ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සිරස් පැනීම යනු නිසි පුහුණුවකින් වැඩි දියුණු කළ හැකි දක්ෂතාවයකි. පැසිපන්දු, ටෙනිස් වැනි ක්රීඩා සඳහා පැනීමේ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වොලිබෝල්, හෝ උස පැනීම වැනි ජවන හා පිටිය ඉසව් ශක්තිය සහ බල පුහුණුව යන දෙකම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට පැනීමට වඩා හොඳ වීමට උපකාර වන ඇතැම් ප්රධාන කොටස් පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත. පුද්ගලයෙකුගේ සිරස් පැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. මෙන්න අපි ඇතුළුව වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස කිහිපයක් හරහා යන්නෙමු plyometrics, සහ ශක්තිය සහ බලය ගොඩනඟන අභ්යාස.
අන්තර්ගතය
පැනීම යනු පුපුරන සුලු චලනයකි.
පැනීම යනු දණහිස්, උකුල්, වළලුකර සහ පාදවලට හානි කළ හැකි ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්රියාකාරකමකි. දැඩි ව්යායාම අතර ශරීරය විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න, එවිට මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට කාලය තිබේ.
බාන්ස්, ජැක් එල් සහ අල්. "කාන්තා වොලිබෝල් ක්රීඩිකාවන්ගේ පැනීම සහ කඩිසර කාර්ය සාධනය අතර සම්බන්ධතාවය." ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ ජර්නලය. 21,4 (2007): 1192-6. doi:10.1519/R-22416.1
Bezerra, Ewertton DE S et al. "පුහුණු කාන්තාවන්ගේ මාංශ පේශි සක්රීය කිරීම සඳහා පෙනහළු අභ්යාස තුනකදී කඳ පිහිටීමේ බලපෑම." අභ්යාස විද්යාව පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව වෙළුම. 14,1 202-210. 1 අප්රේල් 2021
හෙඩ්ලන්ඩ්, සොෆියා සහ අල්. "talocrural සන්ධි අක්රියතාවයෙන් පෙළෙන තරුණ කාන්තා ක්රීඩිකාවන්ගේ සිරස් පැනීමේ උස මත චිරොක්රැක්ටික් හැසිරවීමේ බලපෑම: තනි අන්ධ සසම්භාවී සායනික නියමු පරීක්ෂණයක්." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 37,2 (2014): 116-23. doi:10.1016/j.jmpt.2013.11.004
හර්නාන්ඩස්, සෙබස්තියන් සහ වෙනත් අය. "යෞවන පැසිපන්දු ක්රීඩකයින්ගේ ස්නායු මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුවේ බලපෑම්: සරඹ සසම්භාවීකරණයේ බලපෑම පිළිබඳ නියමු අධ්යයනයක්." ක්රීඩා විද්යාව සහ වෛද්ය ජර්නලය වෙළුම. 17,3 372-378. 14 අගෝස්තු 2018
Karatrantou, Konstantina, et al. "ක්රීඩාවට විශේෂිත වූ පුහුණුව වැඩිවිය පැමිණීමේදී සිරස් පැනීමේ හැකියාවට බලපෑ හැකිද?" ක්රීඩාවේ ජීව විද්යාව වෙළුම. 36,3 (2019): 217-224. doi:10.5114/biolsport.2019.85455
මාර්කොවික්, ගොරන්. “ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව සිරස් පැනීමේ උස වැඩි දියුණු කරයිද? මෙටා-විශ්ලේෂණාත්මක සමාලෝචනයක්. බ්රිතාන්ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 41,6 (2007): 349-55; සාකච්ඡාව 355. doi:10.1136/bjsm.2007.035113
මැක්ලෙලන්, ක්රිස්ටෝපර් පී සහ අල්. "සිරස් පැනීමේ කාර්ය සාධනය මත බල සංවර්ධන වේගයේ භූමිකාව." ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ ජර්නලය. 25,2 (2011): 379-85. doi:10.1519/JSC.0b013e3181be305c
Rodríguez-Rosell, David, et al. "සාම්ප්රදායික එදිරිව ක්රීඩා-විශේෂිත සිරස් පැනීමේ පරීක්ෂණ: වැඩිහිටි සහ යොවුන් පාපන්දු සහ පැසිපන්දු ක්රීඩකයින්ගේ පාදවල ශක්තිය සහ ස්ප්රින්ට් ක්රියාකාරිත්වය සමඟ විශ්වසනීයත්වය, වලංගුභාවය සහ සම්බන්ධතාවය." ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ ජර්නලය. 31,1 (2017): 196-206. doi:10.1519/JSC.0000000000001476
වැනේසිස්, අතනාසියෝස් සහ ඒඩ්රියන් ලීස්. "සිරස් පැනීමේ හොඳ සහ දුර්වල කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ජෛව යාන්ත්රික විශ්ලේෂණයක්." Ergonomics වෙළුම. 48,11-14 (2005): 1594-603. doi:10.1080/00140130500101262
මෙහි ඇති තොරතුරු "සිරස් පැනීම වැඩි කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
රාත්රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න