ශරීර හැඩගැන්වීම සහ ග්ලූට්ස් ව්‍යායාම. කළු පැහැති ක්රීඩා ඇඳුමින් සැරසී සිනහවෙන් සිටින යෝග්‍ය කාන්තාවක්, යෝගා පැදුර මත කකුල් ඔසවමින් බූරු පයින් ගැසීමේ ව්‍යායාම කරමින්, බට් සහ මිටියාවත පුහුණු කරමින්, බිම ලැප්ටොප් තිරය දෙස බලමින්
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි ග්ලූටීයල් මාංශ පේශිවල විශාලතම සහ පිටත මාංශ පේශි වේ. එය සක්‍රම් සහ කොක්සික්ස්, කොඳු ඇට පෙළේ කොටස්, කලවා දක්වා විහිදේ. අනෙක් ග්ලූටියල් මාංශ පේශිවලට ග්ලූටියස් මිනිමස් සහ මැඩියස් ඇතුළත් වේ. ඔවුන් එක් එක් උකුල් සහ පාදවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයේ කාර්යභාරයක් ඇත. ඔවුන් තද ගතිය ඇති වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස උකුල් ප්‍රදේශය අවට සහ අවට වේදනාව, කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති වේ. තට්ටම්.
අන්තර්ගතය
පසුපස මාංශ පේශි තුනක් ඇත:
කලවයට සම්බන්ධ වන ග්ලූටියස් මිනිමස් යටතේ තවත් විකර්ණ මාංශ පේශි සමූහයක් ඇත. ඉහළම කොටස වන්නේ සක්‍රම් එකට සවි කර ඇති piriformis ය. Sciatic ස්නායුව සහ ප්රධාන ධමනි ඊට පහළින් ගමන් කරයි.
මාංශ පේශිවල මූලික කාර්යය වන්නේ උකුල් විවෘත කිරීම සහ කකුල් පිටතට තල්ලු කිරීමයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි කෙටි වන අතර එමඟින් උකුල් වල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සීමා කරයි.. ග්ලූටියල් මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ සංවර්ධනය / ශක්තිය නොමැතිකම නිසා ඇති වන තද ගතියට ගොදුරු වේ. මෙය මාංශ පේශිවල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන ටෙන්ඩර් / තද මාංශ පේශි පටි දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ උදාහරණයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට පැය 6-10 අතර කාලයක් බයිසෙප් මාංශ පේශි වලින් එකක් නැමීම සහ හැකිලීම ගැන සිතන්න. එය අතිශයින් වේදනාකාරී, තද සහ මෘදු වනු ඇත.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට ද තද ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි තිබිය හැකිය. මෙය ක්‍රීඩාවෙන් පසු/ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කළ හැක. දැඩි ක්රියාකාරකම් නිසා ග්ලූටියල් මාංශ පේශිවලට පිටුපසට සහ දණහිසට ආධාර කිරීම සඳහා අතිකාල වැඩ කිරීමට බල කරයි. පාදයේ මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම අවශ්ය වන ක්රීඩා වලට ඇතුළත් වන්නේ:
අසාමාන්‍ය ඇවිදීමකින් චලනය වන පුද්ගලයින් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වේ. සිදු වන්නේ අපහසු ඉරියව්/ඉරියව් වලින් මාංශ පේශී දැඩි වීමයි. මෙය පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශිවල අමතර ආතතියක් ඇති කරන අතර ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉරියව්ව නරක අතට හැරේ. උකුල් පේශී ද ශ්රෝණියට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, මාංශ පේශි තද කිරීමට පටන් ගන්නා විට ග්ලූටීයල් මාංශ පේශිවලට ඇද ගත හැකිය. sacroiliac සන්ධිය කෝපයට පත් කිරීම piriformis මත පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, gluteal මාංශ පේශිවලට බලපාන කැක්කුම ඇති කරයි. Piriformis මාංශ පේශි කැක්කුම ද sciatic ස්නායුව මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර, sciatica ඇති කරයි.
වේදනාව හෝ වේදනාව මාංශ පේශි දැවිල්ල හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා ඇති දැයි හඳුනා ගැනීමට පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වනු ඇත. Sciatica රෝග ලක්ෂණ සහ gluteus minimus සහ medius සම්බන්ධ උකුල් මට්ටමේ ගැටළු කකුලට දැනිය හැක. පරීක්ෂණයට මාංශ පේශි ප්‍රතික්‍රියා, ප්‍රතිචාර, චලන අභ්යාස මාලාවක් හරහා හැකිලීම සහ විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන චලනයන් දැකීම සහ දැනීම ඇතුළත් වේ. පොදු ප්රතිකාර ඇතුළත් වේ:
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර මගින් ග්ලූට් වල තද ගතිය කළමනාකරණය කළ හැකිය. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
සරල ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින, ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොලබන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් ගන්නා පුද්ගලයින්ට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අත්විඳිය හැකිය. මෙය සිදු වන්නේ ඉන්සියුලින් අතිරික්ත රුධිර සීනි රුධිරයෙන් පිටතට ගෙනයාමට සහ මාංශ පේශිවලට ප්‍රවාහනය කිරීමට නොහැකි වූ විටය. ඒ අධ්යයනය දිනකට පැය අටක් වාඩි වී සිටින කාන්තාවන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි බව සොයා ගන්නා ලදී. දියවැඩියා රෝගීන්ට ශරීරය තුළ වැඩි මේද ප්‍රමාණයක් තිබීමට නැඹුරු විය හැකිය, විශේෂයෙන් දෘශ්‍ය මේදය. මෙය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය තවදුරටත් දිරිමත් කරයි. දියවැඩියා රෝගීන් වයසට යත්ම මාංශ පේශි වේගයෙන් අඩුවීම, රෝග ලක්ෂණ තීව්‍ර කිරීම සහ ශරීර සංයුතියට තවදුරටත් බලපායි.
Cochrane, Darryl J et al. "කෙටි කාලීන ග්ලූටීයල් සක්‍රීය කිරීම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයිද?" ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ (මුද්‍රණය) වෙළුම. 25,2 (2017): 156-165. doi:10.1080/15438627.2017.1282358
Coratella, Giuseppe et al. "තරඟකාරී කායවර්ධනකරුවන් විසින් සිදු කරනු ලබන විවිධ ස්කොට් වෙනස්කම් වල ග්ලූටේල්, කලවා සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම: ප්රතිරෝධක පුහුණුව සඳහා ඇඟවුම්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 18,2 772. 18 ජනවාරි 2021, doi:10.3390/ijerph18020772
ඩිස්ටෙෆානෝ, ලින්ඩ්සේ ජේ සහ අල්. "පොදු චිකිත්සක ව්‍යායාම වලදී ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම." විකලාංග හා ක්රීඩා භෞතචිකිත්සාව පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796
කල්‍යාණි, රීටා රස්ටෝගි සහ වෙනත් අය. "වයස ආශ්රිත සහ රෝග ආශ්රිත මාංශ පේශි අහිමි වීම: දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ වෙනත් රෝග වල බලපෑම." ලැන්සෙට් එක. දියවැඩියාව සහ අන්තරාසර්ග විද්‍යාව වෙළුම. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8
සෙල්කොවිට්ස්, ඩේවිඩ් එම් සහ අල්. “ටෙන්සර් ෆැසියා ලාටා සක්‍රිය කිරීම අවම කරන අතරම ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන්නේ කුමන ව්‍යායාමද? සියුම් වයර් ඉලෙක්ට්‍රෝඩ භාවිතයෙන් විද්යුත් විශ්ලේෂණ තක්සේරුව. විකලාංග හා ක්රීඩා භෞතචිකිත්සාව පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 43,2 (2013): 54-64. doi:10.2519/jospt.2013.4116
මෙහි ඇති තොරතුරු "තද, වේදනාකාරී, වේදනාකාරී ග්ලූටියල් මාංශ පේශි සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මුදා හැරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න