ඔබ 5K ධාවනය කිරීමට සිතන්නේ නම්, ඔබ කළ යුත්තේ: ධාවනය කිරීම වඩාත් පහසු ව්‍යායාමය විය හැකිය. ඔබ දක්ෂ මලල ක්‍රීඩකයෙකු වීමට අවශ්‍ය නොවන අතර විසිතුරු උපකරණ සම්බන්ධ නොවේ; හුදෙක් ඔබේ හොර රහසේ ලේස් කරන්න සහ යන්න. එය මේදය පුපුරවා හැරීමට සහ පැයකට 600 ක් පමණ කැලරි දහනය කිරීමට වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්‍රමයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීමෙන් එහි ප්‍රතිලාභ ඇත, නමුත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දිවීම රාත්තල් ඉවත් කිරීමේදී එහි පස්සට පයින් ගැසීම බවයි. කැලිෆෝනියාවේ බර්ක්ලි හි ලෝරන්ස් බර්ක්ලි ජාතික රසායනාගාරයෙන් ධාවකයන් සහ ඇවිදින්නන් 47,000 ක් පිළිබඳ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ධාවකයන් වැඩි කැලරි දහනය කරන බවත් වසර හයක කාලයක් තුළ BMI හි විශාල අඩුවීමක් ඇති බවත්ය. බරම (BMI 28 ට වැඩි අය) ආරම්භ කළ ජොගර්ට අහිමි විය 90 සියයට ඇවිදින්නන්ට වඩා වැඩි බරක්.
මෙම ඝාතක හෘද ව්‍යායාමයේ ඇති එකම ප්‍රතිලාභය රාත්තල් පහත දැමීම සහ ටෝන කිරීම නොවේ: ඔබ ඔබේ අවදානම අඩු කරයි හදවත් රෝග සහ දියවැඩියාව, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කරන්න, දැඩි ආතතිය, සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, විශේෂයෙන් පහළ ශරීරයේ සහ හරයේ. මෙම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් කැප කිරීමට අවශ්‍ය නැත; මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා, සතියකට දින තුනක් හෝ හතරක් කරන්න, එවිට ඔබට සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙනෙනු ඇත.
පාරට බහින්න සූදානම්ද? ආරම්භක ජෝගර් සඳහා 5K පුහුණු සැලැස්මක් මෙන්න. කැලරි දහනය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා එක් දින හරස් පුහුණුවක් (බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම යැයි සිතන්න) එකතු කිරීම බුද්ධිමත් ය. වැඩි කල් නොගොස්, ඔබ දුවන්න ඉපදුණාක් මෙන් ඔබට දැනේවි.
සම්බන්ධිත: ඇමරිකාවේ වඩාත් අලංකාර ධාවන තරඟ 50, ප්‍රාන්තය අනුව
මෙය ඔබ සඳහා 5K පුහුණු සැලැස්ම නම්: ඔබ ධාවනයට අලුත් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් අඛණ්ඩව ක්‍රියා නොකරයි.
ඔබේ ඉලක්කය: සති 8ක් අවසන් වන විට, විනාඩි 20ක් එක දිගට ධාවනය කිරීමට සහ 5K අභියෝගයක් දක්වා ගොඩ නැගීමට හැකි වන්න.
5K පුහුණු සැලැස්ම: Nike+ Run Club පුහුණුකරු ජූලියා ලූකස්ගේ මෙම සති අටේ, සතියකට දින තුනක සැලැස්ම තුවාල සහ අධික වෙහෙස වැලැක්වීමට දිවීම සමඟ ඇවිදීම මිශ්‍ර කරයි. හරි වැඩි කාලයක් දුවනවද? ඇවිදීමේ කාලය කෙටි කරන්න හෝ ඉවත දමන්න. ඔබේ නියම වේගය? ඔබට සංවාදයක් කරගෙන යා හැකි, නමුත් තවමත් ඔබ වේගයෙන් ඇවිද යන බවක් දැනෙන එකක්.
ඔබේ 5K ස්මාර්ට් සඳහා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද:
1. දකුණු පාදයෙන් ආරම්භ කරන්නදැන් ආම්පන්න සඳහා කුඩා ආයෝජනයක් සිදු කිරීමෙන් ඔබට පසුව ඇතිවන උග්‍රවීම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඉතිරි කර ගත හැක - ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනෙන අතර වේදනාවෙන් වළකින්න. "හොඳ ජෝඩුවක්සපත්තු"දණහිසේ වේදනාව වැනි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය," ෆ්ලොරිඩාවේ ඔර්ලන්ඩෝ හි ඔර්ලන්ඩෝ ට්‍රැක් ෂැක් ෆිට්නස් ක්ලබ් හි ව්‍යායාම කායික විද්‍යාඥ සහ පුහුණු වැඩසටහන් අධ්‍යක්ෂ සුසාන් පෝල් පවසයි. ඔබේ පරමාදර්ශී සපත්තු වර්ගය තීරණය කරන්න.
2. පැති මැහුම් නවත්වන්නආරම්භකයින් බොහෝ විට මෙම කැක්කුමෙන් පීඩා විඳිති, එය බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුගේ සිරුරේ පහරක් මෙන් පහර දෙන අතර අධික ලෙස වැඩ කරන ලද ප්‍රාචීරය කැක්කුම ඇති වීමට පටන් ගත් විට සිදු වේ. වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය පහර දෙන සෑම අවස්ථාවකම සෙමින් හා බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගන්න (එබැවින් මැහුම් ඔබේ දකුණු පැත්තේ නම්, ඔබේ වම් පාදය පහළට එන විට හුස්ම ගන්න). එය ඇඟිලි දෙකකින් එම ප්රදේශය සම්බාහනය කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබ පිටතට යාමට පෙර ඕනෑවට වඩා කන්න එපා; සම්පූර්ණ බඩ වැරදිකරුවෙකු විය හැකිය.
3. හාවා නොව කැස්බෑවා යැයි සිතන්න“බොහෝ නවක ධාවකයන් කරන ලොකුම වැරැද්ද ඔවුන් ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ කිරීමයි,” පෝල් පවසයි. “ඔබේ ශරීරය දිවීමේ ඉල්ලීම්වලට හුරු වීමට කාලය ගතවේ. ඔබේ හෘදය සහ පෙනහළු පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්, කණ්ඩරාවන් සහ අස්ථි තත්ත්වයන් සකස් කළ යුතුය. ඔබ ඔබව තල්ලු කිරීමට කොතරම් පෙළඹුනත්, එසේ නොකරන්න. මන්දගාමී සහ ස්ථාවර කැලරි දහනය කිරීමේ තරඟය ජය ගනී!
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම නිශ්චිත ක්‍රීඩාව හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී තුවාල ලබා බොහෝ විට චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්ගෙන් ප්‍රතිකාර ලබා ගනී. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය අවධානය යොමු කරන්නේ මාංශ පේශි හා ස්නායු පද්ධතියට බලපාන තුවාල සහ තත්වයන් වැළැක්වීම, රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර කිරීම කෙරෙහි ය. චිරොක්‍රැක්ටික් යනු විවිධ රෝග සඳහා ගතානුගතික සත්කාරයේ ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ආකාරයක් වන අතර, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ද භාවිතා කළ හැකිය.
මෙහි ඇති තොරතුරු "5K ධාවනයක් සඳහා සූදානම් වීමට පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
ඖෂධ, ආතතිය හෝ ඌනතාවය හේතුවෙන් නිරන්තර මලබද්ධය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න
ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්‍යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකින් විභවයන් හඳුනා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න