sciatica සමඟ සංයෝජනය වන පිටුපස වේදනාව ලොව පුරා තාවකාලික ආබාධිතභාවයට අංක එකේ හේතුවයි. කොඳු ඇට පෙළ යනු මුළු ශරීරයටම සහය වන සංකීර්ණ අන්තර් සම්බන්ධිත පද්ධතියකි. බර වැඩි වීම උදව්වක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීමෙන් sciatica සමනය කිරීමට සහ අනාගත කථාංග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම හරහා කළ හැකිය. පර්යේෂණයට අනුව, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට sciatica වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ශරීරය වැඩි බරක් උසුලන තරමට කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි මත වැඩි ආතතියක් ඇති වන අතර එමඟින් sciatic ස්නායුව කුපිත කිරීමට / දැවිල්ල ඇති කළ හැකිය.
හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ
Sciatica ශරීරයේ බරට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට එය ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගත යුතුය. හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ බිඳවැටීම.
- Sciatic ස්නායුව පහළ කොඳු ඇට පෙළේ සිට ග්ලූටස් හරහා, කලවයේ පිටුපසට දිවෙන අතර පාදයට යටින් සවි කර ඇත.
- පහළ කොඳු ඇට පෙළෙන් පිටවන ස්ථානයේ ස්නායුව සම්පීඩිත හෝ කෝපයට පත් වේ. මෙය ඉදිමීම හෝ හර්නියා තැටියක්, කොඳු ඇට පෙළ පටු වීම හෝ අස්ථි ස්පර්ස් නිසා ඇති විය හැක.
- රෝග ලක්ෂණ අතර පහත් පිටුපසින් සහ කකුලේ පිටුපසින් පැතිරෙන තියුණු වේදනාවක් ඇතුළත් වේ. එය හිරි වැටීම, හිරිවැටීම සහ දුර්වලකම ද ඇති කරයි.
වක්‍ර හේතුව අධික බරයි
අධික බර නිසා වක්‍රව Sciatica ඇති විය හැක. ශරීරයට අමතර / අමතර බරට සහාය වීමට සිදු වූ විට එය ගැටළු ඇති කළ හැකිය. එම අමතර බර නිසා සන්ධිවලට, විශේෂයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළට දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. මෙම ආතතියෙන් වැඩි බලයක් ලබා ගන්නේ යටි පතුලයි, එනම් sciatica වර්ධනය වන ආකාරයයි. ආතතිය කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් ඉවත් කර කශේරුකා අතර ඇති තැටි සම්පීඩනය කරයි, පසුව sciatic ස්නායුව සම්පීඩනය කරයි, වේදනාව සහ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
Sciatica සහ බර අඩු වීම
බර අඩු කර ගැනීම sciatica සඳහා සුවයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීම නිසැකවම sciatica වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් වැඩ කිරීමේදී අතිරික්ත බර සමඟ සංයෝජනය වී sciatica ඇති කරන වෙනත් ගැටළු තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම නිවැරදි දිශාවට පියවරක් පමණි. බර අඩු කර ගැනීමට සහ sciatica වේදනාව සමනය කිරීමට වඩාත්ම නිර්දේශිත සහ ඵලදායී ක්‍රම වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ව්යායාම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීමයි. Sciatic ස්නායු වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා කළ හැකි වෙනත් දේ ඇතුළත් වේ:
Sciatica සමඟ ව්යායාම කරන්න
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ හරය සහ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. sciatica නරක අතට හැරෙන විවිධ දේවල් තිබේ:
- ඕනෑවට වඩා වාඩි වී සිටීම
- නිසරු ජීවන රටාව
- ආධාරකයක් නොමැතිව සපත්තු පැළඳීම
- එසවීම, නැමීම, ඇඹරීම, ළඟා වීම, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම
ඕනෑවට වඩා වාඩි වී වාඩි වී සිටීම සඳහා හොඳම ප්‍රතිවිරෝධය ව්‍යායාමයයි. Sciatica සමඟ ව්යායාම කිරීම යනු සම්පූර්ණ ව්යායාම ශාලාවක් නොව නිවැරදි ව්යායාම කිරීම නොවේ.
තත්වය නරක අතට හැරීම. වැදගත්ම දෙය නම් ක්‍රියාශීලීව සිටීමයි. ව්යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීම sciatica වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
උදාහරණයක් වශයෙන්, යෝග සාමාන්‍යයෙන් sciatica සහ සෞඛ්‍යය සඳහා විශිෂ්ටයි. සතියකට 30 වතාවක් මිනිත්තු 3 ක යෝගා සැසියක් සහ සතියකට දෙවරක් වෙනත් ව්‍යායාමයක් සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
බර පුහුණු කිරීම
බර පුහුණු කිරීම sciatica සමඟ වැඩ කරනු ඇත
යම් යම් ගැලපීම් සහ වේදනාව ඇති කළ හැකි විශේෂිත ව්යායාම වළක්වා ගැනීම සහ පුද්ගලයාගේ sciatic තත්ත්වය අනුව වෛද්‍යවරයකු, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු, භෞත චිකිත්සකවරයකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය..
ආකෘතිය සහ ඉරියව්ව
බර පුහුණු ආකෘතිය අත්යවශ්ය වේ. භෞතික ස්වරූපය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් මන්දගාමී පුනරාවර්තන පුහුණු වන්න. නිසි ඉරියව්ව, මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම සහ වැළකී සිටීම
පහළ පිටුපස වටය sciatica නරක අතට හැරීම වළක්වා ගැනීමට සහ තවදුරටත් තුවාල වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
උඩින් සහ කෙළින් කකුල් ව්යායාම වලින් වළකින්න
Sciatica වේදනාව අඩු වන තුරු වළකින්න
උඩිස් ඉසිලීමේ අභ්යාස සහ
කෙළින් කකුල් අභ්යාස, මේවා දැවිල්ල ඇති කළ හැකි බැවිනි. එසේම, crunches කිරීමට අවශ්ය වන දැඩි උදර ව්යායාම වලින් වළකින්න.
සීමාවන් දැන ගන්න
Sciatica පවතින විට, ශරීරය සුව කිරීමේ මාදිලියේ පවතී, ප්රධාන දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑමයි. මෙම ව්යායාම අවම වේ, ප්රතිසාධන ක්රියාවලියට උපකාර කිරීම, සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීමෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීම දිගු කල හැකy.
උදරයේ මේදය නැති වීම
Sciatica සමඟ බඩ මේදය නැති කර ගත හැකිය. නමුත් එය sciatica විට එය ඉතා වටිනා වනු ඇත තිරසාර උත්සාහයක් ගත වනු ඇත. මේදය නැතිවීම සඳහා කරුණු තුනක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
පෝෂණ
එළවළු බහුල ලෙස සම්පූර්ණ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීම, සැකසූ සහ සීනි සහිත ආහාරවලින් ඈත් වීම. සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකුට සහ පෝෂණවේදියෙකුට ශ්‍රේෂ්ඨතම නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීමට සහ අභිරුචිකරණය කළ ආහාර/සෞඛ්ය සැලැස්මක් සකස් කළ හැකි ස්ථානය මෙයයි.
ව්යායාම
බර පුහුණු කිරීම, යෝග, හෘද රෝග, හෝ සියල්ලේ එකතුවක් හොඳම වේ. කුමන පාලන ක්‍රමයක් තෝරා ගත්තත් එහි රැඳී සිටීමේ අරමුණයි.
ජීවන රටා ගැලපීම්
මෙයට ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, වැඩපොළ සැකසීම, වාඩි වී සිටින ආකාරය සකස් කිරීම සහ කොන්දේ වේදනාව/sciatica ඇති කරන ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම ඇතුළත් වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම
සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රවේශය දක්වා ඇත්තේ චිරොක්‍රැක්ටික් sciatica වලට ප්‍රතිකාර කරන ආකාරයයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සම්බාහනය, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ භෞතික ප්‍රතිකාර සමඟ ඉක්මනින් වේදනාව සමනය කළ හැකිය. මේ නිසයි
කිරීටය පෝෂණය, ව්යායාම සහ ජීවන රටා වෙනස් කිරීමට අපහසු අය සඳහා සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම ඉතා සුදුසුය. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් බර අඩු කර ගැනීම, වේදනාව අඩු කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ යහපැවැත්ම වැඩි කරන බවයි. තවද එය ආරක්ෂිත, ආක්‍රමණශීලී නොවන, ඖෂධ නොමැතිව සිදු කෙරේ.
ශරීර සංයුතිය
බර වැඩිවීම සඳහා සැලකිය යුතු දායකත්වයක් ආහාර ගැනීම
ආහාර ගැනීමේදී, අතිරික්ත හිස් කැලරි පරිභෝජනය කිරීම සහ මේදය ගබඩා කිරීම වැඩි කිරීමේ ප්රවණතාවක් පවතී. ආහාර පිළියෙල කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. එය පරිභෝජනය කරන දේ සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයාට සෘජු පාලනයක් ලබා දෙන අතර ශරීර සංයුතිය සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමක්දැයි බැලීමට විවිධ ආහාර ප්‍රවේශයන් උත්සාහ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඉවුම් පිහුම් කිරීමට අකමැති අය සඳහා පවා, කුමන විකල්ප තිබේදැයි බැලීමට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු
ආශ්රිත
ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. (2020.) ‛අඩු පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ තොරතුරු පත්‍රිකාව
www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
උතුරු ඇමරිකානු කොඳු ඇට පෙළ සංගමය. (2012.) රේඩිකුලෝපති සමඟ ලුම්බිම් තැටි හර්නියා රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා සායනික මාර්ගෝපදේශ.
www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdfපුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *
මෙහි ඇති තොරතුරු "සිරෝප්‍රැක්ටික්-සෞඛ්ය පුහුණු බර අඩු කර ගැනීම හරහා Sciatica සහන"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත