ජිම් එකේදී ක්‍රීඩිකාවන් ව්යායාම බයිසිකලය පිළිබඳ පුහුණුව
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ව්යායාම වැඩසටහනක කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්‍රියා කරන්නේ ස්නායු, මාංශ පේශි සහ අස්ථි පද්ධති වලින් සමන්විත ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය මත ය.. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වක්‍ර බලපෑමක් ඇති කරයි, ව්යායාම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය හේතුවෙන් ශරීරයේ ක්‍රියාවලීන් සම්බන්ධ වේ. බොහෝ පුද්ගලයන් නිතිපතා ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ ගැන හුරුපුරුදුය. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම:
ව්යායාම-වැඩිදියුණු කිරීමේ භාවිතයන් ව්යායාම වැඩසටහනක සඵලතාවය ගුණ කළ හැක. හොඳින් දන්නා ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:
A චිකිත්සකයෙක් පුද්ගලයෙකුගේ ව්යායාම/ව්යායාම වැඩසටහනට සහය දැක්වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කළ හැක. මෙම සැලැස්මට පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පවත්වා ගැනීමට නිශ්චිත මැදිහත්වීම් ඇතුළත් විය හැකිය, ව්යායාම තන්ත්‍රයක ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා නියමිත දිගු කිරීම් සහ චලනයන්.
අන්තර්ගතය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ස්නායු පද්ධතිය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රතිකාරය මගින් සම්පීඩිත, තැළුණු සහ කැඩුණු ස්නායු වලින් පීඩනය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් අඩු වන අතර ගිනි අවුලුවන මාංශ පේශි, සන්ධි සහ පටක වලින් ඇතිවන වේදනාව ඉවත් කරයි. ව්යායාම කිරීමේදී, ස්නායු වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ වන්නේ දැඩි චලනයෙනි. ශරීරයේ ඉදිමීම සහ දැවිල්ල ස්නායු ආසාධනය හෝ සම්පීඩනය වීමට හේතු විය හැක. විශේෂයෙන් බර ප්‍රතිරෝධය සම්බන්ධ වූ විට දැඩි ව්යායාම වලදී කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල නොගැලපීම සිදුවිය හැක. එය පහළ පිටුපසින් ආරම්භ වී ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සහ පාදවල පිටුපසට පැතිරෙන sciatic වේදනාවට දායක වන ස්නායු සංකෝචනය / තද කළ හැක. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් උපකාර විය හැක:
එම මාංශ පේශි පද්ධතිය ස්නායු හා අස්ථි පද්ධති සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත වේ. අතින් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හැසිරවීම උපකාරී වේ:
අස්ථි පද්ධතිය සියලුම භෞතික චලනයන් සහ ක්රියාකාරකම් සඳහා පදනම වේ. එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම, ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරයි. ව්යායාම චර්යාවන් වලදී, විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීමේ හෝ ඉසිලීමේ ක්රියාකාරකම් වලදී සන්ධි වැරදි ලෙස සකස් විය හැක. අස්ථි පද්ධතිය සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කළ හැක්කේ:
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයෙන් වැඩිදියුණු කළ ව්යායාම සහ කාර්ය සාධනය ආශ්රිත ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයන් තම චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයා ඉලක්ක සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල විලාසය පිළිබඳව දැනුවත් කළ යුතුය. ව්යායාම වර්ග ගැන චිරොක්ට්‍රැක්ටර් දන්නා තරමට, ඔවුන් පුද්ගලයාගේ විශේෂිත අවශ්‍යතා සඳහා අභිරුචි කළ ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ලබා දෙනු ඇත. ව්යායාම සැසියකදී හෝ ශරීරයේ නිශ්චිත කොටසක් තුළ අත්විඳින ඕනෑම තුවාලයක් හෝ වික්‍රියාවක් ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට වඩා මන්දගාමී වේගයකින් යථා තත්ත්වයට පත් වන බව පෙනේ, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ට දන්වන්න. ඔවුන්ට ඉරියව්ව, ඉරියව්ව, අසමතුලිතතා තීරණය කිරීම සහ වන්දි ගෙවීම සඳහා අධික ලෙස වෙහෙසට පත් විය හැකි වෙනත් ශරීර ප්‍රදේශ සොයා ගත හැකිය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම වර්ග අනුව, විවේක දිනවල හෝ ව්‍යායාමයේ එම දිනවලම රැකවරණය ලබා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට උපදෙස් දිය හැකිය. ප්‍රතිකාර සඳහා හොඳම සතියේ දින මොනවාද සහ ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
චලනයන් සහ ව්යායාම පිළිවෙත් අද්විතීය වන අතර එක් එක් පුද්ගලයා අනුව වෙනස් වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පාලන ක්‍රම සඳහා විවිධ ඉලක්ක ඇත:
හඳුනා ගන්න සෞඛ්ය ඉලක්ක සහ ඒවා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ බෙදා ගන්න. ව්යායාම චර්යාවේ අරමුණ අනුව, නිශ්චිත අරමුණු සඳහා සහය දැක්වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ප්‍රතිකාර වෙනස් විය හැක.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන විට එය සීනි බවට බෙදී යයි. ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා නිශ්චිත සීනි ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියා රෝගයේ දී මෙන් දිගු කලක් තිස්සේ මට්ටම් වැඩි වුවහොත් සෛලීය හානි සිදු වේ. ඉන්සියුලින් වල කාර්යභාරය වන්නේ අතිරික්ත සීනි - ග්ලූකෝස් සෛලවල ආරක්ෂාවට මඟ පෙන්වීමයි. කෙසේ වෙතත්, තවත් පුද්ගලයින් අත්විඳිති අධි රුධිර ඉන්සියුලින් මට්ටම, කැඳවනු ලැබේ හයිපර්ඉන්සියුලිනිමියාව. ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමට ඉඩ දීම භයානක ය, එබැවින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ඉන්සියුලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවනු ලැබේ. ටික වේලාවකට පසු, නිරන්තර හයිපර්ඉන්සියුලිනෙමියා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ලෙස හැඳින්වෙන තත්වයක් ඇති කරයි, එහිදී සෛල ඉන්සියුලින් වල බලපෑමට ප්‍රතිරෝධී වන අතර අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති කරයි.
රුධිරයේ ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අපහසු වේ. පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඉහළ ඉන්සියුලින්:
Erion, Karel A සහ Barbara E Corkey. "Hyperinsulinemia: තරබාරුකමට හේතුව?." වත්මන් තරබාරුකම වාර්තා වෙළුම. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z
හෝක්, චෙරිල් සහ අල්. "නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව ඇති රෝගීන්ගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කළමනාකරණය සඳහා හොඳම පිළිවෙත්: සායනික පුහුණු මාර්ගෝපදේශයක්." විකල්ප සහ අනුපූරක වෛද්‍ය සඟරාව (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
Hoogvliet, Peter et al. “ව්යායාම ප්‍රතිකාර සහ බලමුලු ගැන්වීමේ ක්‍රමවල සඵලතාවය පාර්ශ්වික සහ මධ්‍ය එපිකොන්ඩිලයිටිස් වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මග පෙන්වීමක් ලබා දෙනවාද? ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. ” බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්‍ය සඟරාව වෙළුම. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990
Peluso, Marco Aurélio Monteiro සහ Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මානසික සෞඛ්යය: ව්යායාම සහ මනෝභාවය අතර සම්බන්ධය." Clinics (Sao Paulo, Brazil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
මෙහි ඇති තොරතුරු "චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සමඟ ව්යායාම වැඩසටහන වැඩිදියුණු කරන්න"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න