බර උසුලන ශාරීරිකව ක්රියාශීලී පුද්ගලයින් තුළ දණහිසේ තුවාල ඇතිවිය හැක. බර ඉසිලීමේ දණහිස් තුවාල වර්ග තේරුම් ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේද?
අන්තර්ගතය
නිත්ය බර පුහුණු කිරීම මගින් දණහිස් ශක්තිය වැඩි දියුණු කර නිවැරදි ආකෘතිය අනුගමනය කරන තාක් කල් තුවාල වීම වළක්වා ගත හැකි බැවින් බර පුහුණු කිරීම දණහිස් සඳහා ඉතා ආරක්ෂිත වේ. වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලින් දණහිස් තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, වැරදි බර පුහුණු අභ්යාස තුවාලය නරක අතට හැරිය හැක. (Ulrika Aasa et al., 2017) එසේම, හදිසි ඇඹරීමේ චලනයන්, දුර්වල පෙළගැස්ම සහ පෙර පැවති තුවාල නරක අතට හැරීමේ හෝ තවත් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. (Hagen Hartmann et al, 2013) ශරීරය සහ දණහිස් නිර්මාණය කර ඇත්තේ සන්ධිවල සිරස් බලවේග සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා ය.
බර ඉසිලීමේ දණහිස් තුවාල සිදු වන්නේ දණහිසේ සන්ධි පුළුල් පරාසයක ආතති සහ වික්රියා විඳදරාගැනීමයි. බර පුහුණු කිරීමේදී, දණහිසේ සන්ධියේ සංකීර්ණ අස්ථි පද්ධතියට සම්බන්ධ වන බන්ධනීයන්ට වැරදි චලනයන්, අධික බර පැටවීම සහ ඉක්මනින් බර වැඩි වීම නිසා හානි විය හැක. මෙම තුවාල හේතුවෙන් වේදනාව, ඉදිමීම සහ නිශ්චලතාවය ඇති විය හැකි අතර එය සුළු සිට දරුණු දක්වා, උළුක්කු වීමක හෝ සුළු ඉරීමක සිට බරපතල අවස්ථාවන්හිදී සම්පූර්ණ ඉරීම දක්වා විය හැකිය.
මෙම බන්ධන මගින් කලවා වල කලවා අස්ථිය යටි පාදයේ ෂින් අස්ථියට / ටිබියාවට සම්බන්ධ කරන අතර දණහිසේ සන්ධිය අධික ලෙස භ්රමණය වීම හෝ දිගු කිරීම පාලනය කරයි. (පවුලේ වෛද්යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. 2024)
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දණහිස සෞඛ්ය සම්පන්න නම්, ගැඹුරු කකුලට පහළ පාදයේ තුවාල වලින් ආරක්ෂා විය හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය නිසි තාක්ෂණයකින්, විශේෂඥ අධීක්ෂණය යටතේ සහ ක්රමයෙන් ප්රගතිශීලී බරක් සහිතව සිදු කරන විටය. (Hagen Hartmann et al, 2013)
නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර පුද්ගලයන් තම වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට නිසි තාක්ෂණය සහ බර ඉසිලීමේ ආකෘතිය ඉගෙනීම සඳහා පුහුණුව ලබා දිය හැකිය.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් සහ බල ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් අතර තුවාල: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. බ්රිතාන්ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). දණහිසේ සන්ධිය සහ පෘෂ්ඨවංශික තීරුව මත බර පැටවීම විශ්ලේෂණය කිරීම ගැඹුරේ ගැඹුර සහ බර පැටවීම වෙනස් කිරීම. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ), 43(10), 993-1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
පවුලේ වෛද්යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. ACL තුවාලය. (2024) ACL තුවාලය (රෝග සහ තත්වයන්, ගැටළුව. familydoctor.org/condition/acl-injuries/
Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). ධාවකයන්ගේ පොදු දණහිස් තුවාල සඳහා සාක්ෂි පදනම් කරගත් ප්රතිකාර විකල්ප. පරිවර්තන වෛද්ය විද්යාවේ වංශකථාව, 7(සැපයුම 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08
Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ සම්බන්ධ ඇතැම් ක්රීඩා වලට සහභාගී වීමද? ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව, 52(6), 497-506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08
මෙහි ඇති තොරතුරු "බර ඉසිලීමේ දණහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට විශේෂඥ උපදෙස්"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
රාත්රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න