ඒකාබද්ධ තුවාල පුනරුත්ථාපන අභ්යාස: El Paso ආපසු සායනය

සන්ධි යනු අස්ථි දෙකක් සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි ප්‍රදේශ වේ. සන්ධි වටා කාටිලේජ, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධන වැනි මෘදු පටක ඇත. කාටිලේජ යනු සන්ධියක අස්ථිවල කෙළවර ආවරණය කරන නම්‍යශීලී පටක වේ. කණ්ඩරාවන්ට සන්ධි චලනය ආරම්භ කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම සම්බන්ධ කරන මාංශ පේශී සහ අස්ථි අතර පටි වේ. තවද ලිගයමන්ට් යනු චලනය වන විට ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා සන්ධිවල අස්ථි සම්බන්ධ කරන පාලමකි. තුවාලයකින් පසු, සන්ධි නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ආධාරකයට නැවත පැමිණීමට වැඩ කිරීම, දිගු කිරීම සහ සම්බාහනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පුද්ගලාරෝපිත පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනකට ඒකාබද්ධ ස්ථාවරත්වය ඉලක්ක කරන අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ.

සන්ධි තුවාල පුනරුත්ථාපනය

උරහිස්, වැලමිට, මැණික් කටුව, නකල්ස්, උකුල්, දණහිස් සහ වළලුකර සන්ධි වේ. කොඳු ඇට පෙළ ද සන්ධිවලින් සෑදී ඇත. පහළ ශරීරයේ තුවාලයකින් පසු සන්ධි ස්ථායීතාවය ලබා ගැනීම සඳහා පළමු පියවර වන්නේ සන්ධි තක්සේරු කිරීමයි:

• දේශීය ශක්තිය
• පාලන
• ව්යුහාත්මක දෝෂ

වෛද්‍යවරයෙකු, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු විසින් සන්ධිය පරීක්ෂා කර මෘදු පටක, කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට සහ කාටිලේජවල දුර්වලතා හෝ ඌනතාවයන් පරීක්ෂා කරනු ඇත.

• පුද්ගලයන්ට සන්ධිවලට බලපාන තත්වයන්, රෝග හෝ තුවාල ඇති විය හැක, අක්රිය වීම හේතු වේ.
• අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීම සඳහා පටිගත කිරීම, සවි කිරීම, ව්‍යායාම හෝ ශල්‍යකර්ම අවශ්‍ය විය හැකිය.
• සමතුලිතතාවය, ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන්, චලිත පරාසය, නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ඉලක්ක කරන විශේෂිත අභ්‍යාස හරහා ඒකාබද්ධ ස්ථායීතාවය ලබා ගනී.
• තුවාල වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනට සහභාගී විය යුතුය.

Proprioception සහ ස්නායු මාංශ පේශි පුහුණුව

ස්නායු මාංශ පේශි පුහුණුව සහ proprioception ඒකාබද්ධ ස්ථාවරත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.

• ස්නායු මාංශ පේශි පාලනය දැනුවත්භාවයකින් තොරව ඒකාබද්ධ චලනයන් සඳහා අවිඥානක ප්රතිචාරයකි.
• කම්කරුවන් හෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අසමාන පදික වේදිකාවට හැඩ ගැසෙන්නේ හෝ බෑවුමක හෝ පඩිපෙළක සමබරව සිටීමට තම බර මාරු කරන ආකාරයයි.
• Proprioception පරිසරය තුළ ශරීරයේ දිශානතිය දැනීමේ හැකියාවයි.
• එය ශරීරයේ චලනය වීමට ඉඩ සලසයි, ශරීරය අභ්‍යවකාශයේ කොතැනද යන්න ගැන දැනුවත්ව නොසිතා ප්‍රතිචාර දක්වයි.
• තොරතුරු සංඥා මගින් සන්ධි පිහිටීම, අත් පා චලනය, දිශාව සහ වේගය හඳුනා ගනී.
• ඉහළ මට්ටමේ ස්නායු මාංශ පේශි පාලනයක් සහ පුහුණු කරන ලද ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටිව් පද්ධතියක් සහිත සන්ධියකට ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර විවිධ බලවේගවලට නිසි ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටිව් ව්‍යායාම මගින් හානි විය හැකි/හානිකර චලනයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර අනුවර්තනය වීමට ඒකාබද්ධ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටරයන් පුහුණු කරයි.

ඉලක්කගත පුහුණුව

• පුද්ගලයාගේ තුවාල සඳහා විශේෂිත වූ, නිපුණතා කට්ටල නැවත ලබා ගැනීමට/නැවත ඉගෙන ගැනීමට සහ ස්වයංක්‍රීය චලන රටා යළි පිහිටුවීමට විශේෂිත අභ්‍යාස ඇතුළත් කර ඇත.
• නිපුණතා පුහුණුව ඉක්මනින් ගැලපීම් කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතර නරක අතට හැරීමේ හෝ වෙනත් තුවාලයක් සෑදීමේ හැකියාව අඩු කරයි.
• පර්යේෂණ නැවත පුහුණු කිරීමේ අභ්‍යාස ඇතුළත් නොකරන අයට සාපේක්ෂව ස්නායු මාංශ පේශි නැවත පුහුණු කිරීමට සහභාගී වන පුද්ගලයින්ගේ මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සහ වෙනස්කම් වලට ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කර ඇති බව සොයාගෙන ඇත.
• පුහුණුකරුවන් සහ චිකිත්සකයින් භාවිතා කරයි ස්නායු මාංශ පේශි අභ්යාස ACL තුවාල වැළැක්වීම සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීම.

පහළ අන්තයේ පුනරුත්ථාපන අභ්යාස චිකිත්සාව

පසුව එන ව්යායාම පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක උදාහරණයක් පහළ අන්තයන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ව්යායාම සති කිහිපයක් පුරා සෙමින් සිදු කළ යුතුය. චිකිත්සක අභ්යාස සුදුසු සහ ක්රමානුකූල පරාසයක චලනය හා ශක්තිමත් කිරීමේ වැඩසටහන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. විශේෂිත තුවාල සහ සීමාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයින් සෑම විටම චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සහ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කළ යුතුය.

එක් පාදයේ ශේෂය

• තත්පර 10 සිට 30 දක්වා එක් කකුලක් මත සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇස් වසා ඇති එක් පාදයේ ශේෂය

•  ඔබේ ඇස් වසාගෙන තත්පර 10 සිට 30 දක්වා එක් කකුලක් මත සිටගෙන සිටින්න.

Half-Squats සහිත ශේෂ පුවරුව

• a මත ශේෂය wobble පුවරුව.
• මන්දගාමී, පාලිත අර්ධ-ස්කොට්ස් දහයක් සිදු කරන්න.

පියවර-Ups

• ශේෂ පුවරුවක් මතට යන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ඉහළින් අඟල් 6 සිට 8 දක්වා ශේෂ පුවරුවක්, මෘදු කොට්ටයක් හෝ ෆෝම් පෑඩ් එකක් තබන්න.
• දස වතාවක් ඉහළට.

ස්ටෙප් ඩවුන්ස්

• ශේෂ පුවරුවට බැස යන්න.
• ශේෂ පුවරුවක්, මෘදු කොට්ටයක් හෝ ෆෝම් පෑඩ් ආරම්භක ස්ථානයට වඩා අඟල් 6 සිට 8 දක්වා අඩු කරන්න.
• දස වතාවක් බැස යන්න.

තනි පාද හොප්ස්

• ඉදිරියට ගොස් නිසි ලෙස ගොඩබෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

තනි පාදයේ ස්ථාන පැනීම

• Hop බිම එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට.

ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන්න

ආශ්රිත

අක්බාර්, සදාම් සහ වෙනත් අය. "ක්‍රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ස්නායු මාංශ පේශි පුහුණුවේ බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." කායික විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 13 939042. 23 සැප්තැම්බර් 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

Borrelli, Joseph Jr et al. " සන්ධි කාටිලේජ තුවාල සහ විභව ප්‍රතිකාර තේරුම් ගැනීම." විකලාංග කම්පන සඟරාව වෙළුම. 33 සැපයුම 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

කෝට්, මාර්ක් පී, සහ අල්. "ඇක්‍රොමියෝක්ලැවිකුලර් සන්ධි වෙන් කිරීම් පුනරුත්ථාපනය කිරීම: ක්‍රියාකාරී සහ ක්‍රියාකාරී නොවන සලකා බැලීම්." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සායන වෙළුම. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

ජියොන්ග්, ජියොන්ග්, සහ අල්. "මූලික ශක්තිය පුහුණු කිරීම මගින් පූර්ව කුරුස බන්ධන තුවාල සඳහා ස්නායු මාංශ පේශි සහ ජෛව යාන්ත්‍රික අවදානම් සාධක වෙනස් කළ හැකිය." The American Journal of sports medicine වෙළුම. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

Porschke, Felix, et al. "ඇක්‍රොමියොක්ලාවිකුලර් සන්ධි ස්ථායීකරණයෙන් පසු නැවත වැඩට යන්න: ප්‍රතිගාමී සිද්ධි පාලන අධ්‍යයනයක්." විකලාංග සැත්කම් සහ පර්යේෂණ සඟරාව. 14,1 45. 12 පෙබරවාරි 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

Vařeka, I, සහ R Vařeková. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích" [තුවාල සහ ශල්‍යකර්මයෙන් පසු සන්ධි පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී අඛණ්ඩ නිෂ්ක්‍රීය චලනය. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca වෙළුම. 82,3 (2015): 186-91.