ක්රීඩා විශේෂිත කාර්ය සාධන පුහුණුව

ක්‍රීඩා-විශේෂිත කාර්ය සාධන පුහුණුව යනු ක්‍රීඩකයෙකුගේ ක්‍රීඩාවේ පූර්ණ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ ප්‍රවේශයකි. මෙයට විවිධ සාධක තුනක් ඇතුළත් වේ: භෞතික, තාක්ෂණික සහ අත්දැකීම්. ශාරීරික හැකියාව ක්‍රීඩාවේ තත්වයන් හැසිරවීමට ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ සමීකරණය කිරීම සමන්විත වන ව්‍යායාම කායික විද්‍යාවයි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• ශක්තිය
• බලය
• වේගය
• ආගමෙ
• චලනය
• ස්ථාවරත්වය
• හැකි ආකාරයේ නම්යශීලී
• ශේෂය

තාක්ෂණික හැකියාව ක්රීඩාව සඳහා අවශ්ය කුසලතා කට්ටල ඇතුළත් වේ. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• ධාවන
• පැනීම
• පයින් ගහනවා
• විසිකිරීම
• මල්ලව පොර
• පහර දීම
• ලිස්සා

අවසාන වශයෙන් මලල ක්‍රීඩකයාගේ ය අත්දැකීමක්. මෙය ගනී දැනුම, භෞතික හා තාක්‍ෂණික හැකියාවන් සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රශස්ත මට්ටමින් ක්‍රියා කිරීමට එකතු විය. කෙසේ වෙතත්, ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ වර්ධනය කළ යුතු ශාරීරික හැකියාවෙනි. ස්වභාවික දක්ෂතා ඇති පුද්ගලයන් පවා තම ශාරීරික හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත යුතුය.

ක්රීඩා විශේෂිත කාර්ය සාධන පුහුණුව

ශක්තිය සහ සමීකරණ අරමුණු වන්නේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩකයා සංවර්ධනය කිරීමයි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• සෞඛ්යය - ශාරීරික හා මානසික
• මලල ක්‍රීඩාව
• ක්රීඩා කුසලතා

ක්‍රීඩකයෙකුගේ සෞඛ්‍යය ඔවුන්ගේ ශරීර සංයුතිය සහ වර්තමාන හෝ අතීත තුවාල සැලකිල්ලට ගනී. තුවාල සමග, මලල ක්‍රීඩකයාගේ සංචලනය, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථායීතාවය පරීක්‍ෂා කර ඒවා තුවාලයක් ඇති කළ හෝ හේතු විය හැකි දායකයින් හෝ කොන්දේසි අතර තිබේද යන්න තීරණය කරයි. ක්‍රීඩකයෙකුට නැවත ක්‍රීඩා කිරීමට හැකි වන අතර ඔවුන්ට තුවාල වලට වඩා ඔරොත්තු දීමට හැකි වන පරිදි ශක්තිය සහ සමීකරණය භාවිතා වේ. ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම යනුයි:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් පෝෂණය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීම.
• නිසි සජලනය මට්ටම් පවත්වා ගැනීම.
• හොඳින් පුහුණුවීමෙන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• ශරීරය ලිහිල් හා නම්‍යශීලීව තබා ගැනීම කිරීටය ක්රීඩා සම්බාහනය හෝ පුද්ගලික පුහුණු චිකිත්සකයෙක්.

සංචලතාව, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය

• සංචලතාව යනු මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ හැකියාවයි නිශ්චිත චලිත පරාසයක් හරහා ක්රියාකාරීව ගමන් කරන්න.
• නම්‍යශීලී බව ක්‍රීඩකයෙකුගේ හැකියාවයි නිෂ්ක්‍රීයව චලන පරාසයක් හරහා ගමන් කරන්න.
• ස්ථාවරත්වය යනු මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සම්බන්ධීකරණය කිරීම වන අතර එමඟින් සන්ධියක් චලනය කිරීමේදී නිසි ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසයි.

මලල ක්‍රීඩකයෙකු ජංගම සහ නම්‍යශීලී නමුත් ස්ථායී නොවේ නම්, එය තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ස්ථාවරත්වය ඇති නමුත් සීමිත සංචලනය සහිත මලල ක්‍රීඩකයෙකු සම්බන්ධයෙන් ද එයම කිව හැකිය.

මලල ක්රීඩා මානසිකත්වය

ක්‍රීඩකයෙකුගේ මානසිකත්වය ක්‍රීඩා ජය හෝ පරාජය විය හැක.

• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මානසික ශක්තිය මත රඳා පවතින ඔවුන්ගේ හැකියාවන් මොනවාදැයි බැලීමට තමන්ව තල්ලු කිරීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ.
• ඔවුන්ගේ හැකියාව ගැන සැක කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තමන්ගේම නරකම විවේචකයන් බවට පත් වන අතර අඩු ආත්ම අභිමානයෙන් පෙළෙන ක්‍රීඩකයින් තරඟ කිරීමේදී දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට හෝ ඕනෑවට වඩා කල්පනාකාරී වීමට නැඹුරු වෙති.
• මේක a ක්‍රීඩා මනෝ විද්‍යා ologist ඕනෑම විශ්වාසනීය ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට ක්‍රීඩකයෙකුට උපකාර කළ හැකිය.

මලල ක්‍රීඩාව

මලල ක්රීඩාව වර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ ශක්තිය, බලය, වේගය. මෙම භෞතික ගුණාංග ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ තාක්ෂණික සහ උපායමාර්ගික හැකියාවන් තුළ ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

• එක් එක් ක්රීඩා-විශේෂිත කාර්ය සාධන පුහුණු සැසිය සමඟ උණුසුම් කිරීම සඳහා විනාඩි 10-15 ක් ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උණුසුම් කිරීම:
• ප්‍රාථමික ක්රීඩකයාගේ ස්නායු පද්ධතිය සඳහා.
• පේශිවල රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි.
• ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සන්ධි සකස් කරයි.

උණුසුම් කිරීම සමන්විත විය හැකිය:

• ෆෝම් පෙරළීම
• හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
• ස්ථිතික දිගු කිරීම
• නිවැරදි කිරීමේ අභ්යාස
• චලනය සූදානම් කිරීම
• චලන කුසලතා

වේග පුහුණුව ලිපිනයන් වේ රේඛීය වේ, පාර්ශ්වික සහ බහු දිශානුගත වේගය. පරමාර්ථය වන්නේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉගෙනීම සහ උසස් තත්ත්වයේ චලනයන් පවත්වා ගනිමින් වඩා හොඳ ප්‍රතික්‍රියා කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමයි. වේග පුහුණුව පුනරාවර්තන ගණන සමඟ විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා පැවතිය හැකිය.

ශක්තිය පුහුණුව මූලික ඇගයීමක් මත පදනම්ව එක් එක් මලල ක්‍රීඩකයා සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ පද්ධතියක් අනුගමනය කරයි. අරමුණ වන්නේ පුද්ගලයෙකුට තිබිය හැකි දුර්වලතා ඉවත් කර ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, ක්‍රීඩකයාට එම ශක්තිය ක්‍රීඩා පිටියට, පිටියට, පැදුරට යනාදියට ගෙන යාමට හැකියාව ලබා දීමයි.

ශරීරය චලනය වන ආකාරය තේරුම් ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. කයිනයිසොලොජි සහ ක්‍රමලේඛන පරාමිතීන් ඇතුළත් වේ - කට්ටල, පුනරාවර්තන, සමස්ත පුහුණු පරිමාව, සහ උත්තේජනයට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය.

ශරීර සංයුතිය

ව්යායාම සහ රුධිර පීඩනය

ශරීරයේ වයසට යන විට රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් ස්වභාවිකව ඉහළ යයි. එම ඇමරිකානු හෘද සංගමය පුද්ගලයන් අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි මධ්යස්ථ-තීව්ර aerobic ව්යායාම හෝ විනාඩි 75 ක් ප්රබල වායුගෝලීය ක්රියාකාරිත්වය හැම සතියෙම. මෙය අවම වශයෙන් සතියකට දින පහක් හෝ දවස පුරා මිනිත්තු 30 ක කෙටි සැසි වලදී දිනකට මිනිත්තු 10 කට බෙදිය හැකිය. Aerobic අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය:

• ඇවිදීමෙන්
• නැටුම්
• ධාවන
• පාපැදි
• දිඟු පාගමන්
• පිහිනුම්

ප්රතිරෝධය පුහුණු

පර්යේෂණ පටි හෝ බර සමඟ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා aerobic ව්‍යායාමයට අනුපූරක විය හැකි බව යෝජනා කරයි. ව්යායාම අතරතුර එක් එක් ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා පුනරාවර්තන 2 සිට 4 දක්වා කට්ටල 8 සිට 12 දක්වා සම්පූර්ණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි වේදනාව සීමා කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සතිය පුරා සිදු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට ඇතුළත් විය හැකිය:

• පපුව පීඩනය, උරහිස් පීඩනය වැනි බර යන්ත්‍ර.
• ගොළුබෙල්ලන්, බාබෙල් වැනි නිදහස් බර.
• ප්‍රතිරෝධක කලාප අභ්‍යාස

ආශ්රිත

Bahr, R, සහ T Krosshaug. "තුවාල යාන්ත්‍රණයන් අවබෝධ කර ගැනීම: ක්‍රීඩාවේදී තුවාල වැළැක්වීමේ ප්‍රධාන අංගයකි." බ්‍රිතාන්‍ය ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සඟරාව වෙළුම. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iiaa, F Marcello et al. "පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ ඉහළ තීව්‍රතා පුහුණුව." ක්‍රීඩා කායික විද්‍යාව සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා කාලානුරූපී පෝෂණය." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 47,Suppl 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

ක්‍රේමර්, විලියම් ජේ සහ නිකලස් ඒ රැටමෙස්. "ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ මූලික කරුණු: ප්‍රගතිය සහ ව්‍යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව." ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාම වල වෛද්‍ය සහ විද්‍යාව වෙළුම. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Nagorsky, Eugen සහ Josef Wiemeyer. "ක්‍රියාකාරීත්වයේ ව්‍යුහය සහ ක්‍රීඩා වල පුහුණුව." PloS එක වෙළුම. 15,8 e0237584. 25 අගෝස්තු 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584