වැසි සහිත තත්වයන් තුළ Sciatic ස්නායු වේදනාව

සාමාන්‍යයෙන් වර්ෂාව පැමිණෙන්නේ බැරෝමිතික පීඩනය පහත වැටීමක් සමඟිනි. දේශීය කාලගුණ අනාවැකියෙන් ඔබ අසා ඇති අඩු පීඩන පද්ධතියක්. පිටත පීඩනය අඩු වීම ශරීරයේ ඇතුළත පටක ඉදිමීමට සහ සංවේදී ස්නායු කුපිත කිරීමට හේතු විය හැක. Sciatic ස්නායු වේදනාව ඇති අයට, වැසි සහිත, උණුසුම්, තෙතමනය සහිත කාලගුණය නිසා ස්නායු පටක ප්‍රසාරණය වී සම්පීඩනය, දැවිල්ල සහ වේදනාව වැඩි විය හැක.

වැසි සහිත කාලගුණය

දැවිල්ලට ගොදුරු වන ඕනෑම කෙනෙකුට, වැසි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රම තිබේ කාලගුණ- සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ, ඇතුළුව:

• ආර්ද්‍රතා මට්ටම අඩු වායු සමීකරණය කළ ප්‍රදේශ තුළ රැඳී සිටින්න.
• පාවිච්චි කරන්න විරූපණය සුවපහසුව සඳහා ගෘහස්ථ වාතය 40-60% සාපේක්ෂ ආර්ද්රතාවයේ තබා ගැනීමට.
• මුළුතැන්ගෙයෙහි සහ රෙදි සෝදන ප්‍රදේශවල සහ නානකාමර/නාන පසු නාන කාමරවල වාතාශ්‍රය පංකා භාවිතා කරන්න.

පහසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

වේදනාව සමනය කිරීම ද සිදු කළ හැකිය:

• රැකියාවේදී, පාසලේදී, නිවසේ ඔබට වැඩ කිරීමට ආසනය සකසන්න. Sciatic ස්නායු වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් දැනටමත් වාඩි වී සිටීම සඳහා පුටු සහ වෙනත් ස්ථානවල ගැලපීම් කරන්නේ කෙසේදැයි දනී.
• ඔබ බේස්බෝල් හෝ පාපන්දු ක්‍රීඩාවකට යන්නේ නම්, ඔබට සුවපහසුවක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක කුෂන් සහ ආධාරක සපයන පැත්තක ආසනය. ගැති ක්‍රීඩාවකට සහභාගී වන්නේ නම්, ඔබට චිකිත්සක ආසන කුෂන් ගෙන ඒමට හැකිදැයි බැලීමට මාර්ගගතව පරීක්ෂා කරන්න හෝ අමතන්න.
• දිවා සහ සවස පුරා දිගු කරන්න
• උත්සාහ නොකරන්න a hunch over or crouch
• රැකියා රැකියාව, නිවස හෝ මිදුලේ වැඩ සඳහා පුටුවක් හෝ දණහිස් යුගලයක් භාවිතා කළත්
• නිතිපතා නැගී සිටින්න, එහා මෙහා ගෙන යන්න, සහ දිගු විවේකයක් ගන්න
• ඇවිදීම මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට සහ ස්නායු දිගු කර ලිහිල් කරයි
• සැහැල්ලු ව්යායාම ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත

ගමන්

මාර්ගයක් හෝ ගුවන් ගමනක් යන විට, ආසන සුවපහසු හෝ ආධාරක නොවිය හැකිය. වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා සුවපහසුව පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ඉඟි ඇතුළත් වේ:

• කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි ඉරියව්වක් සඳහා ආසනය සකස් කරන්න
• ලුම්බිම් ආධාරක භාවිතා කරන්න
• ව්‍යායාම චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම ඔබගේ සංචාරයට ප්‍රධාන වේ. ශරීරය යම් කාලයක් අකර්මන්‍යව පවතී නම්, තද හතරැස් වල වාඩි වීමට සිදු වූ විට පිටුපස මාංශ පේශී වල කැක්කුම ඇති වීමට ඉඩ ඇත.
• වැඩිපුර ඇසුරුම් නොකරන්න. බර බඩු බාහිරාදිය රැගෙන යාමෙන් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
• ගිනි දැල්වීමකදී වේදනා ඖෂධ හෝ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ අතේ අසුරන්න.

ප්රදාහය

• අයිස් චිකිත්සාව සමඟ ඉලක්කගත දැවිල්ල
• දේශීය තාපය හෝ තාපන පෑඩ් භාවිතා කිරීමෙන් ප්‍රදේශය හරහා රුධිර සංසරණය ලබා ගත හැකිය
• පළඳින්න සම්පීඩන ඇඟලුම් බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශවල ඉදිමීම අඩු කිරීමට සහ රුධිර හා ස්නායු සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට.

චිරොක්‍රැක්ටික් වැසි දින සහන

චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් මුළු මාංශ පේශි පද්ධතියම දනී. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සම්බාහන චිකිත්සාව ගැඹුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ එන්ඩොර්ෆින් / ස්වාභාවික වේදනා නාශක නිකුත් කිරීමට හේතු වේ. නිතිපතා ස්පා සම්බාහනය මගින් වේදනාකාරී මාංශ පේශි සහ ආතතිය මුදා හැරිය හැක, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සම්බාහනය sciatica සන්සුන් කිරීම සහ සුව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ගැලපීම් හෝ කොඳු ඇට පෙළේ හැසිරවීම් තැටිය / s නැවත ස්ථානගත කිරීමට සහ sciatic ස්නායුව මත පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය වේදනාව අඩු කර ස්නායු සංඥා ගලායාම සහ සංචලනය ජනනය කරයි.

• කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය sciatica වේදනාව ඇති කරන ස්නායු වල සම්පීඩනය සමනය කරයි. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ කශේරුකා අතර අවකාශය වැඩි කිරීම සඳහා තාක්ෂණික ක්රම ඇතුළත් වේ.
• චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් ස්නායු උග්‍රවීම වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාම නිර්දේශ කරන අතර දැවිල්ල සහ තද මාංශ පේශි වලින් එන පීඩනය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.
• අභ්යාස ස්නායුව මත පීඩනය මුදා හැරීම සහ කෝපය අඩු කිරීම සඳහා නිවසේදී සිදු කළ හැකි දිගු කිරීමේ වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ.

ශරීර සංයුතිය

මේදය ගැන

මේදය, ඇඩිපෝස් පටක ලෙසද හැඳින්වේ, සමස්ත ශරීර බර සඳහා දායක වේ. බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කරන විට පුද්ගලයන් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන්නේද මෙයයි. විවිධ මේද වර්ග දෙකක්:

• චර්මාභ්යන්තර මේදය යනු සමට යටින් ඇති මේදය වේ.
• අභ්‍යන්තර මේදය උදර කුහරය තුළ ගැඹුරින් පිහිටා ඇති අතර අවයව වටා ඇත.
• නිරෝගී ශරීරයකට මේද පටක නිශ්චිත ප්‍රමාණයක් තිබීම අවශ්‍ය වේ.
• ශරීරය ආහාර වලින් භාවිතා නොකළ ශක්තිය මේදය ලෙස ගබඩා කරයි. මෙය ශරීරයට අවශ්‍ය විට විශ්වාසදායක ඉන්ධන ප්‍රභවයක් සැපයීමයි.
• මේද පටක ශරීරය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට පරිවරණයක් ලෙසත් වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් ආරක්ෂා කිරීමට කුෂන් ලෙසත් ක්‍රියා කරයි.
• මේදය යනු අන්තරාසර්ග අවයවයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එයයි හෝමෝන නිකුත් කරන අතර රුධිර සීනි නියාමනය කරයි.
• ගැටලුව/ප්‍රශ්නය වේ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය. මෙය ශරීරයේ බර වැඩිවීමට සහ අතිරික්ත බර තත්ත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි හෝමෝන මුදා හැරීමට හේතු වේ.

ආශ්රිත

ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. (2019.) "Sciatica." medlineplus.gov/sciatica.html.

StatPearls [අන්තර්ජාලය]. (2020) "ව්‍යුහ විද්‍යාව, Sciatic ස්නායුව." www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Zwart, JA et al. "ඒකපාර්ශ්වික sciatica රෝගීන්ගේ උණුසුම් සහ සීතල සංවේදී සීමාවන්: C තන්තු A-ඩෙල්ටා තන්තු වලට වඩා දැඩි ලෙස බලපායි." Acta neurologica Scandinavica වෙළුම. 97,1 (1998): 41-5. doi:10.1111/j.1600-0404.1998.tb00607.x

Zwart, John-Anker සහ Trond Sand. "sciatica රෝගීන් තුළ ඩර්මැටෝමල් උණුසුම් සහ සීතල සංවේදී සීමාවන් පුනරාවර්තනය කිරීම." යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළ සඟරාව: යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළ සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය, යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතා සංගමය සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ පර්යේෂණ සංගමයේ යුරෝපීය අංශය වෙළුම. 11,5 (2002): 441-6. doi:10.1007/s005860100333