බර ඉසිලීමේ අත්වැසුම් පුහුණු කිරීමේ රූමත් අධිෂ්ඨානශීලී ක්‍රීඩිකාවක් ක්රීඩා මධ්‍යස්ථානයේ බාබෙල් සමඟ
පිටුපස වේදනාව දිගු කාලයක් පවතින විට, පිටුපස මාංශ පේශිවල ස්කන්ධය අඩු වන නමුත් මේද ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වඩාත් තද ගතිය ඇති වේ. මෙය නිදන්ගත මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දෙන අතර නිදන්ගත වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. බර යන්ත්ර, නිදහස් බර, සහ/හෝ ප්‍රතිරෝධක පටිවල ව්යායාම පුරුද්දකට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීම පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ විශේෂිත චිකිත්සක පිටුපස මාංශ පේශි බර පුහුණු කිරීම ආරක්ෂිත වන අතර වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විශේෂ ist යෙකුට ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා ආරක්ෂිතව සහභාගී වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට සහ ඔවුන්ගේ නිශ්චිත තත්ත්වයට සුදුසු අභ්යාස නිර්දේශ කළ හැකිය.
අන්තර්ගතය
කාලයත් සමඟම, පිටුපස වේදනාව සහ වැඩි තෙහෙට්ටුව ශරීරය චලනය කිරීමට සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට බිය විය හැක. මෙහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථාවරත්වය සහ අස්ථාවරත්වයයි. බර පුහුණු පිටුපස මාංශ පේශිවලට දරාගත හැකි බර වැඩි කිරීම / ක්රමානුකූලව වැඩි කිරීම සඳහා ක්‍රියා කරයි. මෙම ක්‍රමය ක්‍රමක්‍රමයෙන් ශරීරයේ දෛනික ක්රියාකාරකම් වෙහෙසකින් තොරව සහ ප්‍රශස්ත ආකාරයෙන් සිදු කිරීමට හැකියාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. බර පුහුණු කිරීම මුළු ශරීර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන නිසා:
බර පුහුණු කරන විට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ නරක අතට හැරීමට හෝ තවදුරටත් තුවාල වීමට ඉඩ නොදීමට ආරක්ෂක මාර්ගෝපදේශ තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. බර ප්‍රතිකාර අභ්යාස යනු ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් නිෂ්කාශනය කර ඇති සහ ඔවුන්ගේ තුවාල සහ / හෝ තත්වයට විශේෂිත වූ පුද්ගලයන් සඳහා ය. යටින් පවතින වේදනා ප්‍රභවය මත පදනම්ව, බර පුහුණුව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ:
වෛද්‍ය වෘත්තිකයන්ට සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්ට බර පුහුණුව ආරක්ෂිතද සහ කුමන නිශ්චිත ව්යායාම සිදු කළ යුතුද යන්න නිවැරදිව හඳුනාගෙන තීරණය කළ හැකිය. ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා පුහුණු චිකිත්සකයෙකු හෝ චිකිත්සක පුහුණුකරුවෙකුගේ මග පෙන්වීම නිර්දේශ කෙරේ.
පුහුණුව ආරම්භ කරන විට බර ප්‍රමාණය සටහන් කර වැඩි බරකට යන විට සටහන් කරන්න. වේදනාව, නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ ක්රියාකාරිත්වය අඛණ්ඩව වැඩිදියුණු කිරීම අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. වෘත්තීය ක්රීඩා තුවාලයක් සමඟ උපදෙස් ලබා ගන්න චිකිත්සකයෙක් බර පුහුණු කිරීම සුදුසු සහ ආරක්ෂිත ප්‍රතිකාරයක් දැයි බැලීමට අද.
සරල කාබෝහයිඩ්රේට් යනු ඉක්මන්, කාලානුරූපී බලශක්ති ප්රභවයකි. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් යනු ස්ථාවර ශක්ති ප්රභවයකි. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් මෙන් ක්ෂණික ශක්තිය සඳහා පහසුවෙන් ලබා ගත නොහැකි නමුත් වඩා කාර්යක්ෂම හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් තිරසාර ශක්තියක් ලබා දෙයි, එනම් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වැනි බිඳවැටීමක් නොමැතිව ශක්තිය නියත වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මන්දගාමී-නිදහස් ගුණ ඇති බැවින්, ඒවා දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනයේ විශාලතම සංරචකය විය යුතුය.
සමහර ග්ලයිකෝජන් මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇත. ව්‍යායාමයේදී එම මාංශ පේශි භාවිතා කරන විට, ශරීරය එම විශේෂිත මාංශ පේශිවල ඇති ග්ලයිකෝජන් ගබඩාවට තට්ටු කරයි. අත්වලින් බර එසවීම, උදාහරණයක් ලෙස, බයිසප් වල ග්ලයිකෝජන් වෙත පිවිසෙන්න. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ව්‍යායාමයකට පෙර දිනකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් මත පැටවීමෙන් ග්ලයිකෝජන් ප්‍රයෝජන ගනී. මෙය මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් ගබඩාව උපරිම කරයි. මෙය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ප්‍රමාද කරයි, වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ඇති කරයි, සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ප්රතිසාධනය ග්ලයිකෝජන් ගබඩා වෙත ආපසු යයි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ශරීරයට ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය වීම වැළැක්වීම සඳහා එහි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ. ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය වීම, ගබඩා අවසන් වූ විට, හේතු වේ ග්ලූකෝනොජෙනිස්. සිදු වන්නේ ශරීරය නව ප්‍රභවයන්ගෙන් ග්ලූකෝස් සෑදීමයි. මෙය කාබෝහයිඩ්රේට ග්ලූකෝස් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දීමයි. ශරීරය අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා මේදය සහ ප්‍රෝටීන් වැනි ප්‍රභවයන් වෙත හැරෙන විට මෙය සිදු වේ. ප්‍රෝටීන් යනු ශක්තිය අවශ්‍ය වන විට අවසාන ආරක්ෂක මාර්ගයයි, එනම් ශක්තිය අඩුවෙමින් පවතින බවයි. ශරීරය ග්ලූකෝස් නිෂ්පාදනය සඳහා ප්‍රෝටීන් බිඳ දැමූ විට, එය මාංශ පේශි වලින් අවශ්‍ය දේ ලබා ගනී, එමඟින් ඒවා හැකිලීමට හා බිඳ වැටේ.
ඩ්‍රයිසින්ගර් ටී.ඊ. නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේ ව්යායාම. Ochsner J. 2014;14(1):101-107.
Lee JS, Kang SJ. නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව රෝගීන්ගේ ලුම්බිම් ක්රියාකාරිත්වය, වේදනා මට්ටම සහ ශරීර සංයුතිය කෙරෙහි ශක්තිමත් ව්යායාම සහ ඇවිදීමේ බලපෑම්. J Exerc පුනරුත්ථාපනය. 2016;12(5):463–470. 2016 ඔක්තෝබර් 31 දින ප්‍රකාශනය කරන ලදී. doi:10.12965/jer.1632650.325
Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. යාන්ත්‍රික අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති රෝගීන් සඳහා මැදිහත්වීම් ලෙස ඉහළ බර එසවීමේ අභ්යාස සහ අඩු බර මෝටර් පාලන අභ්යාස: මාස 24ක පසු විපරම් සමඟ සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයක්. J Rehabil Med. 2016;48(5):456-63.
Welch N, Moran K, Antony J, et al. වේදනාව, ස්කැට් ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ එම්ආර්අයි නිර්වචනය කරන ලද ලුම්බිම් මේද ආක්‍රමණය සහ නිදන්ගත අඩු පිටුපස ඇති අයගේ ක්‍රියාකාරී හරස්කඩ ප්‍රදේශය මත නිදහස් බර මත පදනම් වූ ප්‍රතිරෝධක පුහුණු මැදිහත්වීමේ බලපෑම්. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015;1(1):e000050. ප්‍රකාශනය 2015 නොවැම්බර් 9. doi:10.1136/bmjsem-2015-000050
මෙහි ඇති තොරතුරු "පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බර පුහුණුව"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න