මෙම ඉඟි සමඟ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් දැවිල්ලෙන් වළකින්න

ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට නිරන්තර දැවිල්ල ඇති විය හැක. හේතු දැනගැනීම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේද?

ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිටිස් ගිනි අවුලුවීම

ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් යනු විලුඹ සහ පාදවල වේදනාව සඳහා පොදු හේතුවකි. ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා යනු පාදයේ පතුල දිගේ දිවෙන පටක පටියක් වන අතර එය දැවිල්ල ඇති වේ. සමහර සාධක ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් දැල්වීමට හේතු විය හැක, ඇතුළුව:

• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි වීම.
• නිතිපතා දිගු නොවීම.
• නිසි ආධාරකයක් නොමැතිව සපත්තු පැළඳීම.
• බර වැඩිවීම.

හේතූන්

ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් දැවිල්ල බොහෝ විට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් අවුලුවන. (මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය. 2022) ශරීරයේ බර වැඩිවීම, ආතරයිටිස් හෝ පාදයේ හැඩය වැනි යටින් පවතින තත්වයන් මගින් ද එය ගෙන ඒමට හැකිය. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2023) මූල හේතුව තිබියදීත්, තත්වයට දායක විය හැකි සහ/හෝ නරක අතට හැරිය හැකි ක්‍රියාකාරකම් සහ අත්දැකීම් තිබේ.

නව ව්‍යායාම චර්යාව

• අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරී වීම ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකිය.
• නව ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම හෝ චර්යාවකට නව ව්‍යායාම එකතු කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල හදිසි වැඩිවීමකින් පසු ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් දැවිල්ල ඇතිවිය හැක. (මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය. 2022)
• ඇවිදීම හෝ ධාවනය අසමාන පෘෂ්ඨ මත හෝ පහළට යාම ප්‍රේරකයක් විය හැක. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2023)
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ කාලය හිට ගැනීම අවම කිරීම උපකාරී වේ.
• මෙය කළ නොහැකි නම්, ආරුක්කු ආධාරක සහිත කුෂන් සපත්තු පැළඳීමෙන් වේදනාව අවම කර ගත හැකිය. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2023)

බර වැඩිවීම

• ශරීර බර වැඩිවීම හෝ වැඩි වීම ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ පාදවලට වැඩි පීඩනයක් එක් කරයි, ඔවුන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සඳහා වැඩි අවදානමක් තබයි. (මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය. 2022)
• නිරන්තර දැවිල්ලක් අත්විඳින්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා විසින් ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සමඟ ඒකාබද්ධව සුදුසු බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් යෝජනා කළ හැකිය.

ගර්භනී

• වේගවත් බර වැඩිවීම ගර්භණී සමයේදී ඇතුළුව ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් හටගත හැක. (බොස්ටන් ළමා රෝහල. 2023)

ආධාරකයක් නොමැතිව සපත්තු

• ආරුක්කු ආධාරකයක් නොමැතිව සපත්තු පැළඳීම සාමාන්‍ය පාදයේ වේදනාව සහ ප්ලාන්ටාර් දැවිල්ල ඇති කරයි.
• පුද්ගලයන් සපත්තු වැනි කුෂන් සහ ආරුක්කු ආධාරක සහිත සපත්තු පැළඳිය යුතුය. (ඕර්තෝ තොරතුරු. විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇකඩමිය. 2022)
• නිර්දේශ නොකළ සපත්තු ඇතුළත් වේ:
• පිළිපොළ
• පැතලි සපත්තු.
• ඉහළ විලුඹ, බූට් හෝ සපත්තු ඇඟිලිවලට ඉහළින් විලුඹ ඔසවයි.
• ව්‍යායාම ව්‍යායාම සපත්තු වැනි ගෙවී ගිය සපත්තු.

නිසි ලෙස හෝ කිසිසේත් දිගු නොවීම

• තද පැටවුන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා මත පීඩනය වැඩි කළ හැකිය.
• පැටවුන්, අචිලස් කණ්ඩරාව / විලුඹ සහ පාදවල පතුල දිගු කිරීම මෙම තත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2023)
• හොඳින් දිගු නොකිරීම හෝ දිගු කිරීම මඟ හැරීම රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක.
• ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ව්‍යායාම, නින්දට පෙර සහ පිබිදීමෙන් පසු දිගු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

වේදනාව හරහා වැඩ කිරීම

• පුද්ගලයෝ ගිනි දැල්වීමකදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට උත්සාහ කළ හැකිය.
• එසේ කිරීමෙන් වැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැකි අතර තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් මෙය නිර්දේශ නොකරයි.
• වේදනාව ඇති විට, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
• පාද වෙහෙසට පත් කරන සියලුම ක්‍රියාකාරකම් නවත්වන්න
• අවම වශයෙන් සතියක්වත් පාදවලින් ඉවත්ව සිටින්න.

ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා ඉරා දැමීම

• ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා කැඩීම ලෙස හැඳින්වෙන නැවත නැවත ආතතියෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාව කලාතුරකින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරී යයි.
• මෙය සිදුවුවහොත්, හදිසි දැඩි වේදනාවක් ඇති වන අතර පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා ඇමතීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයන්ට සාපේක්ෂව ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකි අතර වේදනාව ඉක්මනින් සමනය වේ.
• කඳුළු ඇති පුද්ගලයින් පාදය වැඩිපුර සමතලා වී ඇති බැවින් පාද විකලාංග ඇඳීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අවදානම් සාධක

ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ඕනෑම කෙනෙකුට සිදුවිය හැක, නමුත් පහත ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින් වැඩි අවදානමක් ඇත: (ඕර්තෝ තොරතුරු. විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇකඩමිය. 2022)

• උස අඩි ආරුක්කුවක්.
• රැකියා හෝ විනෝදාංශ පාදවලට අමතර වෙහෙසක් ඇති කරයි.
• තද පැටවාගේ මාංශ පේශි.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල හදිසි වැඩිවීමක්.
• නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක්.
• ශරීරයේ බර වැඩි වීම.
• ගර්භණී සමයේදී මෙන් හදිසි බර වැඩිවීම.

දැවිල්ල කොපමණ කාලයක් පවතිනවාද?

• ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ප්‍රතිකාර නොකළහොත් නිදන්ගත විය හැක.
• ප්රතිකාර සමඟ, රෝගීන්ගෙන් 90% ක් මාස 10 ක් තුළ වැඩිදියුණු වේ. (ඕර්තෝ තොරතුරු. විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇකඩමිය. 2022)
• ගිනි දැල්වීමකදී, හැකිතාක් දුරට පාදවලින් ඉවත්ව සිටින්න.

ප්රතිකාර

ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සඳහා විවේක ප්‍රතිකාර වලට අමතරව ඇතුළත් විය හැකිය: (ඕර්තෝ තොරතුරු. විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇකඩමිය. 2022)

අයිස්

• දිනකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 15 ක් පාදයේ පතුල අයිසිං කිරීමෙන් දැවිල්ල අඩු වේ.

නොස්ටෙරොයිඩ් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ඖෂධ - NSAIDs

• ඉබුප්‍රොෆෙන් සහ නැප්‍රොක්සන් වැනි ප්‍රති-ප්‍රති-එන්එස්ඒඅයිඩී වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.
• කෙටි කාලීන භාවිතය සහ මාත්‍රාව සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

නිසි සපත්තු

• ආරුක්කු ආධාරක සහිත සපත්තු බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුට වැඩි සහායක් සඳහා අභිරුචි විකලාංග ඇණවුම් කළ හැකිය.

ස්ට්රීච්

• ප්රතිකාර සඳහා දිගු කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
• දිනපතා පැටවා සහ පාදයේ පතුල දිගු කිරීම පටක ලිහිල් කරයි.

සම්බාහන

• චිකිත්සක සම්බාහන බෝලයකින් ප්රදේශය සම්බාහනය කිරීමෙන් පටක සන්සුන් වේ.
• බෙර සම්බාහන යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි කළ හැක.

ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් යනු කුමක්ද?

ආශ්රිත

මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය. (2022) එ.ජ ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස්.

ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. (2023) ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස්.

බොස්ටන් ළමා රෝහල. (2023) ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස්.

ඕර්තෝ තොරතුරු. විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇකඩමිය. (2022) ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සහ අස්ථි ස්පර්ස්.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). උග්‍ර මධ්‍ය ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා ඉරීම. විකලාංග හා ක්‍රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ සඟරාව, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409