තරුණ යෝග්‍යතා කාන්තාව ජෝගිං කිරීමෙන් පසු විවේක ගනිමින් ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයෙන් සංගීතයට සවන් දෙයි
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ නිතිපතා ව්‍යායාමවල යෙදෙන පුද්ගලයන්ට, නිසි ලෙස ව්‍යුහගත කළහොත් ව්යායාම විවේකයක් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද?
අන්තර්ගතය
විශේෂයෙන්ම වත්මන් යෝග්‍යතා මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් විවේකයක් ගැනීමට තමාටම අවසර දීම අවශ්ය වේ. සෑම මට්ටමකදීම නිරෝගීව සිටීමට සහ තුවාල වලින් තොරව, ශරීරයට විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් කාර්ය සාධන මට්ටම්වල ප්‍රගතිය සඳහා. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වැදගත් වන්නේ:
ස්වේච්ඡා විරාමයක්/ව්යායාම විවේකයක් යනු පුද්ගලයා ව්යායාම නොකිරීමට තීරණය කරන කැප වූ කාලයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයා තම මනස සහ ශරීරය ව්යායාම කිරීමෙන් විවේකයක් ගත යුතු බව දන්නා විට එක් එක් ශරීර සංඥා වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමකි. ව්යායාම විවේකයක් විවේක දිනකට වඩා වෙනස් වන්නේ එය සාමාන්‍ය පුහුණු දින චර්යාවෙන් සති එකක් හෝ දෙකක් පැවතිය හැකි බැවිනි. ව්යායාම නීරස වීම සහ/හෝ දැවී යාමේ හැකියාව නිසා පුද්ගලයන්ට විවේකයක් ගැනීමට අවශ්ය විය හැක. වැඩිපුර පුහුණුව.
වෛද්‍ය විශේෂඥයන් ඕනෑවට වඩා වැඩ කරන පුද්ගලයන් සඳහා කොන්දේසි සපයයි:
විවේකයක් ගැනීමෙන් සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට රැකියාවට හෝ පාසලට අවධානය යොමු කිරීමට, විවිධ ජීවිත සිදුවීම් කළමනාකරණය කිරීමට සහ මිතුරන් සහ පවුලේ කාලය භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි. වඩා හොඳ වැඩ/ජීවිත සමතුලිතතාවයක් ලබා ගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකි බව අධ්‍යයන යෝජනා කර ඇත:
රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් සහ පොදු රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ ව්යායාම විවේකයක් අවශ්ය විය හැකි බවයි.
ව්යායාම විවේකය අතරතුර, මේස පන්දු ක්රීඩා කිරීම වැනි ශරීරයට වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරන වෙනත් ක්‍රියාශීලී දේවල නිරත වන්න, උදාහරණයක් ලෙස, හෝ විනෝදජනක නමුත් වෙහෙස මහන්සි වී ව්යායාම නොකර ශරීරය චලනය කර තබා ගන්න. මතක තබා ගන්න, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්රිය විය යුතු නැත. පුද්ගලයන්ට උත්සාහ කළ හැකිය:
එය නැවත ආරම්භ කිරීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකි නමුත්, ව්යායාම කරන ආකාරය මතක තබා ගැනීමට ශරීරයට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. එය නැවත වැඩ කිරීමට පුරුදු විය යුතුය. එය සම්පූර්ණ ව්යායාම චර්යාවකට පැනීමට පෙළඹිය හැකි නමුත් තුවාල වීමේ අවදානම නිසා එය නිර්දේශ නොකරයි. සාමාන්‍ය ව්යායාම චර්යාවකට නැවත ලිහිල් කරන අතරම ශරීරය ශක්තිමත්ව සහ නිරෝගීව තබා ගැනීමට මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් මෙන්න.
Joo C. H. (2018). ප්‍රභූ පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට කෙටි කාලීනව තහනම් කිරීම් සහ නැවත පුහුණු කිරීමේ බලපෑම්. PloS one, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212
St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N., & Tanaka, H. (2012). මිනිස් අස්ථි මාංශ පේශිවල මෘදු ව්යායාම පුහුණුව නැවැත්වීමේ බලපෑම්. ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව, 112(3), 853-869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Kreher J. B. (2016). අධික ලෙස පුහුණු වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය හඳුනා ගැනීම සහ වැළැක්වීම: අධ්‍යාපන උපාය මාර්ග පිළිබඳ මතයක්. ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විවෘත ප්‍රවේශ සඟරාව, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657
Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2019). EROS අධ්‍යයනයෙන් සොයා ගන්නා ලද overtraining syndrome පිළිබඳ නව අවබෝධය. BMJ විවෘත ක්රීඩා සහ ව්යායාම ඖෂධ, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542
Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). වැඩ-ජීවිත ශේෂය: වැඩ-පවුලේ සහ වැඩ-සෞඛ්ය ශේෂයේ වැදගත්කම කිරා මැන බැලීම. පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907
මෙහි ඇති තොරතුරු "ව්යායාම විවේකයක් ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය මාර්ගෝපදේශය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න