පවුල් සෞඛ්‍යය: එල් පැසෝ බැක් සායනය

වසරේ මෙම කාලය සාමාන්‍ය එදිනෙදා කටයුතුවලට බොහෝ වෙනස්කම් ගෙන එයි. අපි වැඩිපුර කනවා අඩුවෙන් ගමන් කරනවා. නමුත් තවමත් නිවාඩු උත්සව භුක්ති විඳිමින් මාර්ගයේ රැඳී සිටිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් සමතුලිත කිරීම, ආතතිය පිළිබඳ දැනුවත්ව සිටීම, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීම සහ මුළු පවුලම සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. පවුලේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අංශ හතරක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට CDC නිර්දේශ කරයි: භෞතික ක්රියාකාරකම්, පෝෂණ පුරුදු, නින්ද සහ තිර කාලය.

පවුල් සෞඛ්‍යය

ක්‍රියාශීලී වීම සහ විනෝද වීම අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීම වඩාත් ප්‍රියජනක සහ විවේකී නිවාඩු අත්දැකීමක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මුළු පවුලම චලනය කරන්න

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ අස්ථි වර්ධනය කරයි, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි.
• වයස අවුරුදු 3 සිට 5 දක්වා ළමුන් දවස පුරා ක්රියාකාරී විය යුතුය.
• වයස අවුරුදු 6 සිට 17 දක්වා දරුවන්ට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.
• පවුලක් ලෙස විනෝදය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මිශ්‍ර කිරීමට ක්‍රම සොයන්න.
• ඔබට පිටතට යා හැකි නම්, පැසිපන්දු හෝ ස්පර්ශ පාපන්දු වැනි ක්‍රීඩා කරන්න, බල්ලා ඇවිදින්න, හෝ ස්වභාවික ඇවිදින්න.
• ඇතුළත, පවුලේ නර්තන සාදයක්, සෙල්ලම් කරන්න චලනය අවශ්ය වීඩියෝ ක්රීඩා, සහ සෑම කෙනෙකුම එහා මෙහා යාමට සහ දිගු කිරීමට දිරිමත් කරන්න.

පෝෂණ

සෑම කෙනෙකුටම නිවාඩු කාලය තුළ ඔවුන් භුක්ති විඳින ආහාර, සංග්‍රහ සහ බීම තිබේ. මෙම සතුට සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම හොඳ නැත, මන්ද එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක.

• සිහියෙන් හා මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පවුලේ ප්‍රයත්නයක් බවට පත් කිරීම සෑම කෙනෙකුටම නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ තබා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදර්ශයක් තැබීමට උපකාරී වේ.
• කන්න විවිධත්වයක් එළවළු සහ පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහ අඩු මේද හා මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන.
• ලේබල් පරීක්ෂා කර පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න.
• සීනි සහිත බීම වෙනුවට ජලය සහ නියම පළතුරු යුෂ ඕනෑ තරම් බොන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් පවත්වා ගන්න

• ප්‍රශස්ත මොළය සහ ශරීර සෞඛ්‍යය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, තුවාල සහ බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
• මනෝභාවය, සාන්ද්රණය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
• පුද්ගලයන් වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට අඩු ක්‍රියාශීලී වේ.
• අවුරුදු 6 සිට 12 දක්වා ළමුන්ට දිනකට පැය 9 ත් 12 ත් අතර නින්දක් අවශ්‍ය වේ.
• යෞවනයන්ට පැය 8 සිට 10 දක්වා අවශ්ය වේ.

තිර කාලය සීමා කරන්න

• වැඩිපුර තිර කාලය සමඟ සංයෝජිත ක්‍රියාකාරකම් බර වැඩිවීම, නින්දේ ගැටලු සහ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත.
• දුරකථන, පරිගණක සහ රූපවාහිනී භාවිතය සීමා කිරීම මනස සහ ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගෙන යන අතර පවුලේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැඩි කාලයක් ජනනය කරයි.
• නින්දට පැයකට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැසිරීම් ආදර්ශනය කිරීම සහ කුඩා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගත හැකිය.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව ශරීරයේ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ සම්බාහන ප්‍රතිකාර:

• සංසරණය වැඩි කරන්න
• ඩෙටොක්සිකරණය පහසු කරන්න
• හෝමෝන සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බෙදා හැරීම සමතුලිත කරන්න
• හදවතේ රිද්මය නියාමනය කරන්න
• ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්න
• සංචලනය වැඩි කරන්න
• වේදනාව අඩු වීම
• නම්යතාවය වැඩි කරන්න
• වෙනත් ආකාරයේ චිකිත්සක සත්කාර සඳහා උපකාරක ප්රතිකාරයක් ලෙස සේවය කරන්න.

නිවාඩු ක්රීඩා

ආශ්රිත

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරුණු www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

ළමා තරබාරුකම වැළැක්වීම: පවුල්වලට කළ හැකි දේවල් 4ක්, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

තිර කාලය එදිරිව Lean Time Infographic, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට දරුවන්ට උපකාර කිරීමට උපදෙස්, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html