ජිම් වල බර කිරන්නේ නැතිව squats කරන අය. ජිම් සංකල්පය.
කීපදෙයි අභ්යාස ඉතා ඵලදායී වන අතර, ඒවා පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා බර සහ ප්‍රතිරෝධක පටි වැනි උපකරණ සමඟ හෝ රහිතව ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර ඒවායෙහි කොටසක් විය හැක aerobic ව්යායාම. Squatting නිසි ආකෘතිය සහ ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. නුසුදුසු පෝරමය භාවිතා කිරීම, ඉක්මනින් වැඩි බරක් එකතු කිරීම, එය නොමැතිව අතිරික්ත කිරීම ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිසාධන කාලය වේදනාව, පිටුපස වේදනාව සහ තුවාල ඇති විය හැක. squats සිදු කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවීම අපේක්ෂා කෙරේ; කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ වැනි නම් නිදන්ගත වේදනාව, හිරි වැටීම, හිරිවැටීම හෝ තියුණු කැක්කුම පැමිණේ, පෙනී සිටීමට පටන් ගනියි, රෝග ලක්ෂණ ඇගයීම සඳහා වෛද්ය පුහුණුකරුවෙකු, චිරොක්ට්රැක්ටර්, වෛද්යවරයෙකු හෝ කොඳු ඇට පෙළේ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, අවශ්ය නම්, ආරක්ෂිතව ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාම සඳහා ප්රතිකාර සැලැස්මක් මෙන්ම වැළැක්වීමේ සැලැස්මක් ද සකස් කරන්න.
අන්තර්ගතය
Squatting යනු ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, පුහුණුකරුවන්, පුහුණුකරුවන් සහ පුද්ගලයන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම ඔවුන්ගේ පුහුණුවේ සහ ව්‍යායාමවල කොටසක් ලෙස මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරයි. මෙයට හේතුව වන්නේ squatting මූලික මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම, වැඩි වීමයි ශරීර බලය. Squat අභ්යාසවල ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
කශේරුකාවකදී කොඳු ඇට පෙළ නිරාවරණය වන අතර අනාරක්ෂිත වේ. කොන්දේ වේදනාව සහ තුවාල සිදුවිය හැක්කේ මෙහිදීය. විය හැකි හේතු ඇතුළත් වේ:
Squat අභ්යාස වලදී දෝශ නිරාකරණ සහ කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ක්‍රම.
A චිකිත්සකයෙක් හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුට කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය, ව්යායාම ආකෘතිය ඇගයීමට සහ ගැටලුවක් තිබේ නම් උපදෙස් දීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබව අසරණ කරන ව්‍යායාමවල හෝ යෝග්‍යතා වැඩසටහන්වල නිරත නොවන්න. ඔබ ප්‍රිය කරන සහ විනෝදයෙන් කරන ව්යායාම/ක්‍රියාකාරකම් කරන්න. ශරීරයට ඇති ආදරය සඳහා ව්යායාම කරන්න, එය නිරෝගීව හා හැඩයෙන් තබා ගන්න, වගකීම් හැඟීමක් ඇති නිසා නොවේ.
Calatayud, Joaquín et al. "නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව තුළ මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාමවල ඉවසීම සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 16,19 3509. 20 සැප්තැම්බර් 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
ක්ලාක්, ඩේව් ආර් සහ අල්. "පටවන ලද නිදහස් බාබෙල් ස්කොට් හි මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම: කෙටි සමාලෝචනයක්." ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ සඟරාව. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "නිදන්ගත නිශ්චිත නොවන පහත් පිටුපස වේදනාව ඇති කාන්තාවන්ගේ යෝග්යතාවය සහ ජීවන තත්ත්වය මත ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ බලපෑම්." පිටුපස සහ මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපන ජර්නලය වෙළුම. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
ඩොනලි, ඩේවිඩ් වී සහ අල්. "squat අභ්‍යාසයේ චාලකයට බැල්මේ දිශාවේ බලපෑම." ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ සඟරාව. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඇති රෝගීන්ගේ වෙනස් වූ ස්කැට් චලන රටාව." කෘෂිකාර්මික හා පාරිසරික වෛද්ය විද්‍යාවේ වංශකථාව: AAEM වෙළුම. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
මෙහි ඇති තොරතුරු "අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති කරන Squat අභ්යාස"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
ඖෂධ, ආතතිය හෝ ඌනතාවය හේතුවෙන් නිරන්තර මලබද්ධය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න
ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්‍යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකින් විභවයන් හඳුනා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න