හැදින්වීම

සෑම කෙනෙකුටම, යම් අවස්ථාවක දී, යම් ආකාරයක ස්වරූපයක් ඇත භෞතික ක්රියාකාරකම් එය එදිනෙදා සාධකවල ආතතිය මුදා හැරීමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි. මලල ක්‍රීඩා පුහුණුව සඳහා හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 සිට පැයක් දක්වා ව්‍යායාම කිරීම මාංශ පේශි වර්ධනය සහ තානය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආතතිය අඩු කිරීම සහ අධි රුධිර පීඩනය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ව්‍යායාම කිරීමට කාලය සොයා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බොහෝ ගැටලු ඇති කළ හැකිය. බොහෝ පුද්ගලයන් ශාරීරිකව අක්රිය වූ විට, එය හේතු විය හැක මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව, දුර්වල මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන්. එම අවස්ථාවට, එය පුද්ගලයා දුක්ඛිත තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර ආබාධිත තත්ත්වයට පත් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්‍රතිකාර ක්‍රම මගින් ශාරීරික අක්‍රියතාවය හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වල බලපෑම අඩු කිරීමට සහ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අද ලිපියෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ MET (මාංශ පේශි ශක්ති ශිල්පීය ක්‍රම) චිකිත්සාව කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, උදරයේ දුර්වලතාවය අඩු කිරීමට සහ පහත් පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පුටුවක් සහ උදර අභ්‍යාස භාවිතා කරන ආකාරයයි. MET ප්‍රතිකාරයේදී පුටුව සහ උදර අභ්‍යාස භාවිතා කරමින් සහතික කළ වෛද්‍ය සපයන්නන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කර ඒවා ඇතුළත් කරමු. අධ්‍යාපනය යනු රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට විශිෂ්ට හා අපූරු ක්‍රමයක් බව සහාය දෙන අතරම ඔවුන්ගේ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව අපි රෝගීන් දිරිමත් කර ඔවුන් වෙත යොමු කරන්නෙමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙසින් සමන්විත වේ. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

MET චිකිත්සාවේ පුටු අභ්‍යාස

ඔබ ඔබේ ශරීරයේ විශේෂිත ප්‍රදේශවල මාංශ පේශි වේදනාව අත්විඳිනවාද? දිගු දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ ඔබ යමක් ගැනීමට නැමෙන විට ඔබේ කකුල් වෙහෙසට පත් වෙනවාද? මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය නිසා ඇති වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි දුර්වල හා කෙටි වීමට හේතු වේ. මෙය ආමන්ත්‍රණය නොකළහොත් මාංශ පේශි වේදනාව හා සම්බන්ධ විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට පුටුවක් වැනි එදිනෙදා වස්තු ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට මෙම බලපෑම් අවම කර ගත හැක. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතරම පුටු පදනම් කරගත් ව්‍යායාම මගින් සංජානන සහ මානසික ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි බව. මීට අමතරව, ව්‍යායාම සඳහා පුටුවක් භාවිතා කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා පුටු පදනම් කරගත් අභ්‍යාස

MET චිකිත්සාව තුළ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුටු පදනම් කරගත් ව්‍යායාම කරන විට, එක් එක් පුනරාවර්තනය වේදනා රහිත සහ සුවපහසු බව සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පුහුණුකරු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා විසින් ලබා දෙන නිර්දේශිත කට්ටලවලට ඇලී සිටින්න.

• පුටුවක වාඩි වී, පාද බිම සිටුවනු ලබන අතර, අත්ල දණින් වැටී ඇත. 
• පුටුවේ දෑත් ඉහළ සිරුරේ බරට සහාය වන පරිදි ඉදිරියට නැඹුරු වන්න; මෙය වැලමිට පිටතට නැමීමට සහ හිස පිටුපසට එල්ලීමට ඉඩ සලසයි.
• පහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම තුනක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ප්‍රාශ්වාස කරන විට, දිග හැරීමේ සුළු වැඩි වීමක් දැනෙන තුරු, වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැත, සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර තුන නැවත නැවත කරන්න.
• ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් නොමැතිව ඔබට වඩා ඉදිරියට යා නොහැකි වන තෙක් අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.
• පුටුවට ආපසු ගොස් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් විවේක ගන්න.

චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර-වීඩියෝව සමඟ මලල ක්‍රීඩා විභවය අගුළු හැරීම

ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයට බලපාන මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටලු ඔබ අත්විඳිනවාද? ඔබේ උදරයේ, පහළ පිටුපස හෝ ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි දුර්වලතාවයක් ඔබට දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් නිවැරදි ව්‍යායාමය ඔබට සාර්ථක නොවන්නේද? මෙම ගැටළු බොහෝ විට ශාරීරික අක්රියතාව සමඟ සම්බන්ධ වන අතර වේදනාව ඇති විය හැක. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැකි අතර, එය ඔබගේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් කළ හැකි අතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ MET චිකිත්සාව යනු මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි ප්‍රතිකාර දෙකකි. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත MET, හෝ මාංශ පේශි ශක්ති ශිල්පීය ක්‍රම යනු මෘදු පටක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් වන අතර, වේදනාව විශේෂඥයින් දැඩි මාංශ පේශි සහ ෆැසියා දිගු කිරීම, සන්ධි බලමුලු ගැන්වීම, වේදනාව අඩු කිරීම සහ වසා පද්ධතියේ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි. මෙම ප්‍රතිකාරය මගින් වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ව්‍යායාම සමඟ සංකලනය වූ විට ශරීරය ස්වභාවිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිකාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා ඔබේ සුවතා ගමන ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු දැන ගැනීමට ඉහත වීඩියෝව නරඹන්න.

MET ප්‍රතිකාරයේ උදර අභ්‍යාස

මාංශ පේශි පද්ධතියේ අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකි දුර්වල උදරීය මාංශ පේශි හේතුවෙන් බොහෝ අය ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී නොවිය හැකිය. Judith Walker DeLany, LMT සහ Leon Chaitow, ND, DO විසින් "Neuromuscular Techniques හි සායනික යෙදුම්" පොතේ, MET චිකිත්සාව සමඟ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම දුර්වල උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ අඩු පිටුපස වේදනාව පවා සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව යෝජනා කරයි. පරිදි පර්යේෂණ අධ්යයන හෙළි කරයි, මෙම සංයෝජනය මගින් උදරීය මාංශ පේශි දුර්වල කරන සාධක ඉවත් කළ හැකි අතර මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගැඹුරු සහ මතුපිට මාංශ පේශි සක්රිය කළ හැකිය. MET ප්‍රතිකාරයේදී බහුලව භාවිතා වන උදර අභ්‍යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

උදරයේ දුර්වලතා සඳහා අභ්යාස

• ඔබේ හිස යට කොට්ටයක් සහිත යෝග පැදුරක් හෝ කාපට් ඇතිරිලි බිම වැතිරෙන්න.
• උකුලේ එක් දණහිසක් නැමී අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න.
• ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න සහ පිට කරන්න, ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් උරහිස් පැත්තට දණහිස අදින්න.
• දෙවරක් නැවත නැවත කකුල බිම තබා ගන්න.
• අනෙක් කකුලේ අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.

මෙම ව්‍යායාම අනුපිළිවෙල උදරයේ දුර්වලතාවයට සම්බන්ධ බොහෝ උදර සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මෙම ව්‍යායාම අනුපිළිවෙල උදරයේ මාංශ පේශි තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ පිටුපස මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

අඩු පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම

• ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාම පහත් පිටුපස සමතලාව තබා ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ දකුණු උකුල උරහිස් දෙසට ඇද ගන්නා විට ආශ්වාස කර ප්‍රශ්වාස කරන්න.
• වම් විලුඹ මතුපිටට තද කර ඔබෙන් ඉවතට යාමට ඉඩ දෙන්න; පහත් පිටුපස පැතලිව තබා ගනිමින් වම් පාදය දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ආශ්වාස කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට පෙර මෙම ස්ථානය කෙටියෙන් තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු වන්න.
• සෑම පැත්තකින්ම පස් වතාවක් අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.

මෙම ව්‍යායාම අනුපිළිවෙල ශ්‍රෝණිය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය හා සම්බන්ධ අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඵලදායී වේ.

නිගමනය

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු අපගේ ශරීරයට බලපෑම් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 සිට පැයක් දක්වා ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වේ. MET චිකිත්සාව සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කිරීම අනාගත ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික සුවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම දුර්වල වූ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. පුටුවක් භාවිතා කිරීම හෝ උදර ව්‍යායාම කිරීමෙන් මූලික මාංශ පේශි ස්ථාවර කර ස්වාභාවික ප්‍රකෘතියට උපකාරී වේ. අපගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳ ජීවන රටාවකට මඟ පෑදිය හැක.

ආශ්රිත

Calatayud, Joaquín, et al. "නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාවේ මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාමවල ඉවසීම සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය." පාරිසරික පර්යේෂණ හා මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 20 සැප්තැම්බර් 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම්. චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "ඒකාබද්ධ පුටු මත පදනම් වූ ව්‍යායාම මගින් පූර්ව දුර්වල වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය, මානසික යහපැවැත්ම, කෙල ස්ටෙරොයිඩ් සමතුලිතතාවය සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවී විරෝධී ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි." මනෝවිද්යාවේ මායිම්, 25 මාර්තු 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

තෝමස්, ඉවාන්, සහ අල්. "රෝග ලක්ෂණ සහ අසමමිතික විෂයයන් වල මාංශ පේශි ශක්ති තාක්ෂණික ක්‍රමවල කාර්යක්ෂමතාව: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ අත්පොත ප්‍රතිකාර, 27 අගෝස්තු 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන