විස්මිත කායවර්ධන ක්‍රීඩකයා ඔහුගේ මාංශ පේශී පෙන්වමින් සහ අළු පසුබිමක චිත්‍රාගාරයේ පෙනී සිටියි
බර ඉසිලීම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පරිපූර්ණ කණ්ඩායමක් ලෙස අත්වැල් බැඳගනී. සාමාන්‍ය ව්‍යායාම, ශක්ති පුහුණුව, පුනරුත්ථාපනය, ශරීර ගොඩනැගීම, පෙනුම සහ හොඳ හැඟීම සඳහා ඕනෑම අයකුට බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩාව යම් ආකාරයකින් භාවිතා කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්ය කරුණු. විට කොඳු ඇට පෙළ සහ ශරීරයේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සමගියෙන් ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය එහි ප්‍රශස්ත වේ.
බොහෝ පුද්ගලයන් සෞඛ්ය සේවාව ප්‍රතිගාමී කාර්යයක් ලෙස සලකති. හිතෝපදේශය එය කැඩී නොමැති නම්, එය නිවැරදි නොකරන්න, විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහා දැනට භාවිතා කරන ප්‍රවේශයකි. පුද්ගලයෙකු වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු හමුවන්නේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කිරීමෙන් හෝ දැනීමෙන් පසුව පමණි. බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයට වඩාත් ගැලපෙන බව සැලකේ. නමුත් රෝග ලක්ෂණ මතු වන තුරු බොහෝ දෙනෙක් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා නොගැනීමෙන් ඔවුන්ද වෙනස් නොවේ.
කායවර්ධන ක්‍රියාවලියට නිසි ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් අධික බර ඉසිලීම ඇතුළත් වේ. බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් දන්නවා සමබරතාවයට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ යෝග්‍යතා පුහුණුව ධනාත්මක මානසිකත්වයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම ඇතුළත් බව. ව්‍යායාම/යෝග්‍යතා ක්‍රමවල යෙදී සිටින පුද්ගලයන් දන්නවා මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ නව පටක ගොඩනැගීමට කාලය අවශ්ය වේ.
බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ සමස්ත යෝග්‍යතා ලෝලීන් වේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ එහි ප්‍රතිලාභ සොයා ගැනීම. සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් නොදැකීමට ඇති ලොකුම හේතුව නොදන්නා අයට ඇති බියයි. නමුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්, ආදිය සඳහා, චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් නොදැකීම, ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ට ටික කාලයකට පුහුණුවීම්/තරඟ නතර කිරීමට සිදුවේවි යැයි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් නොදැකීමට හේතුව/හේතු කුමක් වුවත්, මෙන්න සෑම කෙනෙකුම සහ සෑම කායවර්ධනකරුවෙකුම දැනගත යුතු එකක් දැකීම සඳහා පහක්.
අන්තර්ගතය
බර ඉසිලීමේදී බාධා කිරීම් සෑම විටම පාහේ තුවාලයක් ඇති කරයි. ව්‍යායාම කරන විට මනස හා ශරීරය සමබර විය යුතුය. වැඩි බරක් එකතු කිරීම හෝ තවත් පුනරාවර්තන කිරීම හොඳම කායවර්ධන ශිල්පියා නිර්මාණය නොවේ. වෘත්තීය බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් දනිති, එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම නොව දක්ෂ ලෙස වැඩ කිරීම බව. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පින්තූරයට ඇතුළු වන්නේ මෙහිදීය.
ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සන්ධි හෝ කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශි නිසි සමතුලිතතාවයකින් ක්රියා කිරීම සඳහා සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස පෙළගැස්විය යුතුය. අද ලෝකයේ, ඒ සියල්ල ඉක්මන් විසඳුමක් ගැන ය. එය කුමන හෝ ක්ෂණික ආහාර සඳහා පෙති වර්ගයක් වුවද, කෙසේ වෙතත්, සමහර දේවල් සමෘද්ධිමත් වීමට කාලය සහ නිසි සැලකිල්ල අවශ්ය වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කායවර්ධන යනු ඒ දෙකෙන් දෙකකි.
කවදා ද කොඳු ඇට පෙළ නොගැලපේ, ශරීරයේ එක් පැත්තක මාංශ පේශි අනෙක් පැත්තට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කෙරෙයි. මෙය පරිපූර්ණ තුවාල කට්ටලයකි. උදාහරණයක් එක් පාදයක් බිම මත තදින් තබාගෙන, අනෙක ඇඟිලි පමණක් භාවිතා කරමින් බංකු මුද්රණය කරයි. කොන්ද නොගැලපෙන විට ඇති පින්තූරය එයයි. අසමාන අත්තිවාරමක් සමඟ වැඩ කිරීම තුවාල / තුවාල සඳහා දොරටු විවෘත කරයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටරයෙකුට ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි හොඳම කායවර්ධන ක්‍රියාවලිය සාකච්ඡා කළ හැකිය, ආහාර / අතිරේක නිර්දේශ ලබා දීම සහ නිසි එසවුම් ක්‍රම පිළිබඳ උපදෙස් මෙන්ම දිගු කිරීම් සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම. ඔවුන් ඕනෑම වේදනාවක් දැනෙන්නට පෙර ශරීරයේ වෙනස්කම් දකිනවා. මේ මත පදනම්ව, ඔවුන්ට තුවාල වීමේ හැකියාව අඩු කළ හැකිය.
බොහෝ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් විශ්වාස කරන්නේ ව්‍යායාමයකින් පසු ඔවුන්ට වේදනාවක් දැනේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ එය හොඳ ව්‍යායාමයක් වූ අතර මාංශ පේශි උපරිම ලෙස ක්රියා කළ බවට ලකුණක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සැමවිටම සත්ය නොවේ. Microtrauma තුවාල සෑම විටම අනාවරණය නොවේ අධික ව්‍යායාමයකින් පසු කුඩා මාංශ පේශි වේදනාව පිටුපස සැඟවිය හැකි බැවිනි.
Microtrauma තුවාල වේ සම්බන්ධක පටක වල කුඩා කඳුළු සහ මාංශ පේශිවලම තන්තු. මෙම ක්ෂුද්‍ර කඳුළු නොපෙනෙන නමුත් දැනිය හැකි ඉදිමීමක් ඇති කළ හැකිය. මෙම ආකාරයේ කම්පනය සුව කිරීමට නිසි ප්රකෘති කාලයක් අවශ්ය වේ. එමෙන්ම ප්‍රතිකාර ලබා නොගන්නේ නම්, එය පසුව දරුණු තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් ලබා ගන්නා කායවර්ධනකරුවන් ද තිබීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලබයි ශක්තිය, ආහාර, බලය, හෝ වේදනාව ගැන එකින් එක සාකච්ඡා ඔවුන් අත්විඳින අතර හොඳ උපදෙස්/නිර්දේශ ලබා ගනී. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් වෙනස දන්නා අතර තවදුරටත් තුවාල වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගනු ඇත.
වෘත්තීය බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් තේරුම් ගන්නේ ස්වභාවික ප්‍රවේශයන් සහ මෙම සම්පත් භාවිතා කිරීම ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන බවයි. කායවර්ධනකරුවන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සෞඛ්ය සම්පන්නව, යෝග්‍යව සහ පෙළගැසී සිටීමට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් භාවිතා කරයි. එය පරිපූර්ණ කණ්ඩායමක්, යෝග්යතාවය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වේ.
බර ඉසිලීම ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. මෙය ඇටකටු, මාංශ පේශී සහ සන්ධිවලට අනුවර්තනය වීමට හේතු වන අමතර ආතතියෙන් පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, කොඳු ඇට පෙළ වැරදි ලෙස හැඩගස්වා ස්නායු වලට පහර දිය හැකි අමතර ආතතියක් ද ඇත. ඇණ ගැසූ ස්නායු මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු කිරීමට සහ කැළැල් පටක වර්ධනයට හේතු වේ. මෙම තත්ත්වය සෑම විටම වේදනාවක් ඇති නොකරන බැවින් පුද්ගලයන් නොදැන සිටිය හැක.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු කොඳු ඇට පෙළ එහි ස්වාභාවික, නිසි ස්ථානයට නැවත සකස් කිරීමයි. මෙමගින් පේශි උපරිම විභවය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ප්රෝටීන් අතිරේක සහ කුඩු ද උපකාර කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් බර ඉසිලීමේදී ඇතිවන ආතතිය සමනය කරන අතර subluxations නිදහස් කරයි. නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් තුවාල වලක්වයි, තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාරී වේ, සහ රෝගියාගේ නඩුව අනුව වෙනස් කිරීම් සමඟ දිගටම පුහුණු වීමට ඉඩ සලසයි.
එම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය හරහා යවන ලද සහ ලැබෙන සංඥා මත පදනම්ව මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. මාංශ පේශි, බන්ධනීයන්ට, කණ්ඩරාවන්ට හෝ වෙනත් ශරීර ප්‍රදේශවලට තුවාලයක් සිදු වූ විට, දැවිල්ල සහ ඉදිමීම සිදු වේ. දැවිල්ල සියල්ලම නරක නොවන අතර එය හොඳ සලකුණකි ශරීරය තුවාල වී ඇති බව, අවධානය අවශ්ය වන අතර, තුවාලය සමඟ කටයුතු කරයි.
නමුත් මෙය සිදු කිරීම සඳහා සන්නිවේදනය නැවත සකස් කළ යුතුය. කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි ස්ථානයෙන් බැහැරව හෝ නිසි ලෙස චලනය නොවන විට, තොරතුරු අවුල් කිරීමට හෝ කපා හැරිය හැක. වේදනාව තවත් ප්‍රදේශයක පිහිටන විට එක් ප්‍රදේශයක වේදනාවක් ඇති විය යුතු විට හෝ යම් වේදනාවක් ඇති වූ විට සියල්ල හොඳින් ඇති බව මෙයින් දැනිය හැක. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සන්ධිවල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි, කොඳු ඇට පෙළ නැවත සමතලා කරයි, සහ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කරයි. මෙමගින් සන්නිවේදන මාර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම විවෘත වන අතර ශරීරය තනිවම සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මෙහි ඇති තොරතුරු සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයකු, බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයකු සමඟ ඔබේ පර්යේෂණ සහ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව ඔබේම සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු. අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටලු, ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. අපි පුළුල් පරාසයක ශික්ෂණයන්ගෙන් විශේෂඥයින් සමඟ සායනික සහයෝගීතාවයක් ලබා දෙන්නෙමු. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය කරනු ලබන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ ඔවුන්ගේ බලපත්‍ර බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය සහාය උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන්. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
මෙහි ඇති තොරතුරු "බර ඉසිලීමේ යෝග්යතාවය සහ චිරොක්‍රැක්ටික්, පරිපූර්ණ කණ්ඩායම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්‍රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න