කොකේසියානු මිනිසුන් බැරෝවේ පස් චලනය කිරීමෙන් උද්‍යානයක් ගොඩනඟයි. ගෙවතු වගා තේමාව.
ආචාර්ය ඇලෙක්සැන්ඩර් ජිම්ීනෙස් මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගා කිරීමේදී ඔබේ පිටුපස නිරෝගීව තබා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලයි. අපි සමාජගත නොවී මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීමට ක්‍රම සොයමු. බොහෝ පුද්ගලයන් වේ සමහර නිවාස ව්යාපෘති කිරීමෙන් හුදකලාව සහ ඒකාකාරී බව බිඳ දැමීම මිදුලේ සහ වත්තෙන් පිටත.
කොන්ද නරක් නම් මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගාවෙන් වැළකිය යුතු බව වෛද්‍යවරු රෝගීන්ට පැවසිය හැක. කොන්දේ වේදනාව/ගැටළු පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති හෝ කොඳු ඇට පෙළේ ශල්‍යකර්මයක් කර ඇති පුද්ගලයින්ට ගෙවතු වගාව ප්‍රශ්නයෙන් බැහැරව ඇතැයි සිතිය හැක. මේ කිසිවක් සත්‍ය නොවේ. මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගාව ශාරීරිකව හා මානසිකව චිකිත්සක විය හැකිය සම්මුතිවාදී කොන්දක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන් සමහර සාමාන්‍ය දැනීම ආරක්ෂිත සංකල්ප අනුගමනය කරන තාක් කල්.
ගෙවතු වගාව සමග ergonomic ප්‍රවේශයක් මගින් මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගාව බෙහෙවින් කළ හැකිය පිටුපස / කොඳු ඇට පෙළට හිතකාමී. හැකි නම් ගෙල සහ පිටුපස ගැටළු ඇති Gardeners සඳහා මෙවලම් ලබා ගැනීමට හෝ ඔබේම දෑ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නවීකරණය කරන ලද මෙවලම් ඔබේ පිටුපසට තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩු කළ හැකිය. උත්සාහ කරන්න මිදුල හෝ ගෙවත්ත අවම වශයෙන් නැමෙන සහ ළඟා වන ආකාරයෙන් සකස් කරන්න.
මෙය සාක්ෂාත් කරගත නොහැකි නම් කළ යුතු වැඩ පිළිවෙලකට සකස් කරන්න එහිදී යම් නැමීමක්/ළඟීමක් කාර්යයන් පරතරයකින් යුක්ත වේ ඒ සියල්ල එකවර සිදු නොකිරීමට. මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගා කිරීමේදී පිටුපස සංරක්ෂණය සඳහා ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න. ඔවුන් ඔබේ කාර්යය වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කර තෙහෙට්ටුව, අසහනය අඩු කරයි, සහ ඕනෑම පිටුපස තුවාල/ගැටළු උග්‍ර කිරීමේ අවදානම අවම කරයි.
අන්තර්ගතය
නිවැරදි පරිසරයක වැඩ කිරීම නරක පිටුපස ඇති අයට වැදගත් පියවරකි. හැකි නම් ඒ මත වත්ත උස් වේදිකාවක් හෝ උස් වූ වත්තක් හැකි තරම් සුවපහසු උසකින් බව ස්ථාවරය සහ නැමීමෙන් හා ළඟා නොවී වත්ත. ව්‍යුහයන් මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් මේස, රාක්ක වැනි පැරණි කැඩුණු භාවිතා කළ ගෘහභාණ්ඩ වලින් ඒවා ඔබම සාදා ගත හැකිය. උද්යාන ඇඳන් භාවිතා කර වැඩ කළ හැකිය. වර්ග අඩි තාක්ෂණය දක්වා නැමීම, ළඟාවීම සහ squatting අවම කරන්න.
Square Foot Gardening තාක්ෂණය විය විසින් 1976 දී සොයා ගන්නා ලදී මෙල් බර්තොලමියු, විශ්‍රාම ගැනීමෙන් පසු ගෙවතු වගාව භාරගත් සිවිල් ඉංජිනේරුවෙකු සහ කාර්යක්ෂමතා විශේෂඥයෙකි. පැරණි ගෘහ භාණ්ඩ, ස්වයං-සාදන ලද හෝ ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් රාමු භාවිතා කරමින් ඉණ මට්ටමට මෙම උද්යාන සාදා ඇත. මේ ආකාරයට ගෙවතු වගා කිරීම යනු අඩු කාලයක් වල් නෙලීම, නැමීම සහ චිකිත්සක ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමයි.
ආරක්ෂිත අංගන වැඩ සහ ගෙවතු වගාව සඳහා ඔබේ ක්‍රම සහ මෙවලම් වෙනස් කිරීම පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. එක් උදාහරණයක් නම් දිගු මෙවලම් රැගෙන යාමට සහ තෝරා ගැනීමට රෝද සහිත ගොල්ෆ් බෑගයක් භාවිතා කිරීමයි. එසේම යූගයන්න a රෝද දෙකේ උද්යාන කරත්තය / රෝද-බැරෝ. එය සම්මත වීල්බැරෝවකට වඩා සමබර වන අතර කොඳු ඇට පෙළට වඩා හොඳය.
කිසිවිටෙක පිටුපස මාංශ පේශී එසවීමට භාවිතා නොකරන්න. කකුල් සමඟ ඔසවන්න. දණහිස් නැමී, ඔබේ උකුලේ එල්ලා, පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. අවශ්‍ය නම් කැඩපතක් ඉදිරිපිට නැමී ඔබේ ස්වරූපය බැලීමට පුරුදු වන්න සහ තාක්ෂණය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙම YouTube වීඩියෝව බලන්න උදැල්ල සහ උදැල්ල. සිටගෙන සිටියදී බහාලුම් සිටුවන්නබඳුන් බංකුවක් හෝ පැරණි මේසයක් ගායනා කරන්න. විවේකයක් අවශ්‍ය වූ විට පහසුවෙන් වාඩි වීමට පුටුවක්, පුටුවක් හෝ බර බාල්දියක් තබා ගන්න.
එක් පසුපස-හිතකාමී ගෙවතු වගා තාක්ෂණය තුළ සිටුවීමයි බහාලුම්. ඔවුන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිටුවන්න, එමඟින් ස්ථානයකට එසවීම හෝ රැගෙන යාම අවම වේ. ස්ටයිරෝෆෝම් රටකජු හි තැබිය හැකිය කන්ටේනරයේ පහළ තෙවැනි කොටස කන්ටේනර් සැහැල්ලු කිරීමට බොරළු වෙනුවට. විශාල බහාලුම් භාවිතා කරන්නේ නම්, බහාලුම් පහසුවෙන් ගෙන යාමට රෝද සහිත පෝච්චි ඩොලියක් තුළ ආයෝජනය කරන්න.
විශාල ව්යාපෘති සමඟ, ඒවා කුඩා කළමනා කළ හැකි කාර්යයන් වලට කඩා දමන්න. ඇඳ/ය දෙකට හෝ තුනෙන් දෙකට බෙදීම කාර්යය වඩාත් ප්රසන්න කරයි. ව්‍යාපෘතියකට කොපමණ කාලයක් ගත විය හැකිද යන්න අවතක්සේරු කිරීම විශාල පසුබෑමක් විය හැකිය. ඒ නිසා කාල සීමාවන් නියම කර අනුගමනය කරන්න. ශල්‍යකර්මයකින් හෝ පිටුපස තුවාලයකින් සුවය ලබන විට, මිනිත්තු 15 ක වැඩ සීමාවක් සකසන්න සහ එය දැනෙන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. ඔබේ පිටුපස කෝපයක් හෝ වේදනාවක් නොමැති නම් පසුව විනාඩි 30 දක්වා පුළුල් කරන්න සහ යනාදිය.
වෙහෙස මහන්සි නොබලා බුද්ධිමත්ව වැඩ කරන්න. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ සවල හෝ බර, ගැඹුරට මුල් බැස ඇති ශාක/s උදුරා නොගත යුතුය. මෙම ආකාරයේ චලනයන් යම් කාලයක් සඳහා මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගාව අවසන් කළ හැකිය. වේදනාව අපගේ ශරීරය අපට නතර කිරීමට පවසන ආකාරය බව අමතක නොකරන්න. මිදුලේ වැඩ හෝ ගෙවතු වගාව ආරම්භ කිරීමට පෙර කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥයෙකු හෝ චිරොක්ට්රැක්ටර් සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ක්‍රියාකාරකම් සහ නැවුම් වාතය අපට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සතුටක් දැනිය හැක. සෞඛ්ය සම්පන්න ව්‍යායාමයක් සමඟ ගෙවතු වගාව මෙය සැපයිය හැකිය. චිකිත්සක ප්රතිලාභ මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගාව හොඳින් ලේඛනගත කර ඇත. එදිනෙදා වැඩ කළ ගෙවතු වගා කරන්නන් අත්දැකීම් ලබා ගත්හ මානසික ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය හා ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම උද්යාන නොවන අයට සාපේක්ෂව.
ගෙවතු වගාව සැලකිය යුතු ලෙස කළ හැකිය ශක්ති මට්ටම්, ශුභවාදී බව, ජීවිතයට ඇති උනන්දුව, ආත්ම අභිමානය, විවෘතභාවය සහ වෙනත් සාධක මට්ටම ඉහළ නැංවීම ස්වයං ප්රතිරූපයට අදාළ වේ. කුඩා ගෙවතු වගාව පවා දිගු ගමනක් යයි. පිටතින් සිටීම සහ මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගාවේ භෞතිකත්වය ආතතිය අඩු කිරීමට දායක වේ. ගෙවතු වගාවෙන් ලැබෙන තවත් ප්‍රයෝජනයක් නම් ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවලු සිටුවීමෙන් ඔබට ඊටත් වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට හැකිය. ෆාම් ටු ටේබල් අවන්හලක් වගේ.
මෙහි ඇති තොරතුරු "මිදුලේ වැඩ සහ ගෙවතු වගාව නරක පිටුපසින්"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්‍රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න