බොහෝ පුද්ගලයන් තමන් ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න හෝ තමන් ගමන් කරන්නේ නිවැරදි ඉරියව්වෙන්ද යන්න ගැන සිතන්නේ නැත. නිසි තාක්ෂණය සහ ඉරියව්ව සමඟ ඇවිදීමට දැන ගැනීම උපකාරී වේ:
නිවැරදි තාක්ෂණය සහ ඉරියව්ව සමඟ ඇවිදීම සංකීර්ණ නොවන නමුත් පුද්ගලයන් සිටගෙන සිටීම සහ චලනය වීම පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම අවශ්ය වේ.
අන්තර්ගතය
ඇවිදීම යනු මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ වන ශාරීරික ක්රියාකාරකමකි. නිවැරදිව සම්පූර්ණයෙන් ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ශරීරයේ එක් එක් කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉරියව්ව සහ තාක්ෂණය සමඟ උරහිස් භූමිකාවක් ඇත. ආතතියෙන් හෝ ඉදිරියට එල්ලී ඇති උරහිස් උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඇවිදින විට, පහත සඳහන් දේ කරන්න:
දෑත් දෙපස සෙමෙන් එහාට මෙහාට පැද්දීමෙන් නිවැරදිව ඇවිදීමට උපකාරී වේ.
මූලික මාංශ පේශිවලට අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඇති අතර ශරීරය පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්ථාවර ස්ථානයකට යන්න විලුඹේ සිට පාදයේ ඇවිදීම.
මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල තුවාල හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, පහත සඳහන් දෑ වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
නිසි ඉරියව්වේ සහ ප්රශස්ත ඇවිදීමේ ක්රමයේ ශාරීරික හා මානසික ප්රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ:
නිවැරදි ඇවිදීම සහ ඉරියව්ව ඒවා සංකීර්ණ නොවන නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීමට යම් පුහුණුවක් ගන්න. ඇවිදීමේ හෝ පිටුපස ඇති ගැටළු සඳහා, තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකු, භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ චිරොක්ට්රැක්ටර්වරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
ඇවිදීමේ දුර සහ වේලාව තැබීමට තීරණය කිරීමට පෙර, වේගය ද සලකා බැලිය යුතුය. ඇවිදීමෙන් දහනය වන කැලරි ප්රමාණය ඇවිදීමේ තීව්රතාවය හෝ වේගය මත රඳා පවතී. සාමාන්ය ඇවිදීමේ වේගය පැයට සැතපුම් 3 ක් පමණ වන අතර සංඛ්යාව කැලරි දහනය ඇවිදීමේ වේගය මත රඳා පවතී.
Buldt, Andrew K et al. "ඇවිදීමේදී පාදයේ ඉරියව්ව සහ පහළ පාද චාලක අතර සම්බන්ධය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
පොදු ඉරියව් වැරදි සහ නිවැරදි කිරීම්. (2019) nhs.uk/live-well/ව්යායාම/පොදු ඉරියව්ව-වැරදි-සහ-නිවැරදි කිරීම්/
ඔබේ ඇඟිලි මත සිටීමේ පිරිවැය. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/ඔබේ ඇඟිලිවල-විය යුතු පිරිවැය/
Hackford, Jessie et al. "ආතතිය අතරතුර බලපෑම් සහ කායික තත්වයන් මත ඇවිදීමේ ඉරියව්වේ බලපෑම්." හැසිරීම් චිකිත්සාව සහ පර්යේෂණාත්මක මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ සඟරාව. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
ඔබේ ඇවිදීමේ තාක්ෂණය පරිපූර්ණ කිරීම. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
නිසි ඇවිදීමේ තාක්ෂණය. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
මෙහි ඇති තොරතුරු "නිවැරදි ඉරියව්වෙන් ඇවිදීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
ශ්රෝණි වේදනාව අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා, එය දන්නා පුඩෙන්ඩල් ස්නායුවේ ආබාධයක් විය හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
අඩු පිටුපස වේදනාව සහ ස්නායු සඳහා අනෙකුත් සියලුම ප්රතිකාර විකල්පයන් අවසන් වූ පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස සමට යටින් ගැටිත්තක්, ගැටිත්තක් හෝ ගැටයක් සොයාගත හැකිය,… වැඩිදුර කියවන්න
Sciatica හෝ වෙනත් විකිරණශීලී ස්නායු වේදනාවක් ඇති වූ විට, ස්නායු වේදනාව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. වැඩිදුර කියවන්න
ඉරුවාරදය හිසරදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, භෞත චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීම වේදනාව අඩු කිරීමට, වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
සේවය කරන ප්රමාණය දැන ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් සතුටක් ලබන පුද්ගලයින්ට සීනි සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැක... වැඩිදුර කියවන්න