දුවන විට සහ ඇවිදින විට පාදවල පිළිස්සීම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ඇවිදින විට හෝ ධාවනය වන විට පුද්ගලයන්ගේ පාද උණුසුම් වනු ඇත; කෙසේ වෙතත්, පාද පිළිස්සීම මලල ක්‍රීඩකයාගේ පාදයේ හෝ ස්නායු ආබාධයක් හෝ හානියක් වැනි වෛද්‍ය තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ දැනුවත්භාවය යටින් පවතින තත්ත්වය සමනය කිරීමට සහ සුව කිරීමට විසඳුම් හඳුනා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?

දැවෙන පාද

ඇවිදින්නන් සහ ධාවකයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පාදවල තාපය අත්විඳිති. වැඩි රුධිර සංසරණය, හෘද ස්පන්දන වේගය, උණුසුම් හෝ උණුසුම් පදික වේදිකා සහ පදික වේදිකාවෙන් මෙය ස්වාභාවිකය. නමුත් පාදවල අසාමාන්‍ය උණුසුමක් හෝ දැවෙන සංවේදීතාවයක් අත්විඳිය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, අධික උනුසුම් වීම සිදුවන්නේ මේස් සහ සපත්තු සහ දිගු ව්‍යායාමයකින් පසු තෙහෙට්ටුව නිසාය. පළමු ස්වයං රැකවරණ පියවරවලට නව හෝ විශේෂිත පාවහන් උත්සාහ කිරීම සහ ව්‍යායාම ගැලපීම් ඇතුළත් වේ. පාදවල පිළිස්සීම දිගටම පවතී නම් හෝ ආසාදන, හිරි වැටීම, හිරිවැටීම හෝ වේදනාවේ සලකුණු තිබේ නම්, පුද්ගලයන් තම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා හමුවිය යුතුය. (මායෝ සායනය. 2018)

පාවහන්

සපත්තු සහ ඒවා පැළඳ සිටින ආකාරය හේතුව විය හැකිය.

• පළමුව, සපත්තු ද්රව්ය දෙස බලන්න. ඒවා වාතය සංසරණය නොවන සපත්තු සහ/හෝ ඉන්සෝල් විය හැකිය. පාද වටා නිසි වායු සංසරණයකින් තොරව ඔවුන් උණුසුම් හා දහඩිය හැක.
• ධාවන සපත්තු තෝරාගැනීමේදී, පාද සිසිල්ව තබා ගැනීමට වාතය ගලා යාමට ඉඩ සලසන දැල් ද්‍රව්‍යයක් සලකා බලන්න.
• දුවන විට හෝ ඇවිදින විට පාද ඉදිමෙන බැවින්, නිවැරදි ප්‍රමාණයේ සපත්තු සවි කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
• සපත්තු ඉතා කුඩා නම්, වාතය සංසරණය විය නොහැකි අතර, පාදය සහ සපත්තුව අතර වැඩි ඝර්ෂණයක් ඇති කරයි.
• පාද ඕනෑවට වඩා එහා මෙහා යාම නිසා විශාල සපත්තු ද ඝර්ෂණයට දායක විය හැක.
• ඉන්සෝල් ද දායක විය හැකිය.
• සමහර ඉන්සෝල් සපත්තු හුස්ම ගත හැකි වුවද, පාද උණුසුම් කළ හැකිය.
• ඔවුන් දායක වන්නේ දැයි බැලීමට වෙනත් සපත්තු යුගලයකින් ඉන්සෝල් මාරු කරන්න, එසේ නම්, නව ඉන්සෝල් බලන්න.

පාද උණුසුම් වීම වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස්:

දේශීය ආලේපන

• පාද ලිහිසි කිරීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට ප්‍රති-බ්ලිස්ටර්/චැෆිං ආලේපන ආලේපන භාවිතා කරන්න.
• මෙය ඝර්ෂණය අඩු කර බිබිලි ඇතිවීම වළක්වයි.

ලේස් නිවැරදිව

• පුද්ගලයන් ඉතා තදින් සපත්තු ලේස් කිරීම, සංසරණ සංකෝචනය කිරීම හෝ පාදයේ මුදුනේ ස්නායු කුපිත කිරීම විය හැකිය.
• ගැටයට යටින් එක් ඇඟිල්ලක් ලිස්සා යාමට පුද්ගලයන්ට හැකි විය යුතුය.
• ඇවිදීම හෝ ධාවනය ආරම්භ වන විට පාද ඉදිමෙන බව මතක තබා ගන්න
• උනුසුම් වීමෙන් පසු පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ලේස් ලිහිල් කිරීමට සිදු විය හැකිය.
• සංවේදී ප්‍රදේශවලට වඩා තද නොවන බව සහතික කරන ලේසිං ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට පුද්ගලයන්ට නිර්දේශ කෙරේ.

කුෂන් කිරීම

• දිගු ව්‍යායාම හෝ දිගු දිනක සිටගෙන සිටීම/ චලනය වීම නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව දෙපා පිළිස්සීමට හේතු විය හැක.
• පුද්ගලයන්ට සපත්තු තුළ අමතර කුෂන් අවශ්ය විය හැකිය.
• කුෂන් එකතු කර ඇති වැඩ සහ මලල ක්රීඩා සපත්තු බලන්න.

සපත්තු අසාත්මිකතා

පුද්ගලයන්ට අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් හෝ රෙදි, මැලියම්, ඩයි වර්ග හෝ වෙනත් රසායනික ද්රව්ය වලට සංවේදීතාවයක් තිබිය හැක. (ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. 2023) නිෂ්පාදනයේදී භාවිතා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය රෙදි වලට සාපේක්ෂව සම් සඳහා වෙනස් වන අතර වෙළඳ නාමය සහ නිෂ්පාදකයා අනුව වෙනස් වේ.

• සපත්තු ද්‍රව්‍ය ආසාත්මිකතාවයක් පිළිස්සීම, කැසීම සහ ඉදිමීම ද ඇති විය හැක.
• විශේෂිත සපත්තු යුගලයක් පැළඳ සිටින විට පමණක් රෝග ලක්ෂණ ඇති වේද යන්න සටහන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• විවිධ වර්ගවල සහ වෙළඳ නාමවල සපත්තු අත්හදා බැලීම නිර්දේශ කෙරේ.

ෙම්ස්

මේස් රෙදි උණුසුම් හෝ දැවෙන පාදවලට දායක විය හැකිය. ගත යුතු පියවරවලට ඇතුළත් විය හැකිය:

කපු වලින් වළකින්න

• කපු ස්වභාවික තන්තු වන නමුත් පාද තෙත් කළ හැකි දහඩිය රඳවා තබා ගැනීම නිසා ඇවිදීම සහ ධාවනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
• Cool-Max සහ අනෙකුත් කෘතිම තන්තු වලින් සාදන ලද මේස් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එමඟින් දහඩිය ඉවත් කර සිසිල් කරයි.

ලොම්

• ලොම් මේස් නිසා කැසීම සහ දැවෙන සංවේදනයන් ද ඇති විය හැක.
• කැසීමෙන් තොර ලොම් වලින් සාදන ලද මලල ක්රීඩා මේස් සලකා බලන්න.

සිහිකල්පනාව

• පුද්ගලයන්ට මේස් වල වෙනත් රෙදි හෝ ඩයි වර්ග වලට සංවේදී විය හැක.
• උණුසුම් හෝ දැවෙන පාද රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන්නේ කුමන මේස්දැයි සැලකිල්ලට ගන්න.
• පුද්ගලයන්ට රෙදි සෝදන නිෂ්පාදන සඳහා සංවේදී විය හැකි අතර වෙනත් වෙළඳ නාමයක් හෝ වර්ගයක් උත්සාහ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

වෛද්ය කොන්දේසි

සපත්තු සහ මේස් වලට අමතරව, රෝගී තත්වයන් රෝග ලක්ෂණ ඇති කිරීමට සහ දායක වීමට හේතු විය හැක.

මලල ක්රීඩකයාගේ පාදය

• මලල ක්රීඩකයාගේ පාදය දිලීර ආසාදනයකි.
• බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය තුළ පුද්ගලයන්ට දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනිය හැක.
• සාමාන්යයෙන්, එය කැසීම, රතු, කොරපොතු හෝ ඉරිතැලීම් වේ.

1. සපත්තු කරකවන්න.
2. දිලීර තෙත් ස්ථානවල වර්ධනය වේ, එබැවින්, ව්යායාම අතර වියළීමට සපත්තු කරකැවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
3. ඇවිදීමෙන් හෝ දිවීමෙන් පසු පාද සෝදා වියළා ගන්න.
4. ක්‍රීඩකයන්ගේ පාදවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නිවෙස් සහ කවුන්ටර විසඳුම්, කුඩු සහ පිළියම් උත්සාහ කරන්න.

පර්යන්ත ස්නායු රෝගය

පර්යන්ත ස්නායු රෝග ලෙස හැඳින්වෙන ස්නායු ආබාධ හේතුවෙන් පුද්ගලයන් ව්‍යායාම කරන වේලාවට වඩා නිතර දෙපා පිළිස්සීම අත්විඳිය හැකිය. (ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. 2023) පර්යන්ත ස්නායු රෝග ලක්ෂණ අතරට කටු සහ ඉඳිකටු, හිරිවැටීම, කිති කැවීම, හිරි වැටීම සහ/හෝ දැවෙන සංවේදන ඇතුළත් වේ.

විභාගය

• දියවැඩියාව යනු පර්යන්ත ස්නායු රෝග සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවකි.
• දියවැඩියාව ඕනෑම වයසකදී පැමිණිය හැක.
• දියවැඩියා රෝගය සඳහා ව්‍යායාම නිර්දේශ කරන බැවින් පුද්ගලයන් තම පාද ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය.

පර්යන්ත ස්නායු රෝග ඇති කළ හැකි වෙනත් තත්වයන්ට ඇතුළත් වන්නේ:

• විටමින් B-12 ඌනතාවය
• මත්පැන් අනිසි භාවිතය
• රුධිර සංසරණ ආබාධ
• ඒඩ්ස්
• බැර ලෝහ විෂ වීම

සම්බාහනය සහ චලනය

• පාද සම්බාහනය කිරීම ද රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
• පාදවල සංසරණය වැඩි දියුණු කරන බැවින් පර්යන්ත ස්නායු රෝග සඳහා ඇවිදීම වැනි ව්‍යායාම නිර්දේශ කෙරේ.

වෙනත් හේතූන්

ඇතුළුව වෙනත් තත්වයන් නිසාද රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක: (ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. 2023)

ස්නායු එන්ට්‍රාප්මන්ට්

• කොඳු ඇට පෙළේ හෝ පිටුපස කම්පනයේ පිරිහෙන වෙනස්කම් නිසා පාදවල වේදනාව, හිරි වැටීම සහ හිරිවැටීම ඇති කළ හැකි ස්නායු වලට තුවාල / හානි සිදු විය හැක.

Tarsal ටන්නෙල් සින්ඩ්රෝම්

• ඔබේ යටි පාදයේ පසුපස ටිබියල් ස්නායුව සම්පීඩනය කිරීමෙන් ඔබේ පාදවල හිරි වැටීමක් සහ පිළිස්සීමක් ඇති විය හැක.

මෝටන්ගේ නියුරුම

• ඝන වූ ස්නායු පටක නිසා ඇති වන Morton's neuroma, ඇඟිලි පාමුල වේදනාව හා දැවීම ඇති කරයි.

ඔරිජිනුමන් රෝග

• බහු ස්ක්ලේරෝසිස් හෝ ලූපස් වැනි රෝග ද පාද පිළිස්සීමට හේතු විය හැක.

ස්වයං රැකවරණය

චර්යාවන් සහ පුරුදු වලට ගැලපීම් හෝ එකතු කිරීම් උපකාර විය හැක.

1. දිරා ගිය සපත්තු වලින් ඇවිදින්න හෝ දුවන්න එපා.
2. නිවැරදි මේස්, පාද කුඩු සහ ආලේපන භාවිතා කිරීමෙන් පාද ආරක්ෂා කරන්න, අතුල්ලමින් හා ඝර්ෂණය සිදුවන ඕනෑම ප්‍රදේශයක් ආවරණය කරන්න.
3. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු වහාම සපත්තු සහ මේස් මාරු කරන්න, හොඳින් වාතය වියළීමට ඉඩ දෙන්න.
4. මෙය මලල ක්‍රීඩකයාගේ පාදයේ දිලීර වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. පාද සිසිල් ජලයේ පොඟවා ගන්න. සමට හානි කළ හැකි බැවින් අයිස් භාවිතා නොකරන්න.
6. වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය කිරීමට සහ බිබිලි වියළීමට එප්සම් ලවණවල පාද පොඟවා ගන්න.
7. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පාද ඔසවන්න.
8. ව්‍යායාම සැසි අතර සහ දිවා කාලයේදී සපත්තු සහ මේස් කරකවන්න.
9. විවිධ සපත්තු, මේස් සහ ඉන්සෝල් උත්සාහ කරන්න.
10. අධික ලෙස පුහුණු වීමෙන් රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක.
11. රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරමින් දුරස්ථව ක්‍රමයෙන් ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන්න.

නම් වෛද්‍යවරයකු හෝ විශේෂඥ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවන්න රෝග ලක්ෂණ දිගටම කරගෙන යන අතර ඇවිදීම හෝ ධාවන ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.

ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය විද්‍යාව ගවේෂණය කිරීම

ආශ්රිත

මායෝ සායනය. (2018) දැවෙන පාද.

ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. (2023). පර්යන්ත ස්නායු රෝගය.

ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. (2023) දැවෙන පාද සින්ඩ්‍රෝමය.