මලල ක්රීඩා ක්‍රීඩකයා පාපන්දු පිටියේ පන්දුවට පයින් ගසයි
බොහෝ පාපන්දු තුවාල පාද සහ යටි පාදවලට සම්බන්ධ වුවද, අනෙකුත් ශරීර ප්‍රදේශ ද තුවාල වලට ගොදුරු වේ. උග්ර හෝ සමුච්චිත යනු පාපන්දු තුවාල සාමාන්යයෙන් විස්තර කරන ආකාරයයි. උග්ර තුවාල කම්පන සහගත වේ. ඒවා සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ ලිස්සා යාමක්, ගමනක් සහ වැටීමක්, පහරක් වැදීම සහ අනෙකුත් ක්රීඩකයන් වෙත කඩා වැටීමෙනි. සමුච්චිත තුවාල මාංශ පේශි, සන්ධි හෝ සම්බන්ධක පටක මත පුනරාවර්තන ආතතිය ඇතුළත් වේ. මෙය කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරෙන ප්රගතිශීලී කැක්කුම, වේදනාව සහ ශාරීරික දුර්වලතා අවුලුවයි. ඒවා සිදුවන්නේ කෙසේද සහ ඇයි යන්න තේරුම් ගැනීම තුවාල වළක්වා ගැනීමේ පළමු පියවරයි. පාපන්දු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර අත්විඳින වඩාත් පොදු තුවාල ඇතුළත් වේ.
අන්තර්ගතය
මෙය මෘදු කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල ආකාරයකි mTBI හදිසි පහරක් / හිසට බලපෑමක් නිසා ඇති විය. ක්රීඩකයන් පන්දුවට හිස තැබීමට පුහුණු කරනු ලැබේ; කෙසේ වෙතත්, බලපෑමට හෝ අපහසු ස්ථානයකට යාමට සූදානම් නැතිනම් කම්පනය සිදුවිය හැක.
වළලුකර උළුක්කු යනු වළලුකර සන්ධිය වටා ඇති ලිගයමන්ට්/s දිග හැරීම සහ ඉරී යාමයි.
මෙය නිදන්ගත වේ තුවාලය වළලුකරයේ පිටුපස වේදනාව සමඟ අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් සිදු වන බව. ක්රීඩකයන් නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තන සහ හදිසි චලනයන් සිදු කරයි, කාලයත් සමග, මෙම ආකාරයේ තුවාල ඇති විය හැක.
බිඳීමක් ඇතුළත් වේ අචිලස් කණ්ඩරාවේ අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ ඉරීම. බොහෝ විට ක්රීඩකයන් පොපි හඬකින් කියයි. ක්රීඩකයන් වේගවත්, පුපුරන සුලු චලනයන් සිදු කරන විට මෙය සිදු වේ. වේගවත් නැවැත්වීම, ආරම්භ කිරීම, මාරු කිරීම, පැනීම යන සියල්ලට දායක විය හැකිය.
මෙය සිදු වන විට ඇතිවන වික්රියා වර්ගයකි කලවා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ සීමාවෙන් ඔබ්බට විහිදේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඒ ක්‍රීඩකයාට පයින් පහර දෙන විට සහ/හෝ ප්‍රතිවාදියෙකු විසින් පන්දුව ගැනීමට හෝ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට පයින් පහර දීමට උත්සාහ කරන විට ඉඟටිය ඇද ගත හැක.
මෙම තුවාල වලට සම්බන්ධ වේ කලවා පිටුපස මාංශ පේශි තුනක් සහ කුඩා වික්රියා වල සිට සම්පූර්ණ ඉරිතැලීම්/කදුළු දක්වා වෙනස් විය හැක. මෙය ධාවනය, වේගයෙන් පැනීම, පැනීම සහ නැවැත්වීම නිසා මෙම ආකාරයේ තුවාල වලට තුඩු දෙයි.
මෙය IT කලාපය ලෙස හඳුන්වන කණ්ඩරාවක් සම්බන්ධ වන අධික භාවිතය/පුනරාවර්තන තුවාලයකි. කලවයේ පිටත දිගේ දිවෙන සම්බන්ධක පටක මෙයයි. දිගින් දිගටම දිවීම නිසා පටිය දණහිසට පිටතින් ඇදී යන විට ඝර්ෂණයක් ඇති විය හැකි අතර එය කණ්ඩරාවන්ට හේතු විය හැක.
මෙය හේතු වේ විලුඹේ සිට ඇඟිලි දක්වා දිවෙන පටක පටිවල දැවිල්ල නිසා පාදයේ වේදනාව. මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමට සාධක කිහිපයක් හේතු විය හැක. මෙය නුසුදුසු හෝ නිවැරදිව නොගැලපෙන සපත්තු භාවිතා කරන ක්‍රීඩකයින්, නිසි ආරුක්කු ආධාරකයක් ලබා නොදෙන සපත්තු හෝ දෘඩ මතුපිටක සෙල්ලම් කිරීම විය හැකිය.
මෙය කවදාද අචිලස් කණ්ඩරාවෙන් යටි පාදයේ එක් මාංශ පේශියක් ඇදී යයි. නැවතත්, ඉක්මන් සහ ස්වයංසිද්ධ වේගයෙන් ධාවනය, ධාවනය හෝ පැනීම සාමාන්යයෙන් හේතුව වේ.
එම බොහෝ පොදු පාපන්දු තුවාල දණහිසට සම්බන්ධ වේ. මෙයට හේතුව ඉක්මනින් හා හදිසියේම දිශාවන් නැවැත්වීම සහ මාරු කිරීමයි. පුපුරන සුලු, ස්වයංසිද්ධ චලනයන් දණහිස් සහ ආධාරක බන්ධන මත දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. ආතතිය ලිගයමන්ට් සීමාවෙන් ඔබ්බට ගිය විට, එය සන්ධියේ උළුක්කුවක් හෝ ඉරීමක් ඇති කළ හැකිය. දණහිසට / s හි තුවාලයක් ඇති විට, එය ශ්රේණිගත කිරීමේ පරිමාණයක් භාවිතයෙන් රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ.
Patellofemoral වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය, ධාවකයන්ගේ දණහිස ලෙසද හැඳින්වේ තුවාලයක් හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා දණහිසට යටින් ඇති කාටිලේජයට හානි වන තත්වයක්. මෙය සිදු වන්නේ දණහිස සහ/හෝ වික්රියා කණ්ඩරාවල නොගැලපීම ඇති විටය.
ඉදිරිපස කුරුස අස්ථිය හෝ ACL දණහිසේ ඉදිරිපස ඇත. මේවා වඩාත් සුලභ දණහිස් තුවාල වේ. මක්නිසාද යත්, බන්ධනීයන්ට මාංශ පේශි හෝ කණ්ඩරාවන්ට වඩා අඩුවෙන් ඇද ගැනීමේ හැකියාව ඇත. ඒ වගේම දණහිස් වල ඉන්න අයට හානි වෙන්න පුළුවන්.
මෙම ආකාරයේ තුවාලයක් සෑම විටම වේදනාව ඇති නොකරයි, නමුත් එය සිදු වූ විට බොහෝ විට ශබ්දයක් ඇති කරයි. වේදනාව සහ ඉදිමීම පැය 24 ක් තුළ වර්ධනය වේ. මෙය සන්ධිය වටා සහ දිගේ චලනය හා මුදු මොළොක් බව නැති වී යයි.
මෙනිස්කස් යනු කලව සහ ෂින් අස්ථිය අතර අවකාශය කුෂන් කරන සී හැඩැති කාටිලේජ කැබැල්ලකි. මෙම කඳුළු වේදනාකාරී වන අතර ඒවා වේ බොහෝ විට ඇඹරීම, හැරීම, වේගය අඩුවීම හෝ ඉක්මන්/වේගවත් බලපෑමේ ප්‍රතිඵලයකි.
මෙම පදය පහළ පාදයේ ඉදිරිපස වර්ධනය වන විවිධාකාර වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ විස්තර කරයි. මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ අධික/දැඩි පුහුණුවකින් හෝ පුහුණුව වෙනස් වීමෙනි. සුදුසු සපත්තු භාවිතා නොකරන අතරම ක්‍රීඩකයින්ට පුහුණුවීම් වලින් ෂින් ස්පින්ට් වර්ධනය විය හැකිය.
මෙම ආකාරයේ අස්ථි බිඳීම් සාමාන්යයෙන් අස්ථි මත අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ නැවත නැවත බලපෑම් ඇති කරයි. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ අස්ථිවල දරුණු තැලීම් හෝ සුළු ඉරිතැලීමකි.
කණ්ඩරාවන් දැවිල්ල ඇති වූ විට, එය ටෙන්ඩිනයිටිස් ලෙස හැඳින්වේ. මෙය නැවත නැවත අධික ලෙස භාවිතා කිරීමත් සමඟ එන නමුත් මාංශ පේශි තන්තු වල ක්ෂුද්‍ර කඳුළු ඇති කරන කම්පන සහගත තුවාලයකින් ද වර්ධනය විය හැකිය.
මෙම තුවාල බොහොමයක් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, අධික ලෙස පුහුණු කිරීම, නුසුදුසු සමීකරණය සහ/හෝ නිසි ලෙස උණුසුම් නොවීම හේතු වේ. අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
දිගු කිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න:
මෙයට ඇතුළත් වේ:
තුවාල / තුවාල ඇති කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් පරීක්ෂා කරන්න. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
එසේත් නැතිනම් අධික වර්ෂාවෙන් පසු කෙත විශේෂයෙන් රළු සහ මඩ සහිත වූ වහාම.
මෙය කුඩා පාපන්දු තුවාල සඳහා ද වේ. ඉක්මනින් ආපසු පැමිණීමට උත්සාහ කිරීම තුවාලය නරක අතට හැරීම, නැවත තුවාල වීම සහ/හෝ නව තුවාල ඇති කිරීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
කාබ් පැටවීම ක්‍රීඩකයින් භාවිතා කරන උපාය මාර්ගයකි.
දිගු ධාවන, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම යනාදිය සඳහා බලශක්ති ගබඩාව වැඩි කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට කාබෝහයිඩ්රේට් පැටවීම භාවිතා කරන්න. ඵලදායි ලෙස කාලය ගත කළ විට, කාබෝහයිඩ්රේට පැටවීම වැඩි වන බව පෙන්වා දී ඇත මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන්, වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය කරා යොමු කරයි.
තරඟ වලට පෙර ප්‍රමාණය සහ ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට කාබෝ පැටවීම භාවිතා කරන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් පැටවීමේ කාලය සහ කාර්යක්ෂමතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. ඊළඟ විශාල තරඟයට පෙර අත්හදා බැලීමට වග බලා ගන්න.
Fairchild, Timothy J et al. "උපරිම-තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාමයක කෙටි ගමනකින් පසු වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් පැටවීම." ක්රීඩා සහ ව්‍යායාම වල වෛද්‍ය සහ විද්යාව වෙළුම. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. වැඩිහිටි විනෝදාත්මක පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් අතර මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල සඳහා "වැළැක්වීමේ අනුපිළිවෙල": විද්‍යාත්මක සාහිත්‍යය පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. Phys The Sport. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ ශීර්ෂය: උපකම්පිත සිදුවීමකට වඩා?. ස්නායු විද්යාව. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. පිරිමි වෘත්තීය වැඩිහිටි සහ ප්‍රභූ තරුණ පාපන්දු ක්‍රීඩකයන්ගේ තුවාල සිදුවීම් විශ්ලේෂණය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. J Athl දුම්රිය. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
මෙහි ඇති තොරතුරු "උග්ර හා සමුච්චිත පාපන්දු තුවාල"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න