පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්‍ය අභ්‍යාස: ව්යායාම යනු දීර්ඝායුෂ වැඩි කිරීමටත්, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වේදනාව සහ දුක් වේදනා අවම කිරීමටත් ඇති වැදගත්ම ක්‍රමයකි. නිසි ව්යායාම වැඩසටහනකට නම්යශීලී බව, සංචලනය, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කර ගත හැක. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ව්යායාම පිළිබඳ දැනුම ව්යායාම සැලැස්මකට හෝ වේදනා කළමනාකරණ වැඩසටහනකට අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. බොහෝ ප්‍රතිලාභ අතර සෞඛ්‍යය සහ යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ.
විවිධ ව්යායාම වර්ග තිබේ; නිවැරදි වර්ග තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ව්‍යායාමවල සංකලනයකින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ: විඳදරාගැනීම හෝ aerobic ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. ඔවුන් ඔබේ හදවත, පෙනහළු සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ඔබේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි. වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම උදාහරණ වේ.
ශක්තිය හෝ ප්රතිරෝධක පුහුණුව, ව්යායාම ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. සමහර උදාහරණ නම් බර ඉසිලීම සහ ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීමයි. ශේෂය ව්යායාම මගින් අසමාන පෘෂ්ඨ මත ඇවිදීම පහසු කරවන අතර වැටීම් වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, තායි චී හෝ තනි කකුලක් මත සිටගෙන වැනි ව්යායාම උත්සාහ කරන්න. හැකි ආකාරයේ නම්යශීලී ව්යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශී දිගු වන අතර ඔබේ ශරීරය ස්ථීර ලෙස සිටීමට උපකාරී වේ. යෝග සහ විවිධ දිගු කිරීම ඔබට වඩාත් නම්යශීලී විය හැක.
ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්‍යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකට විභව ක්ෂේත්‍ර හඳුනා ගැනීමට සහ සමස්තයක් ලෙස ඇගයීමට උපකාර කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
"ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නමුත් බිය හෝ සැලකිල්ලක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන් බිය වන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීම පහසු කරවයි… වැඩිදුර කියවන්න
"මධ්‍යස්ථ ව්යායාම සහ ව්යායාම ප්‍රමාණය මැනිය හැකි ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සහ යහපැවැත්ම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ ද?" මධ්‍යස්ථ… වැඩිදුර කියවන්න
ව්යායාම කිරීමට සහ ව්යායාම කිරීමට පෙළඹවීමක් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා යෝග්‍යතා මානසිකත්වයක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
ඉරියව් ගැටළු, පල්ලම් බැසීම, ඇලවීම සහ ඉහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, ඉළ ඇට ව්යායාම එකතු කිරීමෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
නිත්‍ය යෝග්‍යතා ක්‍රමයක නියැලෙන පුද්ගලයන්ගේ උනන්දුව සහ අභිප්‍රේරණය නැති වීමට පටන් ගත හැකිය. රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය ... වැඩිදුර කියවන්න
බලය යනු කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශක්තිය හා වේගයේ එකතුවකි. ශක්තිය යනු පුද්ගලයෙකුට කොපමණ බලයක් යෙදිය හැකිද යන්නයි. බලය… වැඩිදුර කියවන්න
හැඳින්වීම සෑම කෙනෙකුටම, යම් අවස්ථාවක දී, එදිනෙදා සාධකවල ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාර වන යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබේ. සඳහා වේවා... වැඩිදුර කියවන්න
හැඳින්වීම තම සෞඛ්‍ය සහ සුවතාවය සඳහා ආරම්භයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ව්යායාම චර්යාවක් ඉතා වැදගත් වේ... වැඩිදුර කියවන්න
Aerobic Exercise Health: ශරීරය විවිධ ව්යායාම වලට වෙනස් ලෙස අනුගත වේ. Aerobic, හෘද හා විඳදරාගැනීම යන සියල්ලම ක්‍රියාකාරකම් වලට යොමු වේ… වැඩිදුර කියවන්න