ඇවිදීම විශිෂ්ට භෞතිකයකි ව්යායාම විඳදරාගැනීම අවශ්ය වන ක්රියාකාරිත්වය. පැය දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඇවිදින විට, බලශක්ති ගබඩා ඉන්ධන පිරවීම සමඟ සිදු කළ හැකිය අතේ ගෙන යා හැකි ඇවිදීමේ බලශක්ති කෙටි ආහාර. මේවා ගමනේ යෙදී සිටියදී රැගෙන ගොස් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේ. මෙයට පලතුරු, එළවළු, ශක්ති බාර්, ට්රේල් මිශ්රණය, ශක්ති ජෙල් සහ ශරීරය නැවත පිරවිය හැකි ක්රීඩා බීම ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු ඇවිදීමට යන විට, ඇවිදීමට පෙර උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය ගැන සිතා බැලිය යුතුය. මෙය සුලු කෑම වලින් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට මෙන්ම, ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ව්යායාමයෙන් පසු තිබිය යුතු දේ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අන්තර්ගතය
දිගු වේලාවක් ඇවිදින පුද්ගලයින්ට සුලු කෑමක් අවශ්ය වනු ඇත - පෙර, අතරතුර සහ පසුව. තෝරා ගැනීමට විවිධ විකල්ප තිබේ. කාබෝහයිඩ්රේට්, මේදය සහ ප්රෝටීන වල නිවැරදි සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට විවිධ සුලු කෑම සහ බීම විකල්ප අත්හදා බැලීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්ය විය හැකිය, එවිට ඉක්මනින් බර හෝ කුසගින්න දැනීමකින් තොරව ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලැබේ. කදිම ඇවිදීමේ බලශක්ති කෙටි ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න, ශක්තියෙන් පිරුණු සහ ගමනේදී ආහාරයට ගැනීමට පහසු විය යුතුය.
Francois, Monique E et al. "ආහාරයට පෙර 'ව්යායාම සුලු කෑම': ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති පුද්ගලයින්ගේ ග්ලයිසමික් පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නව උපාය මාර්ගයක්." Diabetology vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6
ඉස්ලාම්, හෂීම් සහ වෙනත් අය. "ව්යායාම ස්නැක්ස්: හෘද පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නව උපාය මාර්ගයක්." ව්යායාම සහ ක්රීඩා විද්යා සමාලෝචන වෙළුම. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275
Marangoni, Franca, et al. "පෝෂණය සහ සෞඛ්ය පිළිබඳ කෙටි ආහාර" ආහාර විද්යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව වෙළුම. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543
McCubbin, Alan J et al. "Sports Dietitians Australia ස්ථාන ප්රකාශය: උණුසුම් පරිසරයන්හි ව්යායාම සඳහා පෝෂණය." ක්රීඩා පෝෂණය සහ ව්යායාම පරිවෘත්තීය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300
මුවර්, ඩැනියෙල් ආර් සහ අල්. "ඇවිදීම හෝ ශරීර බර ස්කොට් "ක්රියාකාරකම් ස්නැක්" දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට මයෝෆයිබ්රිලර් ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා ආහාර ඇමයිනෝ අම්ල භාවිතය වැඩි කරයි." ව්යවහාරික කායික විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022
Njike, Valentine Yanchou, et al. "සුළු ආහාර, තෘප්තිය සහ බර." පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 සැප්තැම්බර් 2016, doi:10.3945/an.115.009340
මෙහි ඇති තොරතුරු "ඇවිදීමේ බලශක්ති කෙටි ආහාර: එල් පැසෝ ආපසු සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න