අන්තර්ගතය
එම කොඳු ඇට පෙළ හිස් කබලේ සිට ශ්‍රෝණි අස්ථිය දක්වා පිටුපසට දිවෙන S හැඩැති වක්‍රයකි. කොඳු ඇට පෙළ සෑදෙන කශේරුකාව ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහ එදිනෙදා චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයා කරන්නේද යන්න භෞතික කටයුතු, වැඩ කිරීම, හෝ වාඩි වී විවේක ගැනීම පවා, ශරීරය සෑම විටම අමුතු ඉරියව්වලින් අවසන් වන අතර එය පුද්ගලයාට පවා නොදැනෙන ලෙස අපහසුතාවයට පත් විය හැකි අතර වේදනාවක් ඇති කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශ වර්ධනය විය හැකි තුවාල වලට ගොදුරු වී ඇත. පහලටම සහ ගෙල වේදනාව එය වහාම ප්රතිකාර නොකළහොත්. වාසනාවකට මෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ කලාප දෙකෙහිම අවශ්ය සහන ලබා දෙන ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ තැටි හර්නියාව, එය කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල ප්‍රදේශවලට බලපාන ආකාරය සහ මෙම කලාප දෙකේ තැටි හර්නියාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට කොඳු ඇට පෙළ අවපීඩනය උපකාරී වන ආකාරයයි. කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ ප්රතිකාරය පිළිබඳ විශේෂඥතාවක් ඇති සුදුසුකම් ලත් සහ දක්ෂ සැපයුම්කරුවන් වෙත රෝගීන් යොමු කිරීම. අපි අපගේ රෝගීන්ට අවශ්ය විට ඔවුන්ගේ පරීක්ෂණය මත පදනම්ව අපගේ ආශ්රිත වෛද්‍ය සපයන්නන් වෙත යොමු කිරීමෙන් ඔවුන්ට මඟ පෙන්වමු. අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් තීක්ෂණ ප්‍රශ්න ඇසීමට අධ්‍යාපනය අත්යවශ්ය බව අපට පෙනී යයි. ආචාර්ය Alex Jimenez DC මෙම තොරතුරු සපයන්නේ අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
මගේ රක්ෂණය එය ආවරණය කළ හැකිද? ඔව්, එහෙම වෙන්න පුළුවන්. ඔබ අවිනිශ්චිත නම්, අපි ආවරණය කරන සියලුම රක්ෂණ සපයන්නන් වෙත සබැඳිය මෙන්න. ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, කරුණාකර 915-850-0900 හි වෛද්‍ය ජිමිනෙස් අමතන්න.
ඔබේ බෙල්ලේ හෝ ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ආතතියක් දැනෙනවාද? වේදනාව ක්‍රමයෙන් කරදරයක් හෝ අඳුරු වේදනාවක් ලෙස පෙනේද? වේදනා සහන සඳහා විවිධ ඉරියව් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන බව ඔබ බොහෝ විට දකිනවාද? ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ අත්විඳ ඇත්නම්, එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ තැටිය හර්නියා වීම නිසා විය හැකිය. කොඳු ඇට පෙළ ක්‍රියා කරන්නේ එය මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් මෘදු පටක, බන්ධන සහ කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන කොඳු ඇට පෙළකින් ආවරණය වී ඇති බැවිනි. කොඳු ඇට පෙළ ආබාධයකින් පෙළෙන විට හෝ ස්වාභාවිකවම වයසට ගිය විට, කොඳු ඇට පෙළේ පිටත ස්ථර සම්පීඩනය වීමට පටන් ගෙන පිටතට නෙරා යාමට පටන් ගනී, ශරීරයට වේදනාවක් ඇති කරයි. පර්යේෂණ අධ්යයන අර්ථ දක්වා ඇත කොඳු ඇට පෙළට බලපාන පොදු තත්වයක් ලෙස තැටිය හර්නියා. තැටි හර්නියා නිසා කොඳු ඇට පෙළේ පිටත ස්ථර ඒවායේ මුල් ස්ථානයෙන් ඉවතට විසිවී මුළු ශරීරය පුරා පැතිරී ඇති අවට කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු කුපිත කිරීමට පටන් ගනී. හර්නියා තැටියක් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මත තද කිරීමට පටන් ගත් විට, එම ස්නායු මූලයන් කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශවලට වේදනා සංඥා යැවීමට හේතු වේ. මෙම සම්පීඩිත ස්නායු ශරීරයේ සංවේදක සහ මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකි ප්‍රදේශවල සුෂුම්නාව අක්‍රිය වීම හෝ මයිලෝපති වේදනාව ද ඇති කළ හැකිය.
කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රදේශ දෙක වන ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කොටස් ශරීරය ක්‍රියාකාරීව සිටීමට උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල ප්‍රදේශය ඉහළ පිටුපස, බෙල්ල, හිස, උරහිස් සහ අත් ඇතුළත් වන අතර, ලුම්බිම් අංශයට පහළ පිටුපස, උකුල්, කකුල් සහ පාද ඇත. තැටි හර්නියා මෙම කලාප දෙකෙන් එකකට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය දරුණු බෙල්ලේ සහ පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඒ බව පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත බෙල්ලේ වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට ගැබ්ගෙල හර්නියා තැටි ප්රධාන හේතුවකි. බොහෝ අය බොහෝ විට තම ප්‍රාථමික වෛද්‍යවරුන්ට පවසන්නේ දිගු වේලාවක් සිරවී සිටීම හෝ ඔවුන් වර්ධනය වීමට හේතු වන තුවාලයක් වැනි සාමාන්‍ය සාධක නිසා ඔවුන්ගේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද බව දැනෙන බවයි. හිසරදයකි. කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල කොටස වටා ඇති ස්නායු මගින් ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් වැඩි වීමක් ඇති වන අතර එමඟින් විකිරණශීලී වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඉහළ ශරීරයට බලපායි.
දැන් ගැබ්ගෙල ප්‍රදේශය තැටි හර්නියාවෙන් පීඩා විඳිනවා සේම, කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් ප්‍රදේශයද දුක් විඳිනු ඇත. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත බොහෝ අය අඩු පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන විට, ප්රධාන හේතුව වන්නේ ලුම්බිම් තැටිය හර්නියා වීමයි. කශේරුකා තැටිය කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් කොටසේ හර්නියා බවට පත් වූ විට, එය කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය කරන විට එකම දේ කරයි. ලුම්බිම් තැටි හර්නියා ඇතිවීමට හේතු වන අඩු පිටුපස රෝග ලක්ෂණ වල වෙනත් ආකාර ඇතුළත් විය හැකිය සෙමීටිකා සහ කකුලේ වේදනාව. තැටිය හර්නියා කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල ප්‍රදේශවලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය පුද්ගලයෙකුට මෝටර් අක්‍රිය වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔවුන් වැඩි වේදනාවකට ගොදුරු වේ. වාසනාවකට මෙන්, හර්නියා තැටිය එහි මුල් ස්ථානයට නැවත ලබා දීමෙන් තැටි හර්නියාවේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිකාර තිබේ.
ඔබ ඔබේ බෙල්ලේ හෝ පහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳ තිබේද? ඔබ වේදනාවෙන් සිටින නිසා ඇතැම් කටයුතු කළ නොහැකි බව පෙනේ? ඔබට බෙල්ලේ හෝ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි තද බවක් දැනෙනවාද? ඔබ ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම මෙම පද්ධති අත්විඳින්නේ නම්, එය ශරීරයේ ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශවල පිහිටා ඇති තැටි හර්නියා විය හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් දැක්වෙන්නේ DRX9000 විසංයෝජන යන්ත්‍රය හරහා හර්නියා තැටි සමනය වන ආකාරයයි. සහනයක් අපේක්ෂාවෙන් බෙල්ලේ හෝ පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දුක්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා විසංයෝජන ප්රතිකාර භාවිතා කරනු ලැබේ. DRX9000 මඟින් සිදු කරන්නේ එය තැටියේ උස වැඩි කිරීමට සහ අවට ස්නායු මුල්වල පීඩනය අඩු කිරීමට කොඳු ඇට පෙළ මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමයි. කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් හෝ ගැබ්ගෙල ප්‍රදේශ සඳහා විසංයෝජන / කම්පන ප්රතිකාරය පුද්ගලයෙකුගේ සුවතා ප්රතිකාර සඳහා බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් සාධක ඇත. මේ සබැඳිය පැහැදිලි කරනු ඇත බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශවල බෙල්ල සහ පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට විසංයෝජනය විශ්මයජනක සහනයක් ලබා දෙන ආකාරය.
තැටිය හර්නියා කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල හෝ ලුම්බිම් අංශයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, බොහෝ අය වේදනාව සමනය කිරීමට උත්සාහ කර ඔවුන්ගේ දින දිගටම කරගෙන යාමට ක්රම සොයාගෙන ඇත. සමහර අය වේදනාව අඳුරු සුළු වේදනාවක් දක්වා අඩු කර ගැනීම සඳහා උණුසුම් සහ සීතල ඇසුරුම් ඇතුළත් කරන අතර තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ එහි මුල් ක්‍රියාකාරිත්වයට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීමට විසංයෝජන ප්රතිකාර භාවිතා කරති. පර්යේෂණ අධ්යයන සඳහන් කර ඇත කොඳු ඇට පෙළේ උස වැඩි කිරීම සහ ශරීරයේ කඳට ස්ථායීතාවයක් ලබා දීමෙන් හර්නියා තැටි ඇති වූ වේදනා සාධක සමනය කිරීමට ශල්‍ය නොවන අවපීඩනය උපකාරී වී ඇති බව. අවපීඩනය කොඳු ඇට පෙළේ උස වැඩි කරන විට, එය අවට ස්නායු මත හර්නියා තැටිය ඉවත් කිරීමට සහ බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශවලට සහනයක් ලබා දීමට ඉඩ සලසයි. අමතර තොරතුරු ලබා දී ඇත අවපීඩනය මගින් නිපදවන සෘණ පීඩනය තැටිය නැවත සජලනය කිරීමට සහ බලපෑමට ලක් වූ ස්නායු වලට පීඩනය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මිනිසුන් ගැබ්ගෙල හෝ ලුම්බිම් හර්නියා සඳහා විසංයෝජනය ඇතුළත් කළ විට, සැසි කිහිපයකින් පසු සහනයක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.
සමස්තයක් වශයෙන්, වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ දවසට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නා විට බෙල්ලේ හෝ පහළ පිටුපස වේදනාව දුක්ඛිත වේ. කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල හෝ ලුම්බිම් ප්‍රදේශ තැටි හර්නියාවෙන් පීඩාවට පත් වූ විට, එය බෙල්ලේ හෝ යටි පිටුපස ක්‍රියා කිරීමට මෝටරය සහ සංවේදකයට බාධා කළ හැකි අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට වේදනාවෙන් පෙළීමට අනවශ්‍ය ගැටළු ඇති කරයි. විසංයෝජන ප්රතිකාරය මිනිසුන්ට සෘණ පීඩනය යොදා ගනිමින් කොඳු ඇට පෙළ මෘදු ලෙස දිගු කර වේදනාවකින් තොරව එහි මුල් ක්‍රියාකාරීත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අවපීඩන චිකිත්සාව මගින් හර්නියා තැටි නැවත කොඳු ඇට පෙළට පැමිණීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති උග්‍රවන ස්නායු මත තැබීමට ඉඩ සලසයි. මෙමගින් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතු වේදනා රහිතව කරගෙන යාමට හැකි වේ.
අල් කරග්ලි, I Mustafa, සහ Orlando De Jesus. "Lumbar Disc Herniation - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 30 අගෝස්තු 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/.
චෝයි, ජියෝන් සහ වෙනත් අය. "Intervertebral Disc Herniation ඇති රෝගීන්ගේ වේදනාව, ආබාධිතභාවය සහ කෙළින් පාද ඉහළ නැංවීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්‍රතිකාරයේ සහ සාමාන්‍ය ඇදීමේ ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්." භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, භෞත චිකිත්සක විද්‍යා සංගමය, 2015 පෙබරවාරි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339166/.
Dydyk, Alexander M, et al. "තැටි හර්නියා - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 18 ජනවාරි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/.
Kang, Jeong-Il, et al. "Herniated Intervertebral තැටිය සහිත රෝගීන්ගේ ලුම්බිම් මාංශපේශී ක්රියාකාරිත්වය සහ තැටියේ උස මත කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනයේ බලපෑම." භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, භෞත චිකිත්සක විද්‍යා සංගමය, 2016 නොවැම්බර්, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5140813/.
ෂාරක්, සමීර් සහ යසීර් අල් ඛලීලි. "ගැබ්ගෙල තැටි හර්නියා - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 20 ජනවාරි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546618/.
මෙහි ඇති තොරතුරු "විසංයෝජනය සමඟ ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් හර්නියා සමනය කරන්න"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
විද්යුත් මාංශ පේශි උත්තේජනය ඇතුළත් කිරීමෙන් වේදනාව පාලනය කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට, නැති වූ නැවත පුහුණු කිරීමට... වැඩිදුර කියවන්න
මාංශ පේශි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න