ක්‍රියාකාරී අන්තරාසර්ග විද්‍යාව: කෝටිසෝල් සහ මෙලටොනින් සර්කැඩියානු රිද්මය

ඔබට දැනෙනවාද:

• ඔයාට රෑට නිදාගන්න බැරිද?
• ඔබට උදෑසන මන්දගාමී ආරම්භයක් තිබේද?
• දහවල් වෙහෙස?
• පැය හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමෙන් පසුව පවා වෙහෙසට පත් වෙනවාද?
• අධික ආතතියක් යටතේද?

ඔබ මෙම තත්වයන්ගෙන් කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය ඔබේ ශරීරයට සහ සර්කැඩියානු රිද්මයට බලපාන ඔබේ මෙලටොනින් සහ කෝටිසෝල් මට්ටම නිසා විය හැකිය.

ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ට නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ. එක්සත් ජනපදයේ, දළ වශයෙන් පමණ ඇත මිලියන 50-70 ක ජනතාවක් දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් ඇති අය. පුද්ගලයෙකු පැය අටකට වඩා අඩු කාලයක් නිදාගෙන සිටින විට, ඔවුන් වෙහෙසට පත් වන අතර, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ජීවිතය කාර්යබහුල නම්, බොහෝ ගැටලු ඔවුන් වෙත පැමිණිය හැකිය. කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් සහ දුර්වල නින්දක් සමඟ, ඕනෑම කාර්යයක් කිරීමට ශරීරයට අඩු ශක්තියක් ඇති කරයි, කෝටිසෝල් ආතති හෝමෝනය ඉහළ යනු ඇත, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වැනි රෝග එසේ නොවේ නම් නිදන්ගත විය හැකි ගැටළු ඇති කරයි. ප්රතිකාර කළා.

ක්‍රියාකාරී අන්තරාසර්ග විද්‍යාවේදී, මෙලටොනින් සහ කෝටිසෝල් යනු ශරීරය ස්වභාවිකව නිපදවන හෝමෝන වේ. කෝටිසෝල් හෝමෝනය හෝ ආතති හෝමෝනය ශරීරය “සටන් හෝ පියාසර” මාදිලියේ තත්වයක සිටීමට උපකාරී වේ, එය ව්‍යාපෘතියක් කරන හෝ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට යන ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳ දෙයක් විය හැකිය. කෝටිසෝල් හෝමෝන මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, එය ශරීරයේ දැවිල්ල, නිදන්ගත ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි සංකූලතා ඇති කළ හැකිය.

මෙලටොනින් සර්කැඩියානු රිද්මය

මෙලටොනින් හෝමෝනය සමඟ, මෙම හෝමෝනය නිදා ගැනීමට කාලය වන විට ශරීරයට කියයි. සමහර විට, මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට අපහසු වන අතර, මෙලටොනින් අතිරේක ගැනීමෙන් ශරීරය ලිහිල් කළ හැකි අතර එමඟින් පුද්ගලයා නින්දට වැටේ. පයිනල් ග්‍රන්ථිය මොළයෙන් මෙලටොනින් නිපදවන බැවින්, එය ඇස්, ඇටමිදුළු සහ අන්ත්‍රයේ ද සොයා ගත හැකි අතර ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ පුද්ගලයා ස්වභාවිකව නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සමහරක් අධ්යයන පෙන්නුම් කරයි මෙලටොනින් නිපදවන පයිනල් ග්‍රන්ථියේ සර්කැඩියානු රිද්මය බව. මෙය සිදු කිරීමෙන්, මෙලටොනින් පරිපාලනය කළ හැකි බව පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරයි:

• එක්: නිදා ගැනීමට අපහසු පුද්ගලයින්ට නින්ද පොළඹවන්න.
• දෙක: සර්කැඩියානු පේස්මේකරයෙන් ශරීරය ස්වභාවිකව අවදි වීම වළක්වයි.
• තුන්: පුද්ගලයෙකු පැය අටක නින්දේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා කලින් වේලාවක නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට නින්ද වැඩි කිරීම සඳහා සර්කැඩියානු ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව මාරු කරන්න.

පුද්ගලයෙකු 9 සිට 5 දක්වා රැකියාවක නිරත වන විට, ඔවුන් තම ශරීරය සමඟ නැගී සිටින අතර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ ශරීරය ලිහිල් කරයි. අධ්‍යයනවලින් අනාවරණය විය melatonin සහ cortisol හෝර්මෝන ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ සහ ප්‍රතිචාරයේ පැය 24 රටාව විශාල ලෙස නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ හෝමෝන නිපදවීමේ චක්‍රය සමඟ, පුද්ගලයා රාත්‍රියේදී අවදියෙන් සිටියහොත් හෝ දිවා කාලයේ නිදා ගන්නේ නම් එය බාධා ඇති විය හැක. මෙය සිදු වූ විට, පුද්ගලයාට මනෝභාවය වෙනස් වීම, කරකැවිල්ල, කෝපයට පත් වීම සහ මානසික අවපීඩනය, පරිවෘත්තීය ආබාධ වැනි බාධාකාරී ආබාධ ඇති විය හැක. එපමණක් නොව, ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහ එහි අන්තරාසර්ග පද්ධතියට ද හානි විය හැකි අතර එමඟින් ශරීරය ආසාදන හා රෝග සඳහා ධාරකයක් විය හැකිය.

ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයන් පිළිබඳව තවත් අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇත අධ්යයන පෙන්නුම් කරයි රාත්‍රී වැඩ මුරයේ සේවය කරන පුද්ගලයින් හෘද වාහිනී සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික පද්ධතියට පහර දෙන මෙන්ම පරිවෘත්තීය පද්ධතියට බාධා කරන අහිතකර සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ආකාරය. රාත්‍රී වැඩ මුරයේ වැඩ කළ ඕනෑම අයෙකුට තම නින්ද කාලසටහන වෙනස් කර රැකියාවට යාමට සහ තම කාර්යය කිරීමට ඔවුන්ගේ නින්ද/අවදි කාලසටහනේ වේගවත් නැවත දිශානතියට අනුගත විය යුතුය. සෑම කෙනෙකුම වැඩ මුර කාලසටහනකට අනුව වැඩ කරන බැවින්, එය ආතති සහගත විය හැකි අතර සේවකයාගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට මෙන්ම මෙලටොනින් සහ කෝටිසෝල් ස්‍රාවයටද බලපායි.

කෝටිසෝල් සහ මෙලටොනින් සඳහා ආධාර කිරීමේ ක්‍රම

නමුත් පුදුමයට කරුණක් නම්, කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙලටොනින් මට්ටම නිවැරදිව ක්‍රියා කරන බවට වග බලා ගැනීමට ක්‍රම තිබේ. කෝටිසෝල් මට්ටම පහත හෙලීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු භාවනා පුහුණුවීම් කළ යුතුය, විනෝදජනක විනෝදාංශයක් සොයා ගත යුතුය, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, අනවශ්‍ය ආතතියෙන් ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම උත්සාහ කළ යුතුය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සමඟ, පුද්ගලයෙකු රඳවාගෙන සිටින ඕනෑම ආතතියක් මුදා හැරීමට ශරීරයට උපකාර කළ හැකි අතර, ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් වීමට පටන් ගත් අතර රුධිරය ගලා යාමට පටන් ගනී. මෙලටොනින් මට්ටම් සමඟ, ඔවුන් ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මය සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරන අතර අවදි වීමට, නිදා ගැනීමට සහ ආහාර ගැනීමට කාලය කවදාදැයි ශරීරය දැන ගැනීමට වග බලා ගනී. මෙලටොනින් හෝමෝනය ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. රුධිර පීඩනය, සහ හෝමෝන මට්ටම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන බවට වග බලා ගැනීම. මෙම පද්ධතිවල ඉහළ මට්ටම් ඇති විට, ශරීරයේ නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමටත්, ක්රියාවලිය තුළ ශරීරයට හානි කිරීමටත් හේතු විය හැක.

පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි melatonin හෝමෝන ශරීරයේ ස්නායු ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ බන්ධනය විය හැකි අතර එමඟින් ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙලටොනින් ස්නායු ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ බන්ධනය වන බැවින්, එය ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කර ඇස් බර කිරීමට ඩොපමයින් මට්ටම් ද අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් පුද්ගලයා නින්දට වැටේ.

නිගමනය

ශරීරයට ස්වභාවිකව මෙලටොනින් සහ කෝටිසෝල් මට්ටම් නිපදවීමට හැකි වීමත් සමඟ මුළු දවස පුරාම ශරීරය අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවන බවට වග බලා ගන්න. මෙලටොනින් ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මය සමඟ හවුල් වී ඇති බැවින්, ශරීරය අවදියෙන් සිටිය යුතු අතර නිදා ගන්නේ කවදාදැයි දනී. සෑම කෙනෙකුටම කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති බැවින්, ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාකාරී වීමට හැකි වන පරිදි කාලය ගත කිරීම සහ විවේක ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමහරක් නිෂ්පාදන අන්තරාසර්ග පද්ධතිය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වන බවත් අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ සීනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වන බවත් සහතික කර ගැනීමට මෙහි පැමිණ ඇත.

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මාංශ පේශි සහ ස්නායු සෞඛ්‍ය ගැටළු හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා වලට සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900.

යොමුව:

Cajochen, C, et al. මානව සර්කැඩියානු රිද්ම සහ නින්ද නියාමනය කිරීමේදී මෙලටොනින් වල කාර්යභාරය. ස්නායු එන්ඩොක්‍රිනොලොජි සඟරාව, US National Library of Medicine, අප්‍රේල් 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

ජේම්ස්, ෆ්‍රැන්සින් ඕ, සහ අල්. අනුකරණය කරන ලද රාත්‍රී මාරු වැඩ අතරතුර මෙලටොනින්, කෝටිසෝල් සහ ඔරලෝසු ජාන ප්‍රකාශනයේ සර්කැඩියානු රිද්මයන්. නින්ද, ආශ්‍රිත වෘත්තීය නින්ද සමිති, LLC, නොවැම්බර් 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

Monteleone, P, et al. මෙලටොනින් සහ කෝටිසෝල් අතර තාවකාලික සම්බන්ධතාවය මිනිසුන්ගේ රාත්‍රී කාලයේ ශාරීරික ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වයි. Psychoneuroendocrinology, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

රමන්, රයන්. Melatonin ඔබට නිදා ගැනීමට සහ සුවයක් දැනීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද? සෞඛ්යය, Healthline Media, 3 සැප්තැම්බර් 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

Zamanian, Zahra, et al. ශිරාස් වෛද්‍ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ ආරක්‍ෂක භටයන් තුළ කෝටිසෝල් සහ මෙලටොනින් සර්කැඩියානු රිද්මයේ වෙනස්කම් පිළිබඳ දළ සටහන. නිවාරණ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, July 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

නවීන ඒකාබද්ධ හා ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව- Esse Quam Videri

ජාතික සෞඛ්‍ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලය ලෝකයේ වෙනසක් කිරීමට කැමති අනාගත පරම්පරාවන් සඳහා දැනුම ලබා දෙන ආකාරය පිළිබඳව පුද්ගලයින් දැනුවත් කිරීමෙනි. විශ්ව විද්‍යාලය ක්‍රියාකාරී සහ ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා විවිධ වෛද්‍ය වෘත්තීන් ඉදිරිපත් කරයි.