උග්ර සහ නිදන්ගත ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමට හේතු තේරුම් ගැනීම

උග්ර සහ නිදන්ගත ක්රීඩා තුවාල. ක්රීඩා හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වන පුද්ගලයින්ට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙම ආකාරයේ හානි කුඩා සිට දරුණු දක්වා වන අතර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය විය හැකිය. උග්‍ර ක්‍රීඩා තුවාල හදිසියේ සිදු වන අතර සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රදේශයේ කම්පනයක ප්‍රතිඵලයකි. නිශ්චිත, හඳුනාගත හැකි සිදුවීමක් උග්ර තුවාලයක් ඇති කරයි. නිදන්ගත ක්‍රීඩා තුවාල, පුනරාවර්තන/අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ලෙසද හැඳින්වේ, කාලයත් සමඟ සිදු වන අතර ඒවා එක් සිදුවීමකින් සිදු නොවේ.

උග්ර සහ නිදන්ගත ක්රීඩා තුවාල හඳුනා ගැනීම

උග්ර තුවාල ඔවුන්ගේ හේතුව අනුව හඳුනාගත හැකිය. මෙය දිවීමකදී බිමට වැටීමක්, විසි කිරීමෙන් පසු උරහිසේ ඇති වන තියුණු වේදනාවක් හෝ වළලුකර උළුක්කුවීමක් විය හැකිය. එක් හේතුවක් මත අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සාමාන්යයෙන් අදහස් වන්නේ එය උග්ර බවයි. උග්ර තුවාල මගින් සංලක්ෂිත වේ:

• කිසිවක් නොමැති ප්රදේශයක හදිසි වේදනාව.
• ඉදිමීම
• රතු පැහැය
• මුදු මොළොක්
• සීමිත චලන පරාසයක්.
• තුවාල වූ ප්රදේශය එහි බරට ඔරොත්තු දීමට නොහැකි වීම.
• කැඩුණු අස්ථියක්.
• මෝහනය
• හිසරදය
• ඔක්කාරය
• වමනය

නිදන්ගත තුවාල වෙනස් නමුත් සාමාන්යයෙන් හඳුනා ගැනීමට පහසුය. වේදනාව ක්රමක්රමයෙන් ආරම්භ වේ, සාමාන්යයෙන් සති හෝ මාස. දිවීම, විසි කිරීම සහ පැද්දීම වැනි පුනරාවර්තන ක්‍රියාකාරකම් වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අසහනය හෝ වේදනාව මුලින්ම ඇති වූ විශේෂිත ගැටළුවක් වෙත යොමු කිරීම අපහසුය. නිදන්ගත ක්රීඩා තුවාල මගින් සංලක්ෂිත වේ:

• ප්රදේශයේ වේදනාව සහ සංවේදීතාව, විශේෂයෙන්ම ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර සහ ක්ෂණිකව පසුව.
• සුළු ඉදිමීම සහ සීමිත චලනයන්.
• විවේක ගන්නා විට අඳුරු වේදනාව.

මෙම තුවාල වර්ග දෙකට විවිධ හේතු ඇත - උග්ර සඳහා කම්පනය සහ නිදන්ගත සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම - නමුත් ඒවා දෙකම සමාන ගැටළු ඇති විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, උරහිස් භ්‍රමණ කෆ් තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් උරහිස් නැවත නැවතත් පැද්දීමට, විසි කිරීමට, පිහිනුම්, ආදිය. හානිය උග්‍ර හෝ නිදන්ගත වුවද, තුවාලය නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයා භ්‍රමණ කෆ් තුවාල පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතුය. නිදන්ගත තුවාල උග්‍ර තුවාල ඇති කළ හැකි අතර, ප්‍රතිකාර නොකළහොත් දරුණු තුවාල නිදන්ගත තුවාල වලට හේතු විය හැක.

උග්ර සහ නිදන්ගත ක්රීඩා තුවාල සඳහා උදාහරණ

නිදන්ගත හා උග්ර තුවාල සෑම වර්ගයකම ක්රීඩාව තුළ පොදු වේ. තුවාල වර්ග දෙකටම අවස්ථාවක් තිබේ. වඩාත්ම පොදු ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

උග්ර තුවාල:

• උළුක්කු සහ වික්රියා
• බර්නර්ස් සහ ස්ටිංගර්ස්
• ACL කඳුළු
• රොටරර් කාෆි ට්රාර්ඩ්
• අවතැන් වූ උරහිස
• කැඩුණු අස්ථි හෝ අස්ථි බිඳීම්
• අවපාතය
• කසපහරට

නිදන්ගත තුවාල:

• ධාවකයාගේ දණහිස
• Achilles Tendon ගැටළු
• ෂින් ස්පින්ට්ස්
• පිහිනුම්කරුගේ උරහිස
• පාර්ශ්වීය epicondylitis ටෙනිස් වැලමිට
• ආතති අස්ථි බිඳීම්

කම්පනය, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ දෙකම නිසා ඇතිවන වෙනත් තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• නිශ්චිත නොවන පිටුපස වේදනාව
• හර්නියා තැටිය/s
• ස්පොන්ඩිලොලිසිස්

ප්රතිකාර

සුළු උග්‍ර තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කළ හැක විවේකය, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය, හෙවත් RICE අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල, තුවාලය ක්‍රමයෙන් එහි බරපතලකම වැඩි වෙමින් පවතින බැවින්, කැළැල් පටක සහ ganglion cysts වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. තුවාලය නරක අතට හැරීම වැළැක්වීම සඳහා, ක්රීඩා තුවාල චිරොක්ට්රැක්ටර් හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හමුවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම වෘත්තිකයන්ට ශරීරය සුව කිරීමට සහ ස්වයං රැකවරණය සහ වැළැක්වීම පිළිබඳව පුද්ගලයා දැනුවත් කිරීමට හැකි වේ.

චිකෝාපැක්

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය පහරක් ගනී. නිදන්ගත තුවාල සාමාන්යයෙන් අස්ථි, සන්ධි, මාංශ පේශී හෝ සංයෝජනයට බලපායි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මාංශ පේශි පද්ධතිය අවයව හා නිසි ලෙස පෙළගැස්වීමට උපකාරී වේ. ගැලපීම් ඇතුළත් වේ:

• බෙල්ල ගැලපීම්
• අත් සහ අත් ගැලපීම්
• උරහිස් ගැලපීම්
• දණහිස් ගැලපීම්
• උකුල් ගැලපීම්
• පාද ගැලපීම්

භෞතික චිකිත්සාව

නිදන්ගත තුවාලයක් සඳහා භෞත චිකිත්සාව අනාගත තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. භෞත චිකිත්සකයෙකු උපකාර කරයි:

• චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරන්න
• වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරයි
• ශක්තිය වැඩි කරයි

මලල ක්‍රීඩකයෙකු හෝ ක්‍රියාශීලීව සිටියත්, ක්‍රීඩා සමඟින් යම් විනෝදයක් ලබා ගත්තත්, උග්‍ර හා නිදන්ගත තුවාල ඔවුන්ට නිසි ලෙස ප්‍රතිකාර නොකළහොත් රිංගා ගොස් නරක අතට හැරිය හැක. වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ඇතිව සුව කිරීම ඉක්මන් සුවය ලැබීමට සහ අනාගත තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.

ශරීර සංයුතිය

මේදය නැති කරන අතරතුර මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගන්න

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය නොව අතිරික්ත මේද පටක නැති කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීමේදී අස්ථි මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් බවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගැනීම ඇතුළත් වේ:

• කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෘද හා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක්.
• A කැලරි හිඟ ආහාර අමතර මේද ගබඩා හරහා දහනය කිරීමට.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගන්න.

ආශ්රිත

Cava, Edda et al. "බර අඩු කිරීමේදී නිරෝගී මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම." පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.) vol. 8,3 511-519. 15 මැයි. 2017, doi:10.3945/an.116.014506

www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries

link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418030-00004

journals.lww.com/acsm-csmr/FullText/2010/09000/An_Overview_of_Strength_Training_Injuries__Acute.14.aspx?casa_token=8sCDJWxhcOMAAAAA:CDEFNkTlCxFkl-77MtALBQAkttW0PqWwCj4masQzEcYOJNuwFKyZgHZ9npQoHhWgMKOPSbnkLyfcQACYGpuu7gg

Wörtler, K, සහ C Schäffeler. "Akute Sportverletzungen und chronische Überlastungsschäden an Vor- und Mittelfuß" [උග්‍ර ක්‍රීඩා තුවාල සහ නිදන්ගත අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ ආතතිය ඉදිරි පාදයට සහ මැද පාදවලට හානි වීම]. Der Radiologe වෙළුම. 55,5 (2015): 417-32. doi:10.1007/s00117-015-2855-3

Yang, Jingzhen et al. "තරඟකාරී විද්‍යාලීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර අධික ලෙස භාවිතය සහ උග්‍ර තුවාල පිළිබඳ වසංගතවේදය." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 47,2 (2012): 198-204. doi:10.4085/1062-6050-47.2.198