Snack Break. සිනහවෙන් සිටින තරුණ අරාබි මිනිසා පුහුණුවෙන් පසු ව්‍යායාම් ශාලාවේ විවේක ගනිමින්, මැදපෙරදිග ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සාර්ථක ක්රීඩා ව්‍යායාමයකින් පසු විවේකීව සිටියදී ප්‍රෝටීන් බාර් කමින් ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය භාවිතා කරමින්, අවකාශය පිටපත් කරයි
නියමිත වේලාවට ශරීරයට ප්රමාණවත් සජලනය සහ පෝෂණය ලබා දීමෙන් කාර්ය සාධන හැකියාවන්, විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ ප්‍රතිසාධනය උපරිම කළ හැකිය. නියම වේලාවට නිවැරදි ආහාර ගැනීම දැඩි ව්යායාම සඳහා ශරීරයට ශක්තියක් වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ හෘද වාහිනී සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක්. ව්‍යායාමයට පෙර පෝෂණයේ ප්‍රශස්ත සංයෝජනය රඳා පවතින්නේ ව්යායාම වර්ගය සහ ශරීරය චලනය වීමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න මතය. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනය වර්ධනය කළ හැකිය ශාරීරික යෝග්යතාව සහ පුද්ගල අවශ්‍යතා සහ සෞඛ්ය ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පෝෂණ සැලැස්ම.
අන්තර්ගතය
ප්රධාන තුන සාර්ව පෝෂක යනු කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද වන අතර ව්‍යායාමයට පෙර ආහාර සහ සුලු කෑම පිළියෙළ කරයි.. අනුපාත ව්‍යායාමයේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා මත පදනම් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, සැතපුම් එකක ජෝගුවක් හෝ සැහැල්ලු aerobics පන්තියක් සඳහා විවිධ අරමුණු සඳහා විවිධ ප්රමාණ අවශ්ය වේ. ව්‍යායාමය දිගු හා තීව්‍ර වන තරමට ආහාර අවශ්ය වේ. පුද්ගලයන්ට අවශ්ය වන්නේ සැහැල්ලු ව්යායාම සඳහා ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු තරමක් වෙනස් කිරීමට හෝ සකස් කිරීමට පමණි. ඔවුන්ගේ භූමිකාවන් වෙනස් වේ:
කායික ක්රියාකාරකම් හරහා බල ගැන්වීම සඳහා ඉන්ධන සැපයීමේදී එකිනෙකාට වෙනස් කාර්යභාරයක් ඇත.
ව්‍යායාමයට සුදුසු ආහාර/පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල නියම මිශ්‍රණය රඳා පවතින්නේ ව්‍යායාමයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ කාලය සහ තීව්‍රතාවය සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයාට ආහාර ගත හැක්කේ කවදාද යන්න මතය.
Jensen, Jørgen, et al. "ව්යායාම මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව නියාමනය කිරීම සඳහා අස්ථි මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් බිඳවැටීමේ කාර්යභාරය." කායික විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 2 112. 30 දෙසැම්බර් 2011, doi:10.3389/Phys.2011.00112
ජුකෙන්ද්‍රප්, අසන්නා. "පුද්ගලීකරණය කළ ක්රීඩා පෝෂණය සඳහා පියවරක්: ව්යායාම අතරතුර කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය." ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 44 සැපයුම 1, සැපයුම 1 (2014): S25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
Lowery, Lonnie M. "ආහාර මේදය සහ ක්රීඩා පෝෂණය: ප්‍රාථමිකයක්." ක්රීඩා විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය ජර්නලය වෙළුම. 3,3 106-17. 1 සැප්තැම්බර් 2004
Ormsbee, Michael J et al. "පූර්ව ව්යායාම පෝෂණය: සාර්ව පෝෂක වල භූමිකාව, නවීකරණය කරන ලද පිෂ්ඨය, සහ පරිවෘත්තීය සහ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය මත අතිරේක." පෝෂක පරිමාව. 6,5 1782-808. 29 අප්‍රේල් 2014, doi:10.3390/nu6051782
Rothschild, Jeffrey A et al. “ව්යායාම කිරීමට පෙර මා කුමක් අනුභව කළ යුතුද? පූර්ව ව්යායාම පෝෂණය සහ විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාමයට ප්‍රතිචාරය: වත්මන් අනාගත සහ අනාගත දිශාවන්. පෝෂක පරිමාව. 12,11 3473. 12 නොවැම්බර් 2020, doi:10.3390/nu12113473
Shirrefs, Susan M. "වැඩ සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා හොඳ සජලනය කිරීමේ වැදගත්කම." පෝෂණ සමාලෝචන වෙළුම. 63,6 Pt 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
මෙහි ඇති තොරතුරු "පූර්ව-ව්යායාම පෝෂණය: එල් පැසෝ ආපසු සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න
sciatica සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ කටු චිකිත්සාව වැනි ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් වේදනාව අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ක්‍රියා කරන පුද්ගලයන් සඳහා පොදු ක්රීඩා තුවාල සුව වන කාලයන් මොනවාද? වැඩිදුර කියවන්න
ශ්‍රෝණි වේදනාව අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා, එය දන්නා පුඩෙන්ඩල් ස්නායුවේ ආබාධයක් විය හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
අඩු පිටුපස වේදනාව සහ ස්නායු සඳහා අනෙකුත් සියලුම ප්‍රතිකාර විකල්පයන් අවසන් වූ පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න