Back Clinic Sleep Hygiene Chiropractic Team. හොඳම නින්ද පරිසරය සිසිල්, නිහඬ සහ අඳුරු වේ. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අපහසුතාවයට පත් කාමර උෂ්ණත්වය, ආලෝකය සහ ශබ්ද මගින් අඛණ්ඩ නින්දට බාධා කළ හැකි බවයි. නිසි නින්ද සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ විශේෂඥයින් ඔබට පෙනෙන ඔරලෝසුවක් චලනය කිරීමට හෝ සැඟවීමට අමතරව සුවපහසු මෙට්ටයක්, කොට්ට සහ ඇඳ ඇතිරිලි තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කළ හැකිය. මෙය නින්දට වැටීමට උත්සාහ කිරීමේදී නිදාගන්නා කාලය ගතවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වළක්වයි. වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් නිද්‍රා සනීපාරක්ෂාව විස්තර කරන්නේ පූර්ණ දිවා කාලයේ අවදියෙන් නැගී සිටීම සඳහා නිසි ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට බොහෝ විට අවශ්‍ය වන විවිධ පුරුදු ලෙසිනි.
පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එය ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ සහ අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි. එමනිසා, නිදාගැනීමේ වැදගත්ම පියවර වන්නේ නිතිපතා නිදාගැනීමේ රටාවන් පවත්වා ගැනීමයි. වෛද්‍ය ජිම්ීනෙස් පවසන පරිදි, ඇඳට පෙර අධික ආහාර, නින්දට පෙර කැෆේන් හෝ මධ්‍යසාර, සහ වේදනාව සහ අසහනය සමඟ අනිසි නින්දේ ඉරියව් පවා බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කළ හැකි නිරන්තර දුර්වල නින්දේ සනීපාරක්ෂක පිළිවෙත් විය හැකිය. එමනිසා, නින්ද සහ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ විවිධ ලිපි මගින් නින්ද සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් අවබෝධයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
කොන්දේ වේදනාව ඇති පුද්ගලයන් සඳහා, දණහිස අතර හෝ යටින් කොට්ටයක් තබා නිදාගැනීම නින්දේදී සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේද?... වැඩිදුර කියවන්න
කටු චිකිත්සාව ප්‍රතිකාර මගින් නින්ද නොයාම සහ නින්දේ ගැටලු සහ/හෝ ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන හෝ අත්විඳින පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිද? නින්ද නොයාම සඳහා කටු චිකිත්සාව කටු චිකිත්සාව යනු… වැඩිදුර කියවන්න
පශ්චාත් ශල්‍යකර්මයෙන් පසු සුවය ලබන හෝ අසනීප හෝ තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට දුර්වල වූ මාංශ පේශි සහ විඳදරාගැනීම අත්විඳිය හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
පුද්ගලයන් තම ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ ගත කරන්නේ නිදා ගැනීමට හෝ විවේක ගැනීමට ය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන් කැමති නිදාගැනීමේ ඉරියව්වක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, නොවේ… වැඩිදුර කියවන්න
ව්‍යායාම කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඕනෑවට වඩා ආශාවක් ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, විවේක ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොගෙන නිරන්තරයෙන් ශරීරය පුහුණු කරන්න ... වැඩිදුර කියවන්න
යටි කකුල දැඩි සංවේදනයන් සහ වේදනාව නතර නොවන විට සයනයෙහි හෝ ඇඳ මත වැතිර සිටීම,... වැඩිදුර කියවන්න
ග් රීෂ්ම සමය ළං වීමත් සමඟම දිවා කාලයේ උණුසුම නිසා ශරීරයට සැහැල්ලුවෙන් හෝ කෑමට අවශ් ය නැත. එතකොට තමයි… වැඩිදුර කියවන්න
වෛරස්, බැක්ටීරියා, දිලීර සහ ප්‍රොටෝසෝවා යනු ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ස්වභාවිකව ජීවත් වන ක්ෂුද්ර ජීවීන් වේ. නින්ද බඩවැල් සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර… වැඩිදුර කියවන්න
ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබීම, පැහැදිලිව සිතීම සහ එදිනෙදා ආතතිය විශ්වාසයෙන් යුතුව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිදන්ගත සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන නින්ද රටා සහ/හෝ... වැඩිදුර කියවන්න
පිටුපස ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමේදී හෝ ශල්‍යකර්මයෙන් සුවය ලැබීමේදී නිරෝගී නින්දක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. එය දුෂ්කර විය හැකිය, එසේ නොවේ නම් ... වැඩිදුර කියවන්න