ප්‍රීතිමත් මිතුරන් විනෝද වන අතර එකට පන්දු යැවීමේ ක්රීඩා කිරීමෙන් සතුටක් ලබයි
පන්දු යැවීම සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම විනෝදජනක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. අද, විශ්ව විද්‍යාල පන්දු යවන්නන්, විනෝදාත්මක පන්දු යවන්නන්, ආධුනික, අර්ධ වෘත්තීය, වෘත්තීය ලීග සහ තරඟාවලි ලොව පුරා ඇත. තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනා තත්වයන් ගැන සිතන විට මතකයට එන පළමු ක්‍රීඩාව එය නොවිය හැකි වුවද, එය ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට සැලකිය යුතු ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම සහ තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
අන්තර්ගතය
පන්දු යැවීමට සම්බන්ධ තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනාව සඳහා ප්රධාන හේතු දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න දුර්වල යාන්ත්‍ර විද්‍යාව වන අතර දෙවැන්න පුනරාවර්තන අධික භාවිතයයි. නිදන්ගත තත්ත්වයන් බවට පත්වන තුවාල බවට හැරවිය හැකි වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ දෙකම ඇති කරයි / වර්ධනය කරයි. බොහෝ තුවාල ඇති වන්නේ:
උදාහරණයක් වශයෙන්, අර්ධ-ප්‍රෝ සහ වෘත්තීය පන්දු යවන්නෙකු සතියකට ක්රීඩා පනහක් හෝ වැඩි ගණනක් ක්රීඩා කරනු ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එක් තරගයකට රාමු දහයක් සඳහා රාත්තල් දහසයේ පන්දුවක් විසි කිරීමයි. දිගින් දිගටම පුනරුච්චාරණය කරන විට, මෙය ශරීරයට බරපතල ඇඳීම් හා කඳුළු ඇති කළ හැකිය. සමඟ ආධුනික සහ විනෝදාත්මක පන්දු යවන්නන්, ඔවුන් එතරම් ක්රීඩා නොකරයි, එබැවින් ඔවුන් වැඩිපුර භාවිත තුවාල අත්විඳින්නේ නැත, නමුත් ඔවුන් අත්විඳින්නේ නුසුදුසු / දුර්වල ආකෘති ශිල්පීය ක්රම වන අතර එය ergonomic නොවන ආකාරවලින් ශරීරය මාරු කරයි, විශාල / ඉතා කුඩා සපත්තු වැනි වැරදි උපකරණ එය අමුතු ඉරියව් සහ ශරීර චලනයන් ඇති කළ හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට තම අත්, පිටුපස, උකුල් සහ පාද පෙරළීමට සහ වික්රියා කිරීමට හේතු වන අධික බර බෝලයකි. එසේත් නැතිනම් කුඩා ඇඟිලි සිදුරු සහිත බෝලයක් සිරවී හෝ ඉතා විශාල වන අතර එමඟින් ඇඟිල්ල, අත, අත, උරහිස් අදින්න වික්රියා සහ උළුක්කු වේ.
පන්දු යැවීම හා සම්බන්ධ වඩාත් සුලභ තුවාල සහ තත්වයන්ට ඇතුළත් වන්නේ:
බොහෝ තුවාල ජීවිතයේ පසුකාලීනව කණ්ඩරාවන්ට හෝ ආතරයිටිස් වලට හේතු විය හැක.
ලක්ෂණ:
විවේක ගන්න, පන්දු යැවීම නිර්දේශ නොකරයි. කොපමණ කාලයක් විවේකයක් ගත යුතුද යන්න රඳා පවතින්නේ රෝග ලක්ෂණ කොපමණ කාලයක් පෙන්නුම් කර ඇත්ද යන්න මතය. භෞත චිකිත්සාව, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ව්යායාම සමඟ ඇඟිලි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇඟිල්ල කැඩීම අවශ්ය විය හැකිය. සියල්ල අසාර්ථක වුවහොත් හෝ ප්‍රමාණවත් සහනයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, අත් සැත්කම් තෝරා ගත හැකිය ඇඟිලි මුදා හැරීම අවුලුවයි. ශල්‍යකර්මයෙන් ඇඟිල්ලට නිදහසේ චලනය වීමට ඉඩ සලසයි.
මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන්නේ පන්දුව මත දඟ කැවීම වැඩි කිරීමට අවශ්ය පන්දු යවන්නන්ට ය. මාපටැඟිල්ලේ සිදුර ඕනෑවට වඩා තද නම්, එය මාපටැඟිල්ල තුළ ඇති උල්නර් ස්නායුව ඇණ ගැසිය හැකිය. මාපටැඟිල්ලේ තුවාලය බරපතල නොවේ නම්, විවේක ගැනීම සහ නිවැරදි පන්දුවේ ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමෙන් ගැටළුව නිවැරදි කළ හැකිය. පුද්ගලික පන්දු යැවීමේ බෝලයක් මිලදී ගැනීම උපකාර විය හැකි ස්ථානය මෙයයි.
මෙය ඇඟිලිවල බන්ධන එකක් හෝ කිහිපයකට තුවාල වීමකි. එය බොහෝ විට සිදු වේ ඇඟිලිවල පැති දිගේ සම බන්ධන පන්දුව ඇතුළත. ඇඟිල්ල එහි සාමාන්‍ය චලිත පරාසයෙන් ඔබ්බට බල කරන විට ලිගයමන්ට්/s දිගු වී හෝ ඉරී යයි. ඇඟිලි උළුක්කුවක පොදු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ බලපෑමට ලක් වූ ඇඟිල්ලේ ඉදිමීම, මුදු මොළොක් බව, තද ගතිය සහ වේදනාවයි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ:
ශ්රේණිය 1
දිගු කිරීම හෝ අන්වීක්ෂීය ඉරීම.
ශ්රේණිය 2
අස්ථි කොටස් වලින් 90% කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් ඉරී ඇත.
ශ්රේණිය 3
බන්ධන වලින් 90% කට වඩා ඉරී ඇත. තුන්වන ශ්රේණියේ උළුක්කු සන්ධි අස්ථායීතාවය සහ නිශ්චලතාව සමඟ විය හැක.
හර්නියා තැටියක් යනු අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, ඇඳීම සහ ඉරීම හෝ කොඳු ඇට පෙළේ කම්පන සහගත තුවාල හේතුවෙන් තැටි තුවාල වීම / හානි වීම ය. තැටිය වියළීමට, අඩු නම්‍යශීලී වීමට, ඉදිමීමට හෝ කැඩීමට හැකිය. පන්දු යවන්නන් නිරන්තරයෙන්:
පන්දු යැවීමේ දී, හර්නියා තැටි බහුතරයක් සිදු වන්නේ පහළ පිටුපස ය. වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ කොන්දේ කැක්කුම සහ පිටුපස වේදනාවයි. ලුම්බිම් හර්නියා තැටි ප්‍රතිකාර නොකළහොත් sciatica ඇති විය හැක.
තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ශරීරයේ පිහිටීම, යාන්ත්‍ර විද්‍යාව, උපකරණ සහ ශරීරය පවසන දේ පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීමයි.
පුහුණු වීමට, තරඟ කිරීමට හෝ ක්රීඩා කිරීමට පෙර තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම දේවලින් එකකි දිගු කිරීම. දිගු කිරීම, විශේෂයෙන්ම මැණික් කටුව, අත, අත සහ පහළ පිටුපස නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
අඛණ්ඩව දුර්වල තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කිරීම තුවාල සඳහා පරිපූර්ණ සැකැස්මකි. පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම නිසි ආකෘතිය සහතික කරනු ඇත. පන්දුව මත දඟ කැවීම උත්පාදනය කිරීමේදී මෙන්ම, ග්‍රහණයෙන් දෑත් මත අධික වෙහෙසක් ඇති නොවන බවට වග බලා ගැනීමේදී මෙය වැදගත් වේ.
භාවිතා කරන පන්දුව ඔබේ අතට හෝ ශක්තියට සුදුසු නොවිය හැක. සිදුරු බොහෝ දුරින් විය හැකි අතර, ඇඟිලිවල ආතතිය ඇති විය හැක. හැකි තරම් තොරතුරු ලබාගෙන නිවැරදි පන්දුව සඳහා සුවපහසු හැඟීමක් ලබා ගැනීමට විවිධ මෝස්තර සහ බර උත්සාහ කරන්න.
Hard-core පන්දු යවන්නන් එය ඉක්මවා යා හැකිය. කපා හැරීම සහ සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීම ශරීරය හොඳින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ගිනි අවුලුවීම් ඇති නොකරයි.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ගේ පිටුපසට සහ හරයට ව්යායාම කරන අයට වඩා පන්දු යවන සහ ව්යායාම නොකරන පුද්ගලයින් පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බවයි. පන්දු යැවීම අනෙකුත් ක්රීඩා මෙන් වෙහෙසකර ක්‍රීඩාවක් නොවේ, නමුත් එයට තවමත් ශරීරයට ආතතිය පාලනය කිරීමට හැකියාව අවශ්ය වේ.
ශරීරයේ සංයුතිය නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි. ශරීර සංයුතිය ලුහුබැඳීම කෙට්ටු ස්කන්ධය සහ මේද ස්කන්ධ වැඩිවීම හෝ අලාභය නිරීක්ෂණය කරයි. සපයා ඇති තොරතුරු පුද්ගලයාට තමන් යෝග්‍යව සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පුද්ගලයාගේ වත්මන් ක්රියාකාරකම් මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි ආහාර වේල සකස් කිරීම අවශ්ය වේ, නැතහොත් කැලරි අතිරික්තයක් ධාවනය කිරීමේ අවදානම. ආහාර ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් නම් බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් ශරීරයට මාංශ පේශි වර්ධනයට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන බවට සහතික වන අතර බඩ මේදය නැති වේ.
ඉහළ භෞතික ක්රියාකාරකම් වත්මන් ජීවන රටාව සමඟ වැඩ කරන මට්ටම්. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම දිනකම ඉහළ මට්ටම්වල කාර්ය සාධනය කිරීම නොවේ. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන කාලසටහනක් මත ක්රියාකාරී වන්න. සතියකට දින දෙකක ශක්ති පුහුණුව විශාල ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ වර්තමාන ජීවන රටාවට ගැලපෙන ආහාර පරිභෝජනය සහ ව්යායාම / ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමයි.
Almedghio, Sami M et al. "Wii දණහිස නැවත බැලීම: 10-පින් පන්දු යැවීමෙන් මෙනිස්කල් ආබාධය." BMJ නඩු වාර්තා වෙළුම. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y et al. "1990-2008 එක්සත් ජනපදයේ හදිසි අනතුරු අංශ වෙත ඉදිරිපත් කරන ලද පන්දු යැවීමට අදාළ තුවාල පිළිබඳ වසංගතවේදය." සායනික ළමා රෝග වෙළුම. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
කිස්නර්, ඩබ්ලිව් එච්. "මාපටැඟිල්ල නියුරෝමා: ටෙන් පින් බෝලිං අනතුරක්." බ්‍රිතාන්‍ය ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සඟරාව වෙළුම. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
මිලර්, එස්, සහ ජීඑම් රේයන්. “පන්දු යැවීම සම්බන්ධ අතේ සහ ඉහළ අන්තයේ තුවාල; සමාලෝචනයක්." The Journal of the Oklahoma State Medical Association vol. 91,5 (1998): 289-91.
මෙහි ඇති තොරතුරු "පන්දු යැවීමේ තුවාල: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ පුනරුත්ථාපන"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න