මැද ගුවනේ හිම මත ලිස්සා යාම
ස්කීං ක්‍රීඩාවට සමබරතාවය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය අවශ්ය වේ. බෑවුම් වලට යාමට පෙර සති අටක් හෝ දොළහක් පමණ ස්කී සමය සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම පුහුණුවක් කිසිදු පුහුණුවක් නොමැතිව වඩා හොඳය; ඔබ ස්ථාවරව සිටින තාක් සහ ස්කීං හෝ හිමබෝල වැඩි දියුණු කරන අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තාක්, සති කිහිපයක යෝග්‍යතා පුහුණුව පවා වෙනසක් කළ හැකිය. ස්කී කන්ඩිෂනර් ව්‍යායාමයක් ඔබට වඩා හොඳින් ස්කී පැදීමට, වැඩි වේලාවක් එළිමහනේ සිටීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වැඩි විනෝදයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අන්තර්ගතය
ඕනෑම පුහුණු සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ සහතික කළ පුහුණු වෘත්තිකයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. නිර්දේශිත ක්‍රමෝපාය වන්නේ quads, hamstrings සහ glutes ඇතුළුව පහළ ශරීර මාංශ පේශි පුහුණු කර ශක්තිමත් කරන හෘද හා ශක්ති ව්යායාම පුරුද්දකි. මෙය ස්කීස් වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සහ වැනි ශරීර කොටස් වලට සහාය වීමට සංචලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි දණ, හිම මත ලිස්සා යාමේ තුවාල වලට වැඩි අවදානමක් ඇත.
ස්කී හැඩයට පැමිණීම සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාම:
අනෙකුත් නිර්දේශිත ව්යායාම:
නිර්දේශිත ශක්තිය පුහුණු අභ්යාස පහත සඳහන් දේ සඳහා උපකාර වනු ඇත:
පහත සඳහන් කරුණු මතකයේ තබා ගන්න:
ඔබ ව්‍යායාමය හරහා ඉදිරියට යන විට මාර්ගෝපදේශ:
මෙය ව්යායාම glutes, quads, hamstrings, සහ abdominals ක්‍රියා කරන අතර හරය භ්‍රමණය වැඩි දියුණු කරයි.
ඉඟි සහ වෙනස් කිරීම්:
මෙය බලය අභ්යාස බැසයාම පාලනය කිරීමට අවශ්ය පුපුරන සුලු ස්කී චලන සහ බලශක්ති පිපිරීම් සඳහා සූදානම් වේ.
ඉඟි සහ වෙනස් කිරීම්:
මෙය ව්යායාම අත් හෝ උරහිස් වලට වඩා හරය භාවිතයෙන් හැරීම් ආරම්භ කිරීමට හරය ශක්තිමත් කරන අතර පහළ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඉඟි සහ වෙනස් කිරීම්:
මෙය ව්යායාම දණහිසේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ග්ලූටස් ඇතුළු උකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. උකුලේ ශක්තිය සහ දණහිස පාලනය අතර සෘජු සම්බන්ධයක් ඇත. උකුල් වල ශක්තිය දුර්වල වූ විට, දණහිස් ඇතුළට මාරු වේ.
ඉඟි සහ වෙනස් කිරීම්:
ඔබ ඇල්පයින් හෝ නෝර්ඩික් හිම මත ලිස්සා යාමට ගියත්, මේවා කිහිපයක් පමණි අභ්යාස සියලුම වර්ගවල සහ මට්ටම්වල විනෝදාස්වාදක ස්කීර් සහ හිමබෝල ක්‍රීඩකයින්ට උපකාර කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. ඕනෑම ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න, වඩාත් සවිස්තරාත්මක සහ දැඩි ව්යායාම සඳහා ස්කී උපදේශකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
Laskowski, E R. "හිම ස්කීං." උතුරු ඇමරිකාවේ ශාරීරික වෛද්‍ය හා පුනරුත්ථාපන සායන වෙළුම. 10,1 (1999): 189-211.
Nagle, Kyle B. "රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමේ තුවාල සහ පුහුණු ක්‍රම." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 14,6 (2015): 442-7. doi:10.1249/JSR.0000000000000205
Steadman, JR et al. "ඇල්පයින් ස්කීං සඳහා පුහුණුව." සායනික විකලාංග හා සම්බන්ධ පර්යේෂණ,216 (1987): 34-8.
තෙරේල්, ටෙරීස් සහ අල්. "Elite Junior Cross-Country Skiers හි Skiing Economy මත මූලික ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ බලපෑම්." ව්යායාම සහ ක්‍රීඩා පරිමාව සඳහා කාර්තුමය පර්යේෂණ. 93,3 (2022): 608-614. doi:10.1080/02701367.2021.1887441
මෙහි ඇති තොරතුරු "ස්කීං පුහුණුව: එල් පැසෝ බැක් සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්‍රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න