ස්වීඩන් අධ්‍යයනයකට අනුව නින්ද අහිමි වීම තරබාරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. උප්සලා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් පවසන්නේ නින්ද නොමැතිකම බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර නින්දේ රටාවන් කඩාකප්පල් කිරීම සහ ආහාර සහ ව්‍යායාම සඳහා ශරීරයේ ප්‍රතිචාරයට බලපායි.
අධ්‍යයනයන් කිහිපයක්ම නින්ද නොයාම සහ බර වැඩිවීම අතර සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇතත්, හේතුව අපැහැදිලි ය.
වෛද්‍ය ක්‍රිස්ටියන් බෙනඩික්ට් සහ ඔහුගේ සගයන් නින්ද අහිමි වීම බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න විමර්ශනය කිරීම සඳහා මානව අධ්‍යයන ගණනාවක් සිදු කර ඇත. මෙම අධ්‍යයනයන් මගින් උග්ර නින්ද අහිමි වීමෙන් පසු ආහාර සඳහා හැසිරීම්, කායික විද්‍යාත්මක සහ ජෛව රසායනික ප්‍රතිචාර මැනීම සහ නිරූපණය කර ඇත.
පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නින්ද නොයන මානව විෂයයන් විශාල ආහාර ප්‍රමාණයකට කැමති බවත්, වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් සොයන බවත්, ආහාර සම්බන්ධ ආවේගශීලී බව වැඩි වීමේ ලකුණු පෙන්නුම් කරන බවත්, අඩු ශක්තියක් වැය කරන බවත් හැසිරීම් දත්ත හෙළි කරයි.
කණ්ඩායමේ කායික විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්ද නැතිවීම GLP-1 වැනි පූර්ණත්වය (සන්තෘප්තිය) ප්‍රවර්ධනය කරන හෝමෝනවල සිට ග්‍රෙලින් වැනි කුසගින්න ප්‍රවර්ධනය කරන හෝමෝන වෙත මාරු කරන බවයි. නින්ද සීමා කිරීම ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන එන්ඩොකැනබිනොයිඩ් මට්ටම් ද වැඩි කරයි.
මීට අමතරව, ඔවුන්ගේ පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කළේ උග්ර නින්ද අහිමි වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුර ලෙස පුළුල් ලෙස ඇඟවුම් කර ඇති බඩවැල් බැක්ටීරියා වල සමතුලිතතාවය වෙනස් කරන බවයි. නින්ද අහිමි වීමෙන් පසු ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව අඩු වී ඇති බව එම අධ්‍යයනයෙන් ද සොයාගෙන ඇත.
"කැළඹුණු නින්ද නූතන ජීවිතයේ එතරම් පොදු ලක්ෂණයක් වන බැවින්, තරබාරුකම වැනි පරිවෘත්තීය ආබාධ ද වැඩි වීම පුදුමයක් නොවන බව මෙම අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙයි" යනුවෙන් බෙනඩික්ට් පැවසීය.
"මගේ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්ද අඩුවීම මිනිසුන්ගේ බර වැඩිවීමට හිතකර බවයි," ඔහු පැවසීය. "නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම අනාගත බර වැඩිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා පොරොන්දු වූ ජීවන රටා මැදිහත්වීමක් විය හැකි බව ද නිගමනය කළ හැකිය."
නින්ද නොමැතිකම රාත්තල් එකතු කරනවා පමණක් නොව, ඔබ නිදා සිටියදී ඕනෑවට වඩා ආලෝකය තරබාරු වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව වෙනත් පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත. කාන්තාවන් 113,000ක් යොදාගෙන කරන ලද බ්‍රිතාන්‍ය අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන් නිදා සිටින වේලාවන්හි වැඩි ආලෝකයකට නිරාවරණය වන තරමට ඔවුන් තරබාරු වීමේ අවදානම වැඩි බවයි. ආලෝකය ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කරයි, එය නින්දට සහ අවදි වීමේ රටාවන්ට බලපාන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද බලපායි.
නමුත් අවදි වන වේලාවේදී ආලෝකයට නිරාවරණය වීම බර පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. වයඹ විශ්ව විද්‍යාලයෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අධික වර්ෂාපතනයක් ඇති වුවද, හිරු එළිය වැඩිපුරම නිරාවරණය වන පුද්ගලයින්ට, භෞතික විද්‍යාව නොසලකා පසු දින හිරු එළියට නිරාවරණය වූ අයට වඩා අඩු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ඇති බවයි. ක්‍රියාකාරකම්, කැලරි ප්‍රමාණය හෝ වයස.
මෙහි ඇති තොරතුරු "නින්ද අහිමි වීම තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කරයි"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
ඖෂධ, ආතතිය හෝ ඌනතාවය හේතුවෙන් නිරන්තර මලබද්ධය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න
ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්‍යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකින් විභවයන් හඳුනා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න