Time to get the ball rolling. Portrait of a handsome man standing with an exercise ball
මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයින් සඳහා, නිවැරදි ප්‍රමාණයේ ව්යායාම හෝ ස්ථායී බෝල භාවිතා කිරීමෙන් ව්යායාම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
අන්තර්ගතය
ව්යායාම බෝලයක්, ස්ථායී පන්දුවක් හෝ ස්විස් බෝලයක් යනු ව්‍යායාම් ශාලාවල, පිලේට්ස් සහ යෝගා චිත්‍රාගාරවල සහ HIIT පන්තිවල භාවිතා කරන යෝග්‍යතා උපකරණයකි. (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2014) එය ශරීර බර ව්යායාම සඳහා අතිරේකව හෝ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වාතයෙන් පුම්බා ඇත. එය පුටුවක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පාහේ මූලික ස්ථායිතා අභියෝගයක් එක් කරයි (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය, ND) ඔබේ ශරීරයට සහ අරමුණට ගැලපෙන ව්යායාම බෝල ප්රමාණය සහ තද බව ලබා ගැනීම ප්‍රශස්ත ව්‍යායාමයක් සහතික කරනු ඇත.
තෝරා ගැනීමේදී ඇමරිකානු කවුන්සිලය පිළිබඳ අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය මෙන්න. (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2001)
බර සඳහා නිවැරදි ව්යායාම බෝලයක් ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ. උසට බර පුද්ගලයන්ට දණහිස් සහ කකුල් නිවැරදි කෝණයක තබා ගැනීමට විශාල බෝලයක් අවශ්ය විය හැකිය. මිලදී ගැනීමට පෙර පන්දුවේ බර ශ්‍රේණිගත කිරීම, එහි කල්පැවැත්ම සහ එහි ඉහළ පිපිරුම් ප්‍රතිරෝධය පරීක්ෂා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පුද්ගලයන්ට ව්යායාම සඳහා පන්දුවේ මතුපිටට ටිකක් දීමට අවශ්‍යයි. ව්යායාම ස්ථායී බෝලය මත වාඩි වී සිටින විට, ශරීරයේ බර කුඩා ආසනයක් සාදා වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය යුතුය. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, එය පන්දුව මත ඒකාකාරව වාඩි වීමට ඉඩ සලසයි, එය නිසි ලෙස කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව ව්යායාම කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) උද්ධමනය මනාප කාරණයකි, නමුත් පන්දුව වැඩි වැඩියෙන් පිම්බෙන තරමට, වාඩි වී හෝ වෙනත් ඉරියව්වලින් ශරීරය සමතුලිත කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. පුපුරා යාමේ අවදානමක් ඇතිව පන්දුව අධික ලෙස පුම්බා නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පන්දුවට වරින් වර ප්‍රතිඋද්ධමනය අවශ්ය විය හැක, එබැවින් බොහෝමයක් මේ සඳහා කුඩා පොම්පයක් සමඟ විකුණනු ලැබේ.
ව්යායාම බෝල ඉතා බහුකාර්ය, මිල අඩු සහ භාවිතයට පහසු ව්යායාම මෙවලම් වේ. මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. භාවිතා කළ යුතු ක්රම ඇතුළත් වේ:
තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයේදී, අපි ඔබට වැඩ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර පර්යේෂණ ක්රම සහ සම්පූර්ණ සුවතා වැඩසටහන් හරහා යෝග්යතාවය සහ ශරීරය වඩා හොඳ කිරීමට උත්සාහ කරමු. මෙම ස්වාභාවික වැඩසටහන් වැඩිදියුණු කිරීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව භාවිතා කරන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිසි යෝග්යතාවය සහ පෝෂණය තුළින් තම ක්‍රීඩාවේ විශිෂ්ටත්වය ලබා ගැනීමට හැකි වේ. බොහෝ විට ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව, කටු චිකිත්සාව, විද්යුත් කටු චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා වෛද්‍ය මූලධර්ම ඇතුළුව පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීමට අපගේ සැපයුම්කරුවන් ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරයි.
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. සබ්රීනා ජෝ. (2014) හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ස්ථායී බෝල ව්‍යායාමය. ACE Fitness® & Healthy Lifestyle Blog. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (ND). අභ්යාස දත්ත සමුදාය සහ පුස්තකාලය. ACE වෙතින් විශේෂාංගගත අභ්යාස. ස්ථාවර පන්දුව. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන බ්ලොග්. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (2001). ස්ථායී බෝල වලින් ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන බ්ලොග්. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Swiss Ball එකක් ඇතිව සහ නැතිව Supine, Prone සහ Side Position අභ්යාස අතර මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම. ක්රීඩා සෞඛ්ය, 8(4), 372-379. doi.org/10.1177/1941738116653931
මෙහි ඇති තොරතුරු "ප්‍රශස්ත ව්‍යායාමයක් සඳහා නිවැරදි අභ්යාස බෝලය තෝරා ගැනීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න