නිවාඩු දින බර වැඩිවීම සහ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නිර්දේශ . සියලුම ආහාර, හොදි, පයි, කුකීස්, කැන්ඩි, චොකලට්, වයින්, බිත්තර, උණුසුම් කොකෝවා සහ විප්ඩ් ක්‍රීම් විශිෂ්ටයි, නමුත් කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැකි අනවශ්‍ය බර වැඩිවීමක් පවත්වා ගැනීමට මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රධාන වේ. පුද්ගලයන්ගෙන් 70% ක් දක්වා සාමාන්යයෙන් නිවාඩු කාලය තුළ බර වැඩි වන බව පර්යේෂණයන් සොයාගෙන ඇත.
නව වසරේ ආරම්භ වන ආහාර වේල සමඟ සෘතුමය හත හෝ මාසයක් පුරා සැමරීම ලෙසද හැඳින්වේ. ඕනෑම ආකාරයක අමතර බරක් පිටුපස අපහසුතාවයට සහ වේදනාවට දායක විය හැක.
බර වැඩි සිරුරක් කොඳු ඇට පෙළ වැඩිපුර වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය, එය අමතර බර දරා ගැනීමට හැඩගැසීමට උත්සාහ කරයි . මෙය තුවාල හා පිටුපස වේදනාව සඳහා දායක විය හැක. ශරීරයේ බර වැඩි වන විට, පිටුපස තුවාලයක් ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර, එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වඩාත් අපහසු විය හැකි අතර, නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක. අධික බරක් උග්‍රවීම සහ/හෝ රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක:
Degenerative disc disease
සම්පීඩන අස්ථි බිඳීම
ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්
ස්පොන්ඩිලොලිස්ට් වේ
කෙසේ වුවද,
පාලම පුද්ගලයන් නිවාඩු කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අරගල කරයි. පුද්ගලයන්ගෙන් 10% ක් පමණ පහත වැටීම තෙක් නිවාඩුවේ බර අඩු කර ගත නොහැකි බව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත. තවත් 11% ක් පවසන්නේ ඔවුන් කිසි විටෙකත් වැඩි වූ බර අඩු නොවන බවයි.
වසරින් වසර නිවාඩුවේ බර වැඩිවීම එකතු වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට, නිවාඩු දින බර වැඩිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට නිර්දේශ කිහිපයක් මෙන්න:
භෞතික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් අඩු කර ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වේ. ඇවිදීම යනු යම් ඉක්මන් ව්‍යායාමයක යෙදීමට ඉක්මන් හා පරිපූර්ණ ක්‍රමයකි. සියලුම සාප්පු සවාරි, එතීම සහ දිග හැරීම සමඟ, ව්‍යායාම කිරීමට කාලය සොයා ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
එය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් විය යුතු නැත. බ්ලොක් එක වටා ඉක්මන් ඇවිදීම පරිපූර්ණ විකල්පයකි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි වීම ගැන කලකිරීමට පත් නොවන්න. මිනිත්තු 10-20 ක ඇවිදීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට වඩා හොඳය.
නිවාඩු කාලය තුළ සියලුම ආහාර වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඒ වෙනුවට ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කරන්න.
පරමාර්ථය වන්නේ මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීම සහ පානය කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර ගැනීමට පෙර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, එවිට රසකැවිලි, පේස්ට්‍රි ආදිය පුරවා ගැනීමට පෙළඹීමක් ඇති නොවේ. එසේම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී හොදි අනුභව කර අතුරුපස බෙදා ගන්න.
නිවාඩු බර තබා ගැනීම කොඳු ඇට පෙළේ තබා ගැනීම සහ ගැලපීම් කිහිපයක් සමඟ කළ හැකිය මුළු ශරීරයම නිරෝගී . එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට තෑග්ගක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළ නිරෝගීව තබා ගැනීම ගැන සිතීමයි. කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම්, ව්‍යායාම, දිගු කිරීම සහ ආහාර ගැනීම සඳහා අපගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ සෞඛ්ය පුහුණු කණ්ඩායම අමතන්න.
�
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු
Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. බර වැඩිවීම මත නිවාඩු සමයේ බලපෑම: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්
තරබාරු බව . 2017; ලිපි ID 2085136.
www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ සම්ප්‍රවේශය නොවැම්බර් 28, 2017.
පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *
මෙහි ඇති තොරතුරු "නිවාඩු බර වැඩිවීම, පිටුපස වේදනාව සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නිර්දේශ
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය viscerosomatic කැළඹීම්
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී , හෝ අප අමතන්න 915-850-0900 .
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP , RN*, CCST , අයිඑෆ්එම්සීපී *, සීඅයිඑෆ්එම් *, ATN *
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ * ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807 , New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029 )සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද *
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත