බේස්බෝල් පුහුණුව: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පසුපස සායනය

ක්‍රීඩාවට සහ පුද්ගල කාර්ය සාධනයට දායක වන විවිධ ශාරීරික කුසලතා වල සාපේක්ෂ වැදගත්කම අනුව සියලුම ක්‍රීඩා වෙනස් වේ. බේස්බෝල් යනු වේගවත්, පුපුරන සුලු චලනයන් සහ සම්පූර්ණ ශරීර ක්‍රියාකාරකම් සහිත නිරවද්‍ය ක්‍රීඩාවකි. කුඩා විවේකයක් සහිතව උපරිම මට්ටමට ආසන්නව නැවත නැවතත් ක්‍රීඩා කිරීමේ හැකියාව බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින් සඳහා අවශ්‍ය වේ. බේස්බෝල් පුහුණුවට ක්‍රීඩාවේ චලන සහ අවශ්‍යතාවලට සාපේක්ෂව වේගය, කඩිසර බව සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බහුමාන ප්‍රවේශයක් ඇතුළත් වේ..

බේස්බෝල් පුහුණුව

පුහුණුකරුවන් විසින් ක්‍රීඩාවේ අද්විතීය අවශ්‍යතා තක්සේරු කළ යුතු අතර මලල ක්‍රීඩකයා තුළ එක් එක් ගුණාංගය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය කාලය තීරණය කළ යුතුය. ඔවුන් පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• මූලික ශක්තිය සහ කඳ භ්රමණය වැඩි දියුණු කිරීම.
• උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම.
• ඉක්මන් ප්රතික්රියාශීලී චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීම.
• පුපුරන සුලු බව වැඩි කිරීම.
• දිවීමේ, විසි කිරීමේ සහ පිත්තේ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම.
• තුවාල වැළැක්වීම.

බේස්බෝල් පුහුණු ව්‍යායාම ඉලක්ක කර ඇත්තේ ධාවන වේගය, පිත්තේ වේගය, තණතීරුව සහ විසි කිරීමේ ප්‍රවේගය වැඩි කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතරම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බිඳ දමයි.. පුහුණුව සමන්විත වන්නේ ඒකාබද්ධ සමීකරණ වලින් සමන්විත වන අතර ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ස්ප්රින්ටින්
• විරාමය ධාවනය වේ
• සැරිසරන කඹය
• අධි-තීව්‍ර හෘද රෝග
• ශක්තිය පුහුණුව

භ්රමණ චලනයන්

• ක්රීඩකයන්ට බොහෝ විට උදරයේ හෝ මූලික ශක්තියක් නොමැත.
• බේස්බෝල් ක්‍රීඩාවේ එක් ප්‍රධාන අංගයක් වන්නේ භ්‍රමණ චලනයකින් සිදු කරනු ලබන සහ පුපුරන සුළු වන පහර දීම සහ විසි කිරීම ය.
• ක්‍රීඩකයින් සැහැල්ලු බර සහ අධික වේගයෙන් භ්‍රමණ ලෙස පුහුණු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• ඇතුළුව ප්‍රතිරෝධය සහිත උකුල් සහ කඳ භ්‍රමණය කිරීම අවධාරණය කරන අභ්‍යාස කේබල් සහ පුලි යන්ත්ර, dumbbell ව්‍යායාම, සහ ඖෂධ බෝල ව්‍යායාම, ඵලදායී වේ.
• ඖෂධ බෝලයක් සමඟ උදරයේ කැක්කුම සහ විවිධ භ්රමණ ඇඹරීම මෙම ප්රදේශයේ ශක්තිමත් මාංශ පේශි පදනමක් වර්ධනය කළ හැකිය.
• මෙය පිත්තක් පැද්දීමට සහ විසි කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වන හර ප්‍රදේශයේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

උරහිස් සහ භ්රමක කෆ් වැඩ

• ඉහළ ආතතිය උරහිස් සන්ධිය සහ භ්රමක මාංශ පේශි මත තබා ඇත.
• පිච්චීම උරහිස් සන්ධියේ සිදු වන අතර එය වේගවත්ම මිනිස් චලනයන්ගෙන් එකකි.
• පුනරාවර්තන ආතතිය තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• අභ්යාස ඉදිරිපස සහ පසුපස උරහිස් මාංශ පේශි සමබර ලෙස ශක්තිමත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• අධික වේගයෙන් විසි කිරීමේදී බාහිර භ්‍රමණය වීමට උරහිස් නම්‍යශීලීභාවය අවශ්‍ය වේ.
• පරිහානිය බොහෝ විට තුවාල සිදු වන තණතීරු ප්රදේශය වේ.
• ප්ලයිමෙට්‍රික් උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ අභ්යාස පුපුරන සුලු තණතීරු චලිතයට උදව් විය හැක.

පුපුරන සුලු වේගය

• විවිධ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම පුපුරන සුලු වේගය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• එය ද වැඩිදියුණු වේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම.

බැට් ස්පීඩ්

• පැද්දීමේ බලය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩකයන්ට පහළ ශරීරය සහ මූලික ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.
• මාංශ පේශි සඳහා ඉහළ වේගයකින් භ්රමණ පුහුණුව අවශ්ය වේ.
• ශක්තිමත් උකුල් සහ පාදයේ මාංශ පේශි පැද්දීම ආරම්භ කරයි.
• හරය ප්රදේශය භ්රමණ වේගය කඳට මාරු කරයි.
• දෑත් පැද්දීම සම්පූර්ණ කරයි.
• පහළ සිරුරේ සිට ඉහළ සිරුරට හෝ බලය කාර්යක්ෂමව මාරු කිරීම චාලක දාම මූලධර්මය ප්රශස්ත මාරු කිරීම සඳහා ශේෂය අවශ්ය වේ.
• ශක්තිමත් ලැට්, ට්‍රයිසෙප් සහ නළල පන්දුව ස්පර්ශ කිරීමේදී ප්‍රශස්ත පිත්ත ත්වරණයට පහසුකම් සපයයි.
• forearm සහ triceps අභ්යාස, squats, බංකු මුද්රණ, සහ අදින්න-ups නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

විසි කිරීමේ ප්‍රවේගය

• ඉහළ ප්‍රවේගයකින් බේස්බෝල් විසි කිරීම සම්පූර්ණ ශරීර වර්ධනයක් අවශ්‍ය වන පූර්ණ ශරීර චලනයකි.
• ශක්තිමත් කකුල, උකුල් සහ මූලික මාංශ පේශි අවශ්ය වේ බිම සිට බලය මාරු කිරීමට, පහළ ශරීරය හරහා ඉහළට, කඳට, පසුව අත සහ අත වේගවත්, කස පහරක් මුදා හැරීමට.
• බර හෝ ඖෂධ බෝල අභ්යාස වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• මෙය විසි කරන මාංශ පේශිවල උත්පාදන ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
• පරමාර්ථය වන්නේ අතේ වේගය ගොඩනැගීම සඳහා බරක් සහ පසුව සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කරමින් බලය ගොඩනැගීම සහ භාවිතා කිරීමයි නිසි ආකෘතිය ආරක්ෂිතව විසි කිරීමේ වේගය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
• අත් කුකුළා ගැනීමේදී නිසි කඳ භ්‍රමණය කිරීම සහ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව ඇතුළත් විය යුතුය කඳ භ්රමණ අභ්යාස උපරිම හස්ත වේගය ජනනය කළ හැකි වන පරිදි බෑවුම් වර්ධනය කිරීමට.

ජෛව යාන්ත්රික විශ්ලේෂණය

ක්‍රීඩකයෙකුගේ වීඩියෝ විශ්ලේෂණයට ඇතුළත් වන්නේ:

• තණතීරු යාන්ත්‍ර විද්‍යාව
• පහර යාන්ත්රික
• දෝෂ නිවැරදි කිරීම
• ප‍්‍රතිපෝෂණ සැපයීමට
• ප්රගතිය තක්සේරු කිරීම

මානසික සහ චිත්තවේගීය කුසලතා

• මානසික හා චිත්තවේගීය කුසලතා පුහුණුව ක්‍රීඩකයින්ට සාර්ථකත්වය, අසාර්ථකත්වය සහ ක්‍රීඩා පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ක්‍රීඩකයන්ට නිරන්තර අසාර්ථකත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ විශ්වාසයෙන් සිටීමට සිදු වේ.

වැරදි වලට පහර දීම

ආශ්රිත

Ellenbecker, Todd S, සහ Ryoki Aoki. "උඩිස් මලල ක්‍රීඩකයා තුළ චාලක දාම සංකල්පය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය." මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ඖෂධයේ වත්මන් සමාලෝචන වෙළුම. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. "බේස්බෝල් පිචර් සඳහා බරැති-බෝල අභ්‍යාසවල ජෛව යාන්ත්‍රික විශ්ලේෂණය." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

රියා, මැතිව් ආර්, සහ ඩෙරෙක් බංකර්. "බේස්බෝල් විශේෂිත සමීකරණය." ක්‍රීඩා කායික විද්‍යාව සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

සෙරෝයර්, ෂේන් ටී සහ අල්. "ඉහළ පිට්ටනියේ චාලක දාමය: කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා එහි විභව භූමිකාව." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656