ඉරියව් අභ්යාස: දුර්වල/නොගැලපෙන ඉරියව් වල නරක පුරුද්දට ඇතුළු වීම පහසුය, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු තම ඉරියව්ව ගැන නොසිතා වළකට වැටී දිගටම වැඩ කරන විට. අසහනය සහ වේදනාව ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගන්නා තුරු පුද්ගලයන් ගැටළු වලට හේතුව කුමක්ද යන්න ගැන සිතීමට පටන් නොගනී. මෙයට සාමාන්යයෙන් ඇතුළත් වන්නේ:
මේ සියලු ප්රශ්න මතුවන්නේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සහ නුසුදුසු ඉරියව් පුරුදු කිරීම නිසා බව ඔවුන් නොදනිති. නිසි ඉරියව්ව භාවිතා කරන පුද්ගලයින්:
නිසි ඉරියව්ව පිළිබඳව දැනුවත් වීම එය පවත්වා ගැනීමට හැකි වීමේ පළමු පියවරයි. කොඳු ඇට පෙළ වක්රවීමට පටන් ගැනීම, උරහිස් හිරිවැටීම හෝ පිටුපස පැද්දෙන බව ඔබට හැඟෙන විට, නැවතී මොහොතක් ගත කර ශරීරය නැවත නිසි පෙළගැස්මකට පත් කරන්න.
අන්තර්ගතය
නිසි ඉරියව්ව යනු ශරීරයේ මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට කිසිදු වෙහෙසක් නොමැති ස්ථානයක වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම හෝ ඇවිදීමයි. හොඳ වාඩි වී සිටීම යනු:
ඉරියව් ව්යායාම මගින් පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දවස පුරා හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මතක් කිරීමක් ලෙසද ඒවා උපකාරී වේ.
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට, පුද්ගලයන් වර්ධනය වීමට නැඹුරු වේ hunched උරහිස්. එය බෙල්ලේ සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇතිවේ. ගෙලෙහි විශේෂිත මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් ප්රධාන සහ කුඩා පෙක්ටෝරාලිස්, කෙටි වී තද වේ. ඉහළ පිටුපස ඇති අනෙකුත් මාංශ පේශී, trapezius, latissimus dorsi සහ rhomboids දුර්වල වී දිගු වේ. මෙම මාංශ පේශි දවස පුරා දිගු කිරීමෙන් උත්තේජනය කළ හැකිය.
වටකුරු / හන්ච් උරහිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා තවත් ව්යායාමයකි.
ඉදිරි හිස ඉරියව්ව, aka text neck, වර්ධනය විය හැක. දවස පුරා බෙල්ලේ රෝල් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
trapezius යනු පිටුපස සහ බෙල්ලේ ඉහළ මැද කොටසෙහි ප්රධාන මාංශ පේශි සමූහයකි. උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය කිරීම සහ බෙල්ල දිගු කිරීම සඳහා trapezius වගකිව යුතුය. මෙම මාංශ පේශි නිතිපතා දිගු කිරීම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම ව්යායාමය පිටුපස සහ උරහිස් එකලස් කිරීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිදු කළ හැකිය.
මෙම ඉරියව් අභ්යාස ඔබේ සේවා ස්ථානයේ නිතිපතා සිදු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ නිසි ඉරියව්ව සහ පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් වේදනාවේ අවදානම අවම කරයි.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම කායවර්ධන ක්රීඩකයින්ට සහ ක්රීඩකයින්ට පමණක් නොවේ. දිගුකාලීන සෞඛ්යයක් සඳහා තම කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය ගොඩනැගීමෙන් සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජන ගත හැකිය. සිරුරේ සංයුතිය මැන බැලීමෙන් කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ශරීර සංයුතිය විශ්ලේෂණය ශරීරයේ බර විවිධ සංරචක වලට බෙදා ඇත.
කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය ගොඩනැගීම ශරීරයේ අනාගතය සඳහා කරන ආයෝජනයකි. LBM වැඩි වන තරමට ශරීරයට අවශ්ය වූ විට සංචිතය වැඩි වේ. නමුත් ප්රෝටීන් ෂේක් සහ ප්රතිරෝධක ව්යායාම දෛනික ක්රමයට එකතු කිරීමට පෙර, සැලැස්මක් තිබිය යුතුය. නිරෝගී කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයක් ගොඩනැගීමේ පළමු පියවර වන්නේ ශරීර සංයුතිය විශ්ලේෂණයකින් කොපමණ ප්රමාණයක් තිබේද යන්න මැන බැලීමයි.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. වාඩි වී සිටින කාලය සහ වැඩිහිටියන්ගේ රෝග සිදුවීම්, මරණ සහ රෝහල්ගත වීමේ අවදානම සමඟ එහි සම්බන්ධය. ඈන් ඉන්ටර්න් මෙඩ්. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. සම්ප්රවේශය ජනවාරි 7, 2017.
දිගු වාඩි වී සිටීම සඳහා Ergonomics. UCLA Spine Center වෙබ් අඩවිය. spinecenter.ucla.edu/ergonomics-දිගින් වාඩි වී සිටීම. ජනවාරි 7, 2017 වෙත ප්රවේශ විය.
Florido R, Michos E. Sitting Disease: The Moving Your Way to a Healthier Heart. එක්සත් ජනපද පුවත් සහ ලෝක වාර්තාව. health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-desease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. ප්රකාශනය කළේ සැප්තැම්බර් 14, 2015. ප්රවේශය ජනවාරි 7, 2017.
Fortner, Miles O et al. "චිරොක්රැක්ටික් ජෛව භෞතික විද්යාව සමඟ 'ස්ලූචි' (හයිපර්කයිෆොසිස්) ඉරියව්ව ප්රතිකාර කිරීම: බහුවිධ දර්පණ රූපයක් පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් භාවිතා කරන සිද්ධි වාර්තාවක්." භෞත චිකිත්සක විද්යාවේ ජර්නලය වෙළුම. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
ලෙවින් ජේ.ඒ. වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමේ අවදානම් මොනවාද? Mayo Clinic වෙබ් අඩවිය. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. ප්රකාශනය කළේ සැප්තැම්බර් 4, 2015. ප්රවේශය ජනවාරි 7, 2017.
O'Connor B. Sitting Disease: The New Health Epidemic. චොප්රා සෙන්ටර් වෙබ් අඩවිය. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. ජනවාරි 7, 2017 වෙත ප්රවේශ විය.
වුල්ෆ්, රොබට් ආර්. "සෞඛ්ය හා රෝග සඳහා මාංශ පේශිවල අවතක්සේරු කළ කාර්යභාරය." සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව වෙළුම. 84,3 (2006): 475-82. doi:10.1093/ajcn/84.3.475
මෙහි ඇති තොරතුරු "රැකියා ස්ථානයේදී කළ යුතු ඉරියව් ව්යායාම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
ඖෂධ, ආතතිය හෝ ඌනතාවය හේතුවෙන් නිරන්තර මලබද්ධය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න
ඔවුන්ගේ යෝග්යතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකින් විභවයන් හඳුනා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්ය නොවන ප්රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න