ඉලක්කගත ව්‍යායාම ඔබට පහර දීමට අවශ්‍ය විට එය විශිෂ්ටයි දැඩි-තානය ස්ථානය, නමුත් අපි හිතන්නේ දැනෙනවා හැමතැනම මහන්සියි විශේෂයෙන් විපාක දෙයි. සහ එය පමණක් ගත වන විට 20 විනාඩි ඊළඟ දවසේ වේදනාව දැනෙන්න වැඩ? හොඳයි, එය ඊටත් වඩා හොඳයි.
සිට මෙම දින චර්යාව නිර්භීත ශරීර ව්‍යාපෘතිය එය පමණක් කරයි. පුහුණුකරුවන් වන Lindsey Clayton සහ Amber Rees විසින් ආරම්භ කරන ලද, Brave Body Project යනු "ශක්තිමත් බවක්, නිර්භීත බවක් සහ ඇතුළත නිර්භීත අය සොයා ගැනීමට ආශාවක් බෙදා ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා සබැඳි ප්‍රජාව සහ යෝග්‍යතා සාමාජිකත්ව වැඩසටහනකි." වෙනත් ආකාරයකින් කිවහොත්, මෙම කාන්තාවන් ඔබට යෝග්‍ය වීමට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි දනිති-සහ ඒ ගැන සතුටක් දැනේ.
ඒ නිසාම අපි ලින්ඩ්සේ සහ ඇම්බර්ට ඔළුවේ සිට දෙපතුල දක්වා ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාම බෙදා ගන්නා ලෙස ඉල්ලා සිටියෙමු ශක්තිමත් කිරීම. ඔවුන් බරපතල "සම්පූර්ණ පහරක්" ලබා දෙන චලනයන් 10 ක් ගෙන ආවා. බිය උපදවන හඬක්ද? ඔව්. නමුත් එය පුදුමාකාර දහඩිය සැසියක්ද? ද්විත්ව ඔව්.
වීඩියෝව බලන්න: Emily Skye වෙතින් මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය කැලරි පන්දම් සහ ශක්තිය වේගයෙන් වර්ධනය කරයි
මෙම වීඩියෝවේ, ජවසම්පන්න යුගලය අත්, පාද, හරය සහ ග්ලූට්ස් ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමයක් හරහා ඔබව ගෙන යනු ඇත. එය සිදුවන ආකාරය මෙන්න: සෑම පියවරක්ම තත්පර 50 ක් සඳහා සිදු කරනු ලබන අතර තත්පර 10 කින් පසුව සිදු කෙරේ යථා. ඔබ සියලු චලනයන් 10 සම්පූර්ණ කළ පසු, ඔබට තත්පර 30 ක විවේකයක් ලැබෙනු ඇත, පසුව එය නැවත කරන්න.
මෙම චලනයන්හි හොඳම කොටස නම්, ඔවුන් එකවර විවිධ ශරීර කොටස් මූර්ති කිරීම සහ දිගු කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, a සමඟ ඇවිදීමේ ට්‍රයිසෙප් තල්ලුවක් hip opener ඉහළ අත් ඉලක්ක පමණක් නොව, උකුල් වල අවකාශය නිර්මාණය කරයි. ඒ හා සමානව, පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමක් සහිත පැති පෙනහළු කලවා වල මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර සමබරතාවයටද අභියෝග කරයි.
මිනිත්තු 20කින් දහඩිය දැමීමට අවශ්‍යද? ඔබට නිවසේදී කළ හැකි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා මෙම වීඩියෝව නරඹන්න. Play ඔබන්න, ශක්තිමත් වන්න, නැවත කරන්න.
මෙහි ඇති තොරතුරු "මෙම මිනිත්තු 25 ශක්ති ව්‍යායාමය සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම සක්‍රීය කරයි"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්‍රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න