ස්වාභාවික ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව සහන සඳහා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම

ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ, මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීමට වේදනා විශේෂඥයින්ට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිද?

හැදින්වීම

නිශ්චිත හෝ නිශ්චිත නොවන කොන්දේ වේදනාවක් සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන් තම දින චර්යාවට ආපසු යාමට සහන සෙවීමට උත්සාහ කරන විට එය ඔවුන්ගේ මනෝභාවයන් අඩාල කළ හැකි බවට එකඟ විය හැකිය. බොහෝ විට, පිටුපස වේදනාව යනු සමස්ත ශරීරයටම බලපාන පොදු බහුකාර්ය මාංශ පේශි ආබාධයක් වන අතර, එය ආරම්භ වන්නේ මිනිසුන් වැරදි ලෙස සරල චලනයන් සිදු කරන ආකාරයෙනි, එය කොඳු ඇට පෙළට සම්පීඩනය කරයි. කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයේ ප්‍රධාන කොඳු නාරටිය වන බැවින් එය පුහුණුව, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා වගකිව යුතුය. කශේරුකාව ආවරණය වන අවට මාංශ පේශි, අස්ථි සන්ධි සහ සුෂුම්නාව කම්පන සහගත හෝ සාමාන්‍ය ඇඳුම් සහ කඳුළු වලින් ආරක්ෂා කිරීමට බාධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ලුම්බිම් කොන්දේ වේදනාව ද ආර්ථික බරක් වන අතර එය ශරීරයට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති වන අතර පුද්ගලයාට ඊටත් වඩා ආතතියක් ඇති කරයි. ලුම්බිම් කොන්දේ වේදනාව ලොව පුරා සිටින සෑම කෙනෙකුටම පොදු කරදරයක් වන හෙයින්, බොහෝ දෙනෙක් වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතු කරගෙන යාමට ප්‍රතිකාර තෝරා ගනී. අද ලිපියෙන් අපි ලුම්බිම් කොන්දේ වේදනාවේ ගැටළු සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රම සමඟ ප්‍රතිකාර මගින් ලුම්බිම් කොන්දේ වේදනාවේ බලපෑම් සමනය කර මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු. පාරිසරික සාධක හා සම්බන්ධ ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව අවම කිරීම සඳහා බොහෝ ප්‍රතිකාර සැලසුම් සැපයීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි කැක්කුමේ බලපෑම් අවම කිරීමට ශල්‍ය නොවන විකල්ප ඇති බව අපි අපගේ රෝගීන්ට දන්වන්නෙමු. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සමඟ සහසම්බන්ධ වීම අත්විඳින වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් විශ්මය ජනක අධ්‍යාපනික ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ ගැටළු

රැකියාවෙන් පසු ඔබට බොහෝ විට ඔබේ පිටුපස පහළ සිට කකුල් දක්වා වේදනාවක් දැනෙනවාද? ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට සහ වේදනාවට හේතු වූ බර දෙයක් ඔබ ඔසවා තිබේද? එසේත් නැතිනම් ඔබට සහ ඔබේ ආදරණීයයන්ට උදෑසන දිගු කිරීමෙන් පසු ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි කැක්කුම දැනෙනවාද? බොහෝ පුද්ගලයින් මෙම මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට, එය බොහෝ විට ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයේ කොඳු නාරටිය වන අතර, එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරයේ බරට සහය දැක්වීම, ඉහළ සහ පහළ චතුරස්රයන්ට ස්ථාවරත්වයක් ලබා දීම සහ ධාරකයට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් නොමැතිව ගමන් කිරීමට ඉඩ දීමයි. සාමාන්‍ය හෝ කම්පන සහගත සාධක කාලයත් සමඟ බොහෝ පුද්ගලයින්ට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි අතර එය බොහෝ තරුණ හා වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ගැටළුවක් විය හැකිය. ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව යාන්ත්‍රික හෝ නිශ්චිත නොවන විය හැකි බැවින්, එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංඝටක වලින් සහජයෙන්ම මතු විය හැකි පුනරාවර්තන මාංශ පේශි කම්පනය හරහා අධික ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අත්විඳින පොදු හේතුවක් වේ. (විල් et al., 2018) බොහෝ පුද්ගලයන් ලුම්බිම් කොන්දේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, එය නැවත මතුවන ගැටලුවක් බවට පත් විය හැකි අතර, බොහෝ අය තම ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්‍ය සායන වෙත යති. 

ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව ඇති කරන තවත් ගැටළුවක් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහයට සහ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කරන අවට මාංශ පේශි, පටක සහ බන්ධනීයන්ට බලපායි. වේදනාව කොඳු ඇට පෙළට බලපාන විට ශරීරය සංවේදනය සඳහා කැපී පෙනෙන බැවින්, අත්‍යවශ්‍ය ව්‍යුහයන්ට බලපෑම් ඇති වන අතර කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කිරීමෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගනී. (Hauser et al., 2022) මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි කැක්කුම වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා විට, කොඳු ඇට පෙළ අස්ථාවර වීම වැළැක්වීම සඳහා දිගු කරන ලද බන්ධන වේගයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කරන බවයි. මෙමගින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ යටි පතුලෙහි කැක්කුම සහ වේදනාව දැනේ, එය ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් මග හැරීමට හේතු වේ.

ප්‍රකෘතිමත් වීමට මාර්ගය: චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර- වීඩියෝ

ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ එදිනෙදා සාධක එහි වර්ධනයට දායක විය හැකි අතර බොහෝ පුද්ගලයින්ට ගැටළු ඇති කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩිත කොඳු ඇට පෙළ ඇති බැවින් ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පහළ අන්තයේ වේදනාව අත්විඳින අතර ඒවා ස්නායු පටලැවිල්ල සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවට, බොහෝ අය අඩු පිටුපස වේදනාව සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට විවිධ ප්‍රතිකාර සොයනු ඇත. රෝගීන්ට ලුම්බිම් වේදනාව හා සම්බන්ධ දිගු රෝග ලක්ෂණ ඇති විට, ශල්‍ය නොවන හෝ ශල්‍යකර්මයක් වන ගතානුගතික කළමනාකරණය ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. (Mohd Isa et al., 2022) ලුම්බිම් පිටුපස වේදනා ප්‍රතිකාර පුද්ගලයාගේ වේදනාවේ බරපතලකම අනුව අභිරුචිකරණය කළ හැකි අතර ලාභදායී විය හැක. ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් ලුම්බිම් කොන්දේ වේදනාවේ ගැටළු වලට උපකාර වන අතර ඉහළ හෝ පහළ ශරීර හතරේ විවිධ ශරීර ස්ථාන වලින් යොමු කරන ලද වේදනා රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැක. මිනිසුන් තම ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාවට ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට යන විට, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්, සම්බාහන චිකිත්සකයින් සහ භෞත චිකිත්සකයින් වැනි වේදනා විශේෂඥයින් අවට බන්ධනීයන්ට, පටකවලට සහ මාංශ පේශිවලට දිගු හා කම්පනය මගින් බලපාන වේදනාව අඩු කිරීමට විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම සහ ප්‍රතිකාර භාවිතා කරයි. ඉහත වීඩියෝවෙන් මෙම ප්‍රතිකාර ක්‍රම මගින් පාරිසරික සාධක නිසා ඇතිවන වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ සුවය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය පැහැදිලි කරයි.

ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම

බොහෝ පුද්ගලයන් ලුම්බිම් කොන්දේ වේදනාව සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නා විට, බොහෝ අය ශල්‍ය ප්‍රතිකාරවලට වඩා දැරිය හැකි මිලක් නිසා ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර තෝරා ගනී. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හෝ සම්බාහන චිකිත්සක වැනි වේදනා විශේෂඥයින් වේදනාව අඩු කිරීමට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරයි. මෙම වේදනා විශේෂඥයින් මෘදු පටක බලමුලු ගැන්වීමට, හැසිරවීමට සහ දිගු කිරීමට සහ ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට ශරීරයට නැඹුරු වීමට අතින් සහ යාන්ත්‍රික ප්‍රතිකාර ද ඇතුළත් කරයි. (කුලිගොව්ස්කි සහ වෙනත් අය, 2021) මෙය අනෙක් අතට, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතරම, පිටුපස වේදනාව නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් පිළිබඳව වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, කම්පනය හරහා ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව ප්රතිකාර කිරීමේ ඵලදායීතාවය ඵලදායී ලෙස ස්නායු මූල සංකෝචනය සහ ප්රතිචාර නොදක්වන චලන රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. (Vanti et al., 2021ට්‍රැක්ෂන් ප්‍රතිකාරය යනු ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරයක් වන අතර එය වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.

අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරයි

වේදනා විශේෂඥයින් ලුම්බිම් කලාපයේ පිටුපස වේදනාව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීම සඳහා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් කරයි. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ශල්‍යකර්ම නොවන ප්‍රතිකාර හා සම්බන්ධ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රම ලුම්බිම් පිටුපස වේදනාව අවම කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය. Distraction manipulation මගින් බලපෑමට ලක් වූ අන්තර් කශේරුකා තැටිය ඉහළට ඔසවා තැටි පීඩනය අඩු කිරීමෙන් සහ කොඳු ඇට පෙළේ උස වැඩි කරයි. (Choi et al., 2015) ලුම්බිම් වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කරන විට බොහෝ පුද්ගලයින්ට හොඳක් දැනේ. ඒ අතරම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ප්‍රතිකාරය මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීමට සහ ලුම්බිම් කලාපය වටා ඇති දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මකට ඇතුළත් කළ හැකිය. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ප්‍රතිකාරය සමඟ ඒකාබද්ධව ලුම්බිම් ඇදීමේ බලපෑම් මගින් වේදනාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ තුළ ක්‍රියාකාරී ආබාධිතභාවය අඩු කළ හැකිය. (Masood et al., 2022) බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ගැන වැඩිපුර සිතන්නට පටන් ගත් විට, අඩු පිටුපස වේදනාව නිදන්ගත දෙයක් දක්වා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීම පාලනය කිරීමට ඔවුන්ගේ දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔවුන්ගේ දිනචරියාවේ කුඩා වෙනස්කම් කළ හැකිය.

ආශ්රිත

Choi, J., Lee, S., & Jeon, C. (2015). ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් රෝගීන්ගේ වේදනාව සහ ආබාධිතභාවය මත flexion-distraction manipulation චිකිත්සාවේ බලපෑම්. භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 27(6), 1937-1939. doi.org/10.1589/jpts.27.1937

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). අඩු පිටුපස වේදනාවේ හේතු විද්‍යාව ලෙස ලුම්බිම් අස්ථාවරත්වය සහ ප්‍රෝලෝතෙරපි ප්‍රතිකාර මගින් ප්‍රතිකාර කිරීම: සමාලෝචනයක්. J Back Musculoskelet පුනරුත්ථාපනය, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Kuligowski, T., Skrzek, A., & Cieslik, B. (2021). ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් රේඩිකුලෝපති හි අත්පොත චිකිත්සාව: සාහිත්‍යය පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. Int J Environment Res Res මහජන සෞඛ්‍යය, 18(11). doi.org/10.3390/ijerph18116176

Masood, Z., Khan, AA, Ayyub, A., & Shakeel, R. (2022). විචල්‍ය බලවේග භාවිතයෙන් ඩිස්කොජනික් අඩු පිටුපස වේදනාව මත ලුම්බිම් ඇදීමේ බලපෑම. J Pak Med සහකාර, 72(3), 483-486. doi.org/10.47391/JPMA.453

Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). ඩිස්කොජනික් අඩු පිටුපස වේදනාව: ව්‍යුහ විද්‍යාව, ව්‍යාධි භෞතවේදය සහ Intervertebral තැටි පරිහානිය සඳහා ප්‍රතිකාර. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208

Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). ලුම්බිම් රේඩිකුලෝපති සඳහා සිරස් කම්පන: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. Arch Physiother, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5

Will, JS, Bury, DC, & Miller, JA (2018). යාන්ත්රික අඩු පිටුපස වේදනාව. ඇමෙරිකානු පවුල් වෛද්යවරයා, 98(7), 421-428. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1001/p421.pdf

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන