ඇවිදීම, සපත්තු පටි ගැටගැසීම, වස්තු අහුලා ගැනීම යනාදිය සඳහා ශරීරයේ සමබරතාවය අත්යවශ්ය වේ. සමබරතාවය යනු විවිධ ක්රියාකාරකම් සහ වටපිටාවන්ට ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරය වර්ධනය කර ගන්නා ලද කුසලතාවයකි. වයස් භේදයකින් තොරව ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පවත්වා ගැනීමෙන් සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජන ගත හැකිය. සමතුලිත ව්යායාම වල තත්වය සමතුලිත කර හර පේශි ශක්තිමත් කරයි. ශේෂ පුහුණුව ඉරියව්ව සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ; ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එය වැඩි කඩිසර බවක් සහ අමතර බලයක් සපයන බව සොයා ගනී; ජ්යෙෂ්ඨයින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සංචලනය පවත්වා ගැනීමට එය භාවිතා කරන අතර, යෝග්යතා ලෝලීන් එය ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරයි. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනය මුළු සිරුරම නැවත සකස් කිරීම, පුනරුත්ථාපනය කිරීම, ඉරියව් සහ සමබර පුහුණුව සහ පෝෂණ උපදෙස් සපයයි.
අන්තර්ගතය
කාර්යක්ෂමව එහා මෙහා යාමට හැකි වීම සඳහා නිරෝගී ඉරියව් පෙළගැස්මක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. සමතුලිතතාවය සඳහා වගකිව යුතු පද්ධති පහත සඳහන් දේ මගින් බලපෑ හැකිය:
කෙසේ වෙතත්, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාසවලට සියල්ලන්ම හොඳින් ප්රතිචාර දැක්වූ බව සොයා ගන්නා ලදී.
සමතුලිතතාවය යනු අභ්යවකාශයේදී ශරීරය පාලනය කිරීමට සහ අවංකභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට ඇති හැකියාවයි. වර්ග දෙකක් තිබේ.
මෙම වර්ග දෙකම අත්යවශ්ය වන අතර ඉලක්කගත අභ්යාස සමඟ වැඩිදියුණු කළ හැක.
සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජන ගත හැකිය සමබර අභ්යාස වලින් සහ ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථා සහ යෝග්යතා මට්ටම්වලදී උපකාර කළ හැක.
ශේෂ පුහුණුව:
පුද්ගලයන්ට එදිනෙදා චර්යාවට සමතුලිත අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
පහත දැක්වෙන ශේෂ අභ්යාස සඳහා මූලික උපදෙස් පහත දැක්වේ:
ගස් ඉරියව්ව බිම, පැදුරක් හෝ මත සිදු කළ හැකිය බොසු. එය වළලුකර ශක්තිමත් කරයි, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ හරය සම්බන්ධ කරයි.
මෙය ව්යායාම hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කරයි, සමබරව ක්රියා කරයි, සහ සක්රිය කරයි උදර බිත්තිය. එය ඩම්බෙල්ස් වැනි බර සමඟ හෝ නැතිව කළ හැකිය.
මෙය බෙහෙවින් නිර්දේශිත හරයකි ව්යායාම යන්න අභියෝග කරයි තීර්යක් උදර කුහරය.
Bruijn, Sjoerd M, සහ Jaap H van Dieën. "පාද ස්ථානගත කිරීම හරහා මිනිස් ඇවිදීමේ ස්ථාවරත්වය පාලනය කිරීම." රාජකීය සංගමයේ සඟරාව, අතුරු මුහුණත වෙළුම. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
ඩන්ස්කි, අයිලට්, සහ අල්. "ශේෂ කාර්ය සාධනය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා විශේෂිත කාර්යයකි." BioMed පර්යේෂණ ජාත්යන්තර වෙළුම. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "ඉරියව් සහ චලන ස්ථාවරත්වය අතර සම්බන්ධය." පර්යේෂණාත්මක වෛද්ය විද්යාවේ දියුණුව සහ ජීව විද්යාව වෙළුම. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "ප්රොප්රියෝසෙප්ෂන්, සමතුලිතතාවය, මාංශ පේශි ඝනකම සහ වේදනාව ආශ්රිත ප්රතිඵල මත මූලික ස්ථායීකරණ ව්යායාමයේ බලපෑම් සහ උපක්රම රහිත අඩු කොන්දේ වේදනාව ඇති රෝගීන්ගේ ප්රතිඵල: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයක්." BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ පරිමාව. 22,1 998. 30 නොවැම්බර් 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
කිම්, බියොම්රියොං සහ ජොංගුන් යිම්. "මූලික ස්ථායිතාව සහ උකුල් අභ්යාස මගින් විශේෂිත නොවන අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඇති රෝගීන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සහ ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි." The Tohoku Journal of experimental medicine වෙළුම. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "ශරීරයේ සමතුලිතතාවය මත හත යෝග" International Journal of Yoga වෙළුම. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
තෝමස්, ඉවාන්, සහ අල්. "වැඩිහිටියන් තුළ සමබරතාවය සහ වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩසටහන්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඖෂධ පරිමාව. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
මෙහි ඇති තොරතුරු "ස්ථාවරත්වය සහ කාර්ය සාධනය සඳහා ශේෂ අභ්යාස: ආපසු සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
ඖෂධ, ආතතිය හෝ ඌනතාවය හේතුවෙන් නිරන්තර මලබද්ධය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න
ඔවුන්ගේ යෝග්යතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකින් විභවයන් හඳුනා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්ය නොවන ප්රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න