චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කරන්න. සම්පූර්ණ රාත්‍රියක නින්දක් ලබා ගැනීමට අරගල කරමින්, අලුයම තුනට හොඳින් අවදි වී එලාම් නාද වීමට පෙර නැවත නින්දට යාමට උත්සාහ කරයි. සෑම කෙනෙකුම ඉඳහිට නිදි නැති රාත්‍රීන් වලින් පීඩා විඳිති, නමුත් නින්ද නොයාම නිතිපතා සිදුවන විට එය වෙනත් ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය:
- දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව සහ/හෝ නිදිමත ගතිය
- ධ්වනි
- මානසික අවපීඩනය
- කාංසාව
- ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ
- අඩු අභිප්රේරණය සහ ශක්තිය
- දුර්වල සාන්ද්රණය
- අවධානයෙන් සිටීමට නොහැකි වීම
- සම්බන්ධීකරණය නොමැතිකම දෝෂ සහ අනතුරු වලට හේතු විය හැක
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ජනගහනයෙන් සියයට 50 ක් පමණ යම් ආකාරයක නින්දේ ගැටලුවකට මුහුණ දෙන බවයි. වැඩිහිටියන්ට සෑම රාත්‍රියකම පැය අටකට වඩා ටිකක් වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, කාර්යබහුල / කාර්යබහුල ජීවිත සමඟ එය කළමනාකරණය කිරීමට හැකි වන්නේ ඉතා සුළු පිරිසකි. රැකියාව, දරුවන් සහ අනෙකුත් වගකීම් සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට ශරීරයේ ස්වභාවික ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මය අනුගමනය කරනවාට වඩා බොහෝ වේලාවකට පසුව නින්දට යාම සහ ඇවිදීම අවශ්‍ය වේ. ඒ
හෝමෝන නිෂ්පාදනය, ශරීර උෂ්ණත්වය සහ නින්ද පාලනය කරන ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කිරීම නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක..
නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කරන්න
ශරීරයට එහි උපරිමය ඉටු කිරීමට ප්‍රමාණවත්, නිස්කලංක සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්‍ය වේ. නින්ද නොයාම මානසික අපැහැදිලි බවක් ඇති කළ හැකි අතර ශරීරය එහි නිතිපතා ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන ආකාරය බාධා කරයි. එය අවදානම ද වැඩි කරයි:
- මානසික අවපීඩනය
- හිසරදය
- අනතුරු
මානසික ආතතිය, කාංසාව, නිතිපතා කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය නින්ද නොයාමට ප්‍රධානතම දායක වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි කිරීම සඳහා ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, කුඩා ජීවන රටා ගැලපීම් සමඟ සාමාන්‍ය නින්දට නැවත පැමිණීමේ වෙනස විය හැකිය.
නින්ද යෝජනා
- ඇතැම් සැහැල්ලු නිතිපතා ව්යායාම රාත්‍රී ආහාරයට පෙර නින්දට යාමෙන් ශරීරය විවේකී තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් නින්දට ආසන්නව ව්යායාම නොකරන්න, මෙය ශරීරයට නොසන්සුන් බවක් ඇති කළ හැකි බැවිනි.
- උත්තේජනය කිරීමට හැකි සෑම විටම හිරු එළියට යන්න මෙලටොනින් නිදහස් කිරීම, එය සර්කැඩියානු රිද්මය යළි පිහිටුවීමට උපකාරී වේ.
- යෝග, භාවනා සහ තායි චී හරහා ආතතිය අඩු කරන්න, කුමන ක්‍රියා කළත් එය මනසට සහ ශරීරයට ලිහිල් කිරීමට ඉගැන්වීමට උපකාරී වේ.
- කැෆේන් සහ දුම්පානය ශරීරය උත්තේජනය කරයි. දහවල් මැද සිට ඒවා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- මත්පැන් පානය අවම මට්ටමක තබා ගන්න.
- A සමඟ ප්‍රෝටීන් කුඩා ආහාරයක් ගන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් නින්දට පෙර, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා මත රටකජු බටර් වැනි. මෙමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉතා අඩු වීම වළක්වන අතර එමඟින් ශරීරය අවදි වේ.
- නිතිපතා නින්ද සහ අවදි කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න.
- නින්දට පැයකට පෙර රූපවාහිනිය හෝ ඕනෑම ආකාරයක ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග තිරයක් ක්‍රියා විරහිත කරන්න, එය මොළය උත්තේජනය කරයි, නින්දේ අපහසුතා ඇති කරයි.
- නිදන කාමරය අඳුරු, නිශ්ශබ්ද හා සිසිල්ව තබා ගන්න.
- මිනිත්තු 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් අවදියෙන් සිටී නම්, නැඟිට වෙනත් අඳුරු / අඳුරු කාමරයක වාඩි වී නිදිමත ඇති වීමට පටන් ගනී.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු ඇති කිරීම, චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ ප්‍රතිකාර විකල්ප සාකච්ඡා කිරීම සමඟින්, නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ හොඳ නින්දක් ගෙන ඒමට උපකාරී වේ..
InBody සංයුතිය
නින්ද නොමැතිකම මාංශ පේශි වර්ධනය නතර කරයි
නින්ද නොමැතිකම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි
කැටබලික් හෝමෝන, සහ විශේෂයෙන්ම, කෝටිසෝල් නම් හෝමෝනයකි. කෝටිසෝල් යනු ආතතියට ප්‍රතිචාරයක් ලෙස නිකුත් කරන හෝමෝනයකි. එය මාංශ පේශි පටක ඇතුළු පටක බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරය මුහුණ දෙන ඕනෑම ආතති සහගත තත්වයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ශරීරයට ලබා දේ.
අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සීමා සහිත නින්ද සහ සම්පූර්ණ නින්ද අහිමි වීමේදී, පසුදා සවස් වන විට කෝටිසෝල් මට්ටම 45% දක්වා ඉහළ ගොස් ඇති අතර එය වර්ධනය වේගවත් කළ හැකි බවයි.
පරිවෘත්තීය හා සංජානන දුර්වලතා. කෝටිසෝල් මාංශ පේශි අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති අතර නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් මට්ටම් වැඩි වීම මාංශ පේශි වර්ධනයට තර්ජනයක් විය හැකිය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමේ සමස්ත ප්‍රතිවිපාකය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට සහ කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට දරන ප්‍රයත්නයන්ට බරපතල ලෙස බාධා ඇති කරයි.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු
ආශ්රිත
Bolash R, Drerup M. ඔබට නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති විට නින්ද නොයාම පරාජය කරන්නේ කෙසේද? ක්ලීව්ලන්ඩ් සායන වෙබ් අඩවිය.
health.clevelandclinic.org/2015/12/නිදන්ගත වේදනාව ඇති අයට-managing-insomnia/. ප්‍රකාශනය කළේ දෙසැම්බර් 18, 2015. ප්‍රවේශය අප්රේල් 18, 2017.
නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම: විශේෂ සෞඛ්ය වාර්තාව. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.
Sleep යනු කුමක්ද? American Sleep Association වෙබ් අඩවිය.
www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. අප්රේල් 18, 2017 වෙත ප්රවේශ විය.
පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *
මෙහි ඇති තොරතුරු "චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කරන්න"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත