ශරීරයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා කියවීම

පුද්ගලයන් තම කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු කියවීමට කැමති නැත, වේදනාව පහව යනු ඇතැයි තමන්ටම පවසති. පුද්ගලයන්ට මොහොතකට තම පිටේ ගැස්ම හෝ දෂ්ට කිරීම දැනෙන අතර පසුව සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වේ. යමක් වැරදියි කියා ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට ශරීරය තම කාර්යය ඉටු කරයි. තේරීම් ක්‍රියාත්මක වන්නේ මෙහිදීය:

• හිරි වැටීම හෝ වේදනාව පහව ගිය නිසා අනතුරු ඇඟවීම නොසලකා හරින්න.
• වැඩි හානියක් සිදු වීමට පෙර අනතුරු ඇඟවීමට අවධානය යොමු කරන්න.

එය තනිවම විසඳා ගනී යැයි බලාපොරොත්තුවෙන් බලා සිටීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙයට හේතුව තවමත් ක්‍රියාත්මක වන ලිහිල් කොටසක් මෙන් යමක් සිදු වූ නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිරිපත් නොවීමයි. කෙසේ වෙතත්, කාලය, චලනය හෝ ක්රියාව, ශරීරය සමතුලිතතාවයෙන් ඉවත් කර සියලු ආකාරයේ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම

ශරීරය සෑම විටම අභ්‍යන්තර හා බාහිර පරිසරයට අනුවර්තනය වේ. උදාහරණ වශයෙන්, බාහිර අනුවර්තනය උණුසුම් ගිම්හාන දින තුළ දහඩිය. ශරීරය දහඩිය දැමීමෙන් තාපයට අනුවර්තනය වී සිසිල් වීමට සහ උෂ්ණත්වය අඩු කරයි. අභ්‍යන්තර අනුවර්තනය වීමේ උදාහරණයක් නම් කොඳු ඇට පෙළ සෙමෙන් පෙළගැස්මෙන් පිටතට මාරු වීමයි. කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශි මෙම මාරුවට අනුවර්තනය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය පරිපූර්ණ අනුවර්තනය වීමේ තත්වය නොවේ සමහර මාංශ පේශී උඩින්/යටින් දිග හැරෙන අතර තවත් සමහරක් වේදනාව ඇති කරයි සිදුවිය හැකි හානිය සමඟ ශරීරය ශාරීරිකව ආතතියට පත් වේ. යම් දෙයක් නිවැරදි නොවන බව පුද්ගලයෙකු දන්නා අතර ඔහුගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට අවශ්‍ය වන්නේ මෙහිදීය.

බලපෑම

නොගැලපෙන/උපස්ථිත වූ කොඳු ඇට පෙළක් නිසි ලෙස චලනය නොවී හෝ නිවැරදිව ක්‍රියා නොකරයි. නුසුදුසු චලනය කොඳු ඇට පෙළට හානි කරයි:

• ඇටකටු
• තැටි
• කෝඩ්
• ස්නායු

සුෂුම්නාව සහ ස්නායු සම්ප්රේෂණය කරයි ශරීරයට ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්‍ය සියලුම වැදගත් තොරතුරු ලබා ගන්න. ඊට ඇතුළත් වන්නේ:

• හෘද ක්රියාකාරිත්වය
• බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය
• පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය

A නොගැලපෙන කොඳු ඇට පෙළ තත්පරයකට තුවාල වීමට හෝ රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. ප්‍රතිකාර නොකළ නොගැලපෙන කොඳු ඇට පෙළක බලපෑම් පුද්ගලයෙකුට ජීවිත කාලයටම බලපෑ හැකිය. ඔබ මෙම හෝ වෙනත් අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු අත්විඳ ඇත්නම්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර් අමතන්න. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනය ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තක්සේරු කිරීමට සහ පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීර සංයුතිය

ඉලක්ක එකින් එක වැඩ කරන්න

වේගයෙන් ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට, වරකට එක් ඉලක්කයක් ඉලක්ක කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. කුමන ඉලක්කයකින් ආරම්භ කළ යුතුද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද:

මුලින්ම මේදය නැතිවීම

ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඉහළ සහ සමස්ත බර අධික ශරීර සංයුතියක් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා මෙම ඉලක්කය වඩාත් සුදුසු වේ.

කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය පළමුව

පුද්ගලයන් කෙට්ටු තරබාරු නම් කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි කිරීමෙන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. කෙට්ටු මේදය එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයා වැඩි බරක් නොමැති නමුත් අඩු කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයක් සහ අධික මේද ස්කන්ධයක් ඇති බවයි.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව මේද ස්කන්ධය ද අඩු කරයි. කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ වැඩිවීම ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. මෙම වැඩිවන කැලරි අවශ්‍යතාවය අමතර මේදය දහනය කිරීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගැනීමට හේතු වේ. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේදී දහනය වන කැලරි මේදය අඩුවීම වේගවත් කරයි. මේදය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සැලසුම් කර ඇති වැඩසටහන් වලට ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය අනුව සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වේ. ඔබට ඇති ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් සඳහා අපගේ සෞඛ්‍ය පුහුණුකරු, පෝෂණවේදියෙකු සහ යෝග්‍යතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

ආශ්රිත

බෲල්, ස්ටීවන්. "සංකීර්ණ කලාපීය වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය." BMJ (සායනික පර්යේෂණ සංස්කරණය) වෙළුම. 351 h2730. 29 ජූලි 2015, doi:10.1136/bmj.h2730

Flynn, Diane M. "නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව: ඖෂධීය නොවන, ආක්‍රමණශීලී නොවන ප්‍රතිකාර." ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා වෙළුම. 102,8 (2020): 465-477.

Sanzarello, Ilaria et al. "නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාවේ මධ්යම සංවේදීතාව: ආඛ්යාන සමාලෝචනයක්." පිටුපස සහ මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපන ජර්නලය වෙළුම. 29,4 (2016): 625-633. doi:10.3233/BMR-160685