බලය යනු කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශක්තිය හා වේගයේ එකතුවකි. ශක්තිය යනු පුද්ගලයෙකුට කොපමණ බලයක් යෙදිය හැකිද යන්නයි. බලය is පුද්ගලයෙකුට කෙතරම් වේගයෙන් බලය යෙදිය හැකිද යන්න. බලය සඳහා වූ ශක්ති පුහුණුව, එනම් බල පුහුණුව, යම් කාලයක් තුළ යම් බලයක් යෙදවීමට හැකි වීම. බර පුහුණුව සමඟ බලය ගොඩනගා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බලශක්ති ශක්තිය පුහුණු කිරීම බර ඉසිලීම සඳහා පමණක් නොවේ. පාපන්දු, පැසිපන්දු, සහ වොලිබෝල් ක්රීඩකයින්, කෙටි දුර ධාවන ක්රීඩකයින්, නර්තන ශිල්පීන් සහ මල්ලවපොර ක්රීඩකයින් වැනි බොහෝ ක්රීඩකයින් බලය වැඩි කිරීමට, පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීමට, සිරස් පිම්ම/පිම්ම වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සිරුරට අධික බර පුහුණුවෙන් විවේකයක් ලබා දීමට ශක්තිය ගොඩනඟා ගනී.
අන්තර්ගතය
ශක්තිය ගොඩනැගීම එක් සාධකයකි, නමුත් බලවත් වීමට පුහුණුවේ තවත් අංගයක් අවශ්ය වේ. ජීව විද්යාත්මකව, පුද්ගලයන් පුහුණු කරයි මාංශ පේශී දිගු කිරීමට හා හැකිලීමට වේගවත් වන අතර එමඟින් ශරීරයට නිශ්චිත චලනයන් සිදු කළ හැකිය.
බල ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ.
පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ:
ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බලය සඳහා පුහුණු කිරීමේදී අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධාන සංරචක.
ව්යායාම වර්ගය කුමක් වුවත් හෘද පුහුණුව හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සාර්ව පෝෂක තුනේ නිරෝගී සමතුලිතතාවයක් තිබීමයි: කාබෝහයිඩ්රේට්, මේදය සහ ප්රෝටීන්.
ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුව සඳහා කාලය ගත වන අතර, ශරීරය සූදානම් කළ විට පමණක් ක්රමයෙන් දියුණු වීම වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අංග ඇතුළත් කිරීම සමබර, පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් සහ නිසි නින්ද සහ විවේක දින ඇතුළත් වේ. මෙය උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහ උපකාර වනු ඇත තුවාල වළක්වා ගන්න.
බාලචන්ද්රන්, අනූප් ටී සහ අල්. "වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ සම්ප්රදායික ශක්ති පුහුණුව එදිරිව බල පුහුණුව සංසන්දනය කිරීම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." JAMA Network Open vol. 5,5 e2211623. 2 මැයි. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Maestroni, Luca, et al. "පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ශක්තිය සහ බල පුහුණුව: ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉහළ කාර්ය සාධනයක් කරා ආපසු ලබා දීම සඳහා මූලික මූලධර්ම සහ ප්රායෝගික උපාය මාර්ග." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
මරියන්, වැන්ඩර්කා සහ වෙනත් අය. "පුද්ගලීකරණය කරන ලද බර සමඟ සති 8 ක පැනීමේ ස්කොට් පුහුණුවෙන් පසු වැඩි දියුණු කළ උපරිම ශක්තිය, සිරස් පැනීම සහ ස්ප්රින්ට් ක්රියාකාරිත්වය." ක්රීඩා විද්යාව සහ වෛද්ය ජර්නලය වෙළුම. 15,3 492-500. 5 අගෝස්තු 2016
පීබල්ස්, ඇලෙක්සැන්ඩර් ටී සහ අල්. "පෙර කුරුස බන්ධන ප්රතිනිර්මාණය කරන රෝගීන්ගේ ගොඩබෑමේ ජෛව යාන්ත්ර විද්යාවේ අඩුපාඩු රසායනාගාර නොවන පසුබිමක තක්සේරු කළ හැකිය." විකලාංග පර්යේෂණ සඟරාව: විකලාංග පර්යේෂණ සංගමයේ නිල ප්රකාශනය වෙළුම. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039
සුකොමෙල්, තිමෝති ජේ සහ අල්. "මාංශ පේශි ශක්තියේ වැදගත්කම: පුහුණු සලකා බැලීම්." ක්රීඩා වෛද්ය (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
වෙස්ලි, කැරොලයින් ඒ සහ අල්. "ක්රියාකාරී ව්යායාම ප්රොටෝකෝලයෙන් පසු ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම පහළ අන්තයේ ගොඩබෑමේ ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03
වෙස්ට්කොට්, වේන් එල්. "ප්රතිරෝධක පුහුණුව ඖෂධයකි: සෞඛ්යයට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ බලපෑම්." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා වෙළුම. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
මෙහි ඇති තොරතුරු "බල ශක්තිය පුහුණු කිරීම: එල් පැසෝ ආපසු සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න