නිත්ය යෝග්යතා ක්රමයකට පිවිසීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයන් සඳහා, FITT මූලධර්මය භාවිතයෙන් ව්යුහ ව්යායාම කිරීමට, ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
අන්තර්ගතය
FITT මූලධර්මය යනු ව්යායාම ව්යායාම සකස් කිරීම, සංශෝධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන මාර්ගෝපදේශ සමූහයකි. FITT යනු කෙටි යෙදුමකි:
උදාහරණයක් වශයෙන්, මෙය හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් සෑම සැසියකටම විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා අඩු, මධ්යම සහ ඉහළ තීව්රතා ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව දින 30 සිට 60 දක්වා ව්යායාමයක් විය හැකිය. මෙම විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ කාලයත් සමඟ ප්රගතිය ඵලදායී වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම සංඛ්යාතය සහ පුද්ගලයා කොපමණ වාරයක් ව්යායාම කිරීමට යන්නේද යන්න මුලින්ම සොයා බැලිය යුතුය.
ව්යායාම තීව්රතාවය යනු ව්යායාමයේදී පුද්ගලයා තමන්ව තල්ලු කරන ආකාරයයි. එය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම සිදු කරන ආකාරය ව්යායාම වර්ගය මත රඳා පවතී. (Carol Ewing Garber, et al., 2011)
හෘද රෝග සඳහා, පුද්ගලයන් විසින් ව්යායාම තීව්රතාවය නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ:
සැලැස්මේ ඊළඟ අංගය වන්නේ එක් එක් සැසියේදී අභ්යාසය කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි. ව්යායාම දිග තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම සහ සිදු කරන ව්යායාම වර්ගය මත රඳා පවතී.
ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ මගින් හෘද ස්පන්දන විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා යෝජනා කරයි, නමුත් ව්යායාම කාලය යෝග්යතා මට්ටම සහ ව්යායාම වර්ගය මත රඳා පවතී. ((Carol Ewing Garber, et al., 2011)
ඔබ කරන ව්යායාම වර්ගය FIIT මූලධර්මයේ අවසාන කොටසයි.
අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ සානුව වළක්වා ගැනීම සඳහා හැසිරවීම පහසුය.
වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම වැඩසටහන් සකස් කරන ආකාරය FITT මූලධර්මය ගෙනහැර දක්වයි. පිළිස්සීම්, අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල සහ සානුව වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ද එය උපකාරී වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු 30 ක් සඳහා මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීම ආරම්භකයකුට ආරම්භ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සති කිහිපයකට පසු ශරීරය ව්යායාමයට අනුගත වේ. මෙහි ප්රතිඵලය වන්නේ අඩු කැලරි ප්රමාණයක් දහනය වීම, දහනය වීම හෝ බර කළමණාකරණ ප්රයත්නයන් සහ ඉලක්ක අත්හිටුවීමයි. FITT මූලධර්ම පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. උදාහරණයක් ලෙස, වෙනස් කිරීමක් ඇතුළත් විය හැකිය:
FITT භාවිතා කිරීමේ හොඳම දෙය නම්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාමවල දිග සහ තීව්රතාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සැලසීමයි. පුද්ගලයන් නිතර නිතර ව්යායාම කරන විට හෝ ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලබන විට, ඔවුන් අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල, පිළිස්සුම් සහ මාංශ පේශි වික්රියා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. FITT මූලධර්මය ව්යායාම සඳහා විවිධත්වය එක් කිරීමට දිරිමත් කරයි. මෙම පිළිවෙත අනුගමනය කරන විට, ශරීරය නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නැවත නැවතත් වැඩ නොකරන නිසා, වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). ඇමරිකානු ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාලයේ ස්ථාන ස්ථාවරය. පෙනෙන පරිදි නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ හෘද ශ්වසන, මාංශ පේශි සහ ස්නායු මෝටර යෝග්යතාවය වර්ධනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ව්යායාමවල ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය: ව්යායාම නියම කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශය. ක්රීඩා සහ ව්යායාම වල වෛද්ය සහ විද්යාව, 43(7), 1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
මැකෝල් පීට්. නිවාඩුවක් ගත කිරීමට හේතු 8 ක්. (2018) අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය.
ජාතික ශක්තිය සහ සමීකරණ සංගමය. (2017) ප්රතිරෝධක පුහුණු සංඛ්යාතය නිර්ණය කිරීම.
Schoenfeld, BJ, Ogborn, D., & Krieger, JW (2016). මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනයේ මිනුම් මත ප්රතිරෝධ පුහුණු සංඛ්යාතයේ බලපෑම්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ), 46(11), 1689-1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
Cardoos, Nathan MD. අධික පුහුණු සින්ඩ්රෝමය. (මැයි/ජූනි 2015). වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා 14(3):p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
මෙහි ඇති තොරතුරු "FITT මූලධර්මය සමඟ ඵලදායී ව්යායාමයක් නිර්මාණය කිරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න