සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය අන්තර් සම්බන්ධිත වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වැඩි පේශි ස්කන්ධයක්, විශේෂයෙන් වැඩි ප්රෝටීන් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විටය. කොඳු ඇට පෙළ මුළු ශරීරයම සහ ඉහළ ශරීරය පවත්වා ගෙන යයි. මෙම ප්‍රදේශවල බර වැඩි වන විට එය subluxations, curvature ගැටළු, sciatica සහ තවත් බොහෝ ගැටලු ඇති කළ හැක.
අමතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය කොඳු ඇට පෙළේ ඕනෑම අමතර බරකින් අමතර ආතතිය ලබා ගනී. ශක්තිමත් මාංශ පේශිවලට ශරීරයේ බර දරාගත හැකි අතර, කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය ඉවත් කර එය නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඉහළම ආකාරයෙන් ක්රියා කරයි.
පුද්ගලයෙකු තම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මේ කොතැනක සිටියත්, බොහෝ දෙනෙකුට වැඩ කරන සහ ඔවුන්ගේ ආහාර වේල වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන පොදු භාවිතයන් තිබේ. මෙයට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කණ්ඩායම් විවිධ ආකාරවලින් ආහාර වේලට ඒකාබද්ධ කිරීම සහ වැරදි සිදු වූ විට අත් නොහැර ඒවායින් ඉගෙනීම ඇතුළත් වේ.
නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීමේදී නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා කාලය, කඩිසරකම, පුහුණුවීම් සහ පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
එය අමතක කිරීමට පහසු සහ රසවත් වේ පෝෂ්‍යදායී ආහාර සහ කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද ආදිය සඳහා යන්න. වැඩිපුර එළවළු එකතු කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, සෑම දිනකම සුලු කෑමක් ලෙස පලතුරු අනුභව කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු කෙනෙකුගේ ආහාර වේලට ඒකාබද්ධ කිරීමට පහසු සහ වඩා හොඳ ක්‍රමයක් වේ
සෑම දිනකම ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි පලතුරු සහ එළවළු සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ආදේශ කරන්න.
මෙය සර්පිලාකාර zucchini, ස්කොෂ් හෝ විය හැකිය කාබ් රහිත ස්පැගටි
අයිස්ක්‍රීම් වෙනුවට නියම පළතුරු සෝබට් උත්සාහ කරන්න.
සුදු බත් හෝ පොඩි කළ අර්තාපල් වෙනුවට පොඩි කළ වට්ටක්කා.
ඕනෑවටත් වඩා තියෙනවා ආදේශක එය වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් මෙන්ම සැබෑ දෙයයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු එය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට අදහස් ලබා දිය හැකිය.
පලතුරු සහ එළවළු ආහාර වේලට එකතු කරනවාට වඩා ඒවා ආදේශ කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය වන්නේ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ද්‍රව්‍ය අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්න අලුත් ඒවා එකවර එකතු කිරීමෙන් පුද්ගලයන් තම සෞඛ්යය වැඩි කර ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය එකවරම සිදු කිරීම අදහස් නොවේ. ඉලක්කය වන්නේ උපරිම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා මෙම පෝෂ්‍යදායී ආහාර ක්‍රමයෙන් එදිනෙදා ආහාරවලට ආදේශ කිරීමයි.
නිරෝගී ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තන්තු සහ ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ පුද්ගලයන්ට යැපෙන්න පුළුවන්:
සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව කිරීම ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරයි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
රුධිර සීනි
සිරුරේ බර
බලශක්ති
මූඩ්
ෆයිබර් සහ ප්රෝටීන් වැදගත් වන්නේ මෙම දෙක ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ පද්ධති නියාමනය කරන බැවිනි.තන්තු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට උපකාරී වේ සහ කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳවැටීම නියාමනය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඕනෑම කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ලබා ගන්නා ශක්තිය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇති අතර තන්තු සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරන බවයි. ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ගොඩනඟන බව බොහෝ දෙනා දනිති. නමුත් එය කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ සීනි වලට වඩා දිගු කාලයක් ශරීරය පිරී ඇති බවක් දැනේ. මෙය දිවා කාලයේදී කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න ස්වාභාවික නියාමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් පුද්ගලයෙකු ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට නොගනී.
කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි පුරවන්නේ නැති අතර ඇබ්බැහි විය හැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා සම්පූර්ණ හැඟීමකින් තොරව මුළු දවසම අනුභව කළ හැකි අතර හිස් කැලරි ප්‍රමාණයෙන් පැටවිය හැකි බවයි. තන්තු සහ ප්රෝටීන් ආහාර වේලට ඒකාබද්ධ කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක්:
බිත්තර
තුර්කිය බේකන්
සම්පූර්ණ තිරිඟු / බහු ධාන්ය ටෝස්ට්
සම්පූර්ණ තිරිඟු එතුම හෝ සැන්ඩ්විච්
දුඹුරු සහල් සහ බෝංචි ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පිරී ඇත.
වැඩි ප්රෝටීන් හෝ තන්තු සඳහා නිර්මාංශිකයින් / නිර්මාංශිකයින් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක්
සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීම හෝ පලතුරු, යෝගට් ආදියෙන් සමතුලිත සීනි වෙත මාරු වීම. සීනි අධික ආහාර වේලක් ශරීරය විනාශ කළ හැකි අතර, එයට හේතු වන්නේ:
බර වැඩිවීම
මනෝ චලනයන්
අධික කෑම
වෙනත් අහිතකර බලපෑම්
සීනි මධ්‍යස්ථව පුරුදු කරන විට හොඳයි. නමුත් එය දෛනික පුරුද්දක් බවට පත් වූ විට, එය ශරීරයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. පරමාර්ථය වන්නේ වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම සහ තෘෂ්ණාව පවතින විට ආදේශක භාවිතා කිරීමයි. උත්සාහ කරන්න:
අයිස්ක්‍රීම් වෙනුවට යෝගට්
සෝඩා වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු බීම
වයින් වෙනුවට තේ
හැකි නම් සතියකට වරක් හෝ දෙවතාවක් ඉඳුල් තබා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන ප්රතිලාභ කිහිපයක්:
ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම
බර අඩුවීම
කොන්දේ කැක්කුම නැති වෙන්න අඩු කළා
පාදයේ වේදනාව නැති වීම දක්වා අඩු කර ඇත
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද රටා
අඩු විඩාව
වැඩි දියුණු කළ අවධානය
මොළයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම
සම ඉවත් කරන්න
කිසිම තරහක් නැති තරම්
ජීවිත කාලය පුරාම ස්ථාවර බර වැඩිවීම වැඩිහිටි දියවැඩියාවට හේතු විය හැක. මෙය වැඩි වැඩියෙන් ශරීරයේ මේදය හා මාංශ පේශි අහිමි වීම මගින් ගෙන එයි.
අස්ථි මාංශ පේශි අහිමි වීම සම්බන්ධ වේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය . මාංශ පේශි අඩු වන තරමට ශරීරය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වේ.
මාංශ පේශි අහිමි වීම වයස සමඟ වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට ඇති එක් හානිකර තත්ත්වයක් වන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ය.
මෙය සිදු වන්නේ නව අස්ථියක් සෑදීමට වඩා පැරණි අස්ථි නැවත අවශෝෂණය කරන විටය. පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සිහින්, දුර්වල අස්ථි සහිත මාංශ පේශි අඩු විය හැක. මෙය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම සහ වැටීමෙන් බරපතල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. වැළැක්වීම ඇතුළත් වේ
දවස පුරා ප්‍රමාණවත් ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න. ආහාර වේල් හරහා ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වෙන් කිරීම සහ දිනපතා නියමිත ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා එකවර පරිභෝජනය නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය.
නිතිපතා ශරීර සංයුතිය නිරීක්ෂණය කිරීම උපකාරී වේ. ඉලක්කය වන්නේ ශරීරයේ වයසට යාමත් සමඟ මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ මේද ස්කන්ධ වැඩිවීම අවම කිරීමයි.
මෙහි ඇති තොරතුරු සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයකු, බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයකු සමඟ ඔබේ පර්යේෂණ සහ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව ඔබේම සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු. අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටලු, ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. අපි පුළුල් පරාසයක ශික්ෂණයන්ගෙන් විශේෂඥයින් සමඟ සායනික සහයෝගීතාවයක් ලබා දෙන්නෙමු. සෑම විශේෂඥයෙකුම ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ ඔවුන්ගේ බලපත්‍ර බල ප්‍රදේශය මගින් පාලනය වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ සත්කාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය සහාය උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර හඳුනාගෙන ඇත. අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනතාවට ලබා ගත හැකි සහාය පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් සපයන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, CCST, IFMCP
, CIFM , CTG* ඊමේල්:
coach@elpasofunctionalmedicine.com
දුරකථනය: 915-850-0900 ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍ර ලබා ඇත
සීනා, හෙලස් සහ පිලිප් සී කැල්ඩර්. "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නිර්වචනය කිරීම: සෞඛ්ය හා රෝග පිළිබඳ සමකාලීන ආහාර රටා වල භූමිකාව පිළිබඳ සාක්ෂි."
පෝෂ්ය පදාර්ථය වෙළුම 12,2 334. 27 ජනවාරි 2020, doi:10.3390/nu12020334
ලොක්, ඇමී සහ අල්. "සෞඛ්යය සඳහා ආහාර: ඉලක්ක සහ මාර්ගෝපදේශ."
ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා වෙළුම 97,11 (2018): 721-728.
Warensjö Lemming, Eva සහ Liisa Byberg. "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බිඳෙනසුලු අස්ථි බිඳීම් වැළැක්වීම සඳහා ද සුදුසුද?"
පෝෂ්ය පදාර්ථය වෙළුම 12,9 2642. 30 අගෝස්තු 2020, doi:10.3390/nu12092642
පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *
මෙහි ඇති තොරතුරු "සෞඛ්ය සම්පන්න සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ඖෂධ අනුභව කිරීම
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය viscerosomatic කැළඹීම්
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී , හෝ අප අමතන්න 915-850-0900 .
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP , RN*, CCST , අයිඑෆ්එම්සීපී *, සීඅයිඑෆ්එම් *, ATN *
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ * ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807 , New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029 )සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද *
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත