අවාසනාවකට, මුල් ඇල හෝ වකුගඩු ගල් සඳහා දිගු නොමැත. නමුත් සඳහා දිගු ඇත Piriformis සින්ඩ්රෝම් වල.
මෙම රෝග වේදනාකාරී වන අතර විනෝදයක් නැත! Piriformis සංධර්භය විශේෂයෙන්ම වේදනාවක්, තනපටයේ, කිසිදු ප්‍රහේලිකාවක් අදහස් නොකෙරේ.
බැරෑරුම් ලෙස, Piriformis සහලක්ෂණයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට නිතර නිතර හා සමහර විට දැඩි වේදනාවක් සහ හිරිවැටීමක් ඇති වේ. Piriformis මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති වූ විට මෙය සිදු වේ. මෙය සිදු වූ විට, එය හිරි වැටීම සහ හිරිවැටීම සමඟ වේදනාව සංකලනය කරන sciatic ස්නායුව උග්‍ර කරයි.
Piriformis යනු අපගේ උකුල් වල ගැඹුරු කුඩා කුඩා මාංශ පේශියක් වන අතර අපගේ පාද පිටතට සහ අභ්‍යන්තරයට කරකැවීමට උපකාරී වේ. එහි සමීපත්වය නිසා උෂ්ණත්ව ස්වරූපය, මෙම කුඩා ශරීර කොටස විශාල ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර, අපගේ දෛනික කටයුතු පහසුවෙන් කරගෙන යාමට අපට දිවීමට හෝ ඇවිදීමට ඇති හැකියාවට බාධාවක් විය හැක.
වාසනාවකට මෙන්, Piriformis මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන විවිධ ව්‍යායාම ඇත, එය ඇති කරන වේදනාව සහ හිරිවැටීම් වලින් පීඩා විඳින්නන්ට අවශ්‍ය සහනය ලබා දෙයි. ඔබ Piriformis syndrome සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, වේදනාවෙන් තොරව ඔබේ දෙපයින් නැවත පැමිණීමට සහ චලනය වීමට මෙම දිගු උත්සාහ කරන්න.
අන්තර්ගතය
බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ පිටේ සුවපහසුව සඳහා පැදුරක් හෝ ඝන පලසක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ අත් දෙක දෙපැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ එක් පාදයක් දණහිසට නැමී ඔබේ අත භාවිතා කර විරුද්ධ උරහිස දෙසට ඇදගෙන තත්පර දහයක් තිහක් අල්ලාගෙන සිටින්න. එම කකුල කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු එයම කරන්න. විරුද්ධ කකුල සහ උරහිස සමග චලනය.
වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ඔබම සකස් කරන්න. ඔබේ පාදවල පතුල එකිනෙකා ස්පර්ශ කළ යුතුය, ඔබේ දෑත් හරස් කර ඔබේ දෑත් විරුද්ධ පාදය මත තබා ගත යුතුය. ඔබේ කලවා ඇතුළත දිගු වන බව ඔබට දැනෙන තුරු දණහිස දෙකම බිම දෙසට තල්ලු කරන්න. 30 ගණන් කිරීම සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව තත්පර කිහිපයක් ලිහිල් කර තවත් පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
මෙය ඔබට වැඩ කරන ස්ථානයේ නානකාමරයේ, හෝටලයක හෝ ඔබ බිම වැතිරීමට අකමැති ඕනෑම තැනක කළ හැකි පහසු ව්‍යායාමයකි.
ස්ථාවර ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, පාද දෙකම බිමට සමතලා කර, ඔබේ පාද උරහිස් දක්වා දුරින් තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් අගුලු නොගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. එක් දණක් ඉහළට ඔසවා අත් දෙකෙන් අල්ලා ගන්න. දණහිස අනුරූප උකුලට සමාන්තරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ තට්ටම් පැත්ත දිගේ ඇදීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස දෙසට අදින්න ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. විනාඩියක් හෝ ඔබට සමතුලිත විය හැකි තාක් කල් තබා ගන්න. අනෙක් කකුල සමඟ ක්රියාව නැවත කරන්න. එක් එක් කකුල සඳහා තුන් වරක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙය බිමට බැසීමට අවශ්‍ය නොවන තවත් පහසු ව්‍යායාමයකි. පෙරළෙන්නේ නැති ඝන, සෘජු පිටුබලය සහිත පුටුවක් තෝරාගෙන, වාඩි වී, එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා ගෙන, ඔබේ වළලුකර ඔබේ අනෙක් කකුල මත තබා ගන්න. හරස් කළ කකුල දිගේ ඇදීමක් දැනෙන තුරු සෙමෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. තත්පර 30 ක් දක්වා තබා ගන්න. අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න, එක් එක් පැත්ත 3 වතාවක් දිගු කරන්න.
අනුකූලතාව ප්රධාන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ වේදනාව සහ හිරිවැටීම පහව යන තුරු සෑම දිනකම අවම වශයෙන් දිනකට වරක් මෙම අභ්යාස සිදු කරන්න.
මෙම සරල ව්‍යායාම හතර ඔබට Piriformis syndrome වලින් සුවය ලැබීමට විශාල ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙය දින කිහිපයක් සිදු කර තවමත් වේදනාවක් ඇත්නම් හෝ දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන විට වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, වෘත්තීය චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකු සමඟ හමුවීමක් කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔහුට හෝ ඇයට ඔබේ තත්ත්වය තක්සේරු කිරීමට හැකි වන අතර එය නරක අතට හැරෙන්නේ නැත, නැතහොත් ඔබට අමතර ගැටළු ඇති නොවන පරිදි Piriformis සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පුළුල් ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ලබා දෙනු ඇත. උෂ්ණත්ව ස්වරූපය.
මෙහි ඇති තොරතුරු "Piriformis Syndrome වේදනාව සමනය කරන දිගු"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්‍රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න