Sciatica යනු ඉතා සුලභ හා වේදනාකාරී ගැටළුවකි. විශේෂයෙන්ම ගිනි අවුලුවීම් ඇති කළ හැකි විවිධ හේතූන් සමඟ එය පාලනය කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. sciatica පාලනය කරන පුද්ගලයින් රෝග ලක්ෂණ නැවත මතුවීමට හේතු විය හැකි ඍණාත්මක ක්‍රියාකාරකම්/චලනයන් පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතු අතර සුපරීක්ෂාකාරී විය යුතුය. පොදු හේතු කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- ඕනෑවට වඩා තද කලිසම්
- බර වස්තු වැරදි ලෙස එසවීම
- දුර්වල තත්ත්වයක්
- බර වැඩිවීම
- දිගහැරෙන්නේ නැත
- වැරදි සපත්තු ඇඳීම
නොකළ යුතු දේ දැන සිටීම ද ඵලදායී වේ හොඳම දේ කුමක්දැයි දැන ගැනීම සඳහා sciatica දැවිල්ලට උපකාර කිරීම සඳහා.
Sciatica හේතු
Sciatic ස්නායුව යනු දිගම ස්නායුවයි. එය කොඳු ඇට පෙළ හරහා ශ්‍රෝණිය හරහා කකුලෙන් පහළට පාදයට පැමිණේ. ශරීරයේ සෑම පැත්තකින්ම එක් sciatic ස්නායුවක් ඇති අතර, එක්කෝ කෝපය, තුවාල සහ දැවිල්ල ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, දෙදෙනාම එකවර කෝපයට පත් වන්නේ කලාතුරකිනි. මූලික හේතු වෙනස් විය හැක. බොහෝ විට හේතුව හර්නියා තැටියක් වන අතර එය ස්නායුවට එරෙහිව තද කර වේදනාව ඇති කරයි. මෙය සිදු වන්නේ පහළ පිටුපසින් වුවද, පුද්ගලයෙකුට වේදනාව දැනිය හැක්කේ තට්ටම් සහ පාදයේ පිටුපස පමණි.
Sciatic ස්නායු වේදනාවට වෙනත් හේතු ඇතුළත් වේ:
- අස්ථි ස්පර්ස්
- Degenerative disc disease
- මාංශ පේශි දැවිල්ල
- මාංශ පේශී සපාකෑම්
- කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්
- ස්පොන්ඩිලොලිසිස්
Sciatica Flare-ups නරක අතට හැරීම
sciatica වඩාත් නරක අතට හැරෙන්නේ යටින් පවතින හේතුව මත ය. බොහෝ දෙනෙකුට, මෙය ස්නායුවට එරෙහිව තද කරන හර්නියා හෝ පිම්බෙන තැටියකි. මෙම වර්ගයේ නඩුවක් සමඟ, තැටි මත පීඩනය වැඩි වීම රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම වාඩි වී සිටීම කොඳු ඇට පෙළේ තැටි මත වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි, වේදනාව නරක අතට හැරේ. වැතිර සිටීම ද රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක. වේදනාව උත්සන්න වන විට, මඳ වේලාවක් වැතිර සිටීම උපකාරි විය හැක, නමුත් වැඩි වේලාවක් රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක. මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් සමඟ සිටගෙන, ටිකක් ඇවිදීමෙන්, ස්නායු වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ.
නුසුදුසු / දුර්වල ඉරියව්
දුර්වල ඉරියව්ව, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස වටකුරු. මෙය සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින විට සිදු වේ. වටකුරු යටි පැත්ත නරක පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර එය වේදනාව සඳහා උපකාරී වනු ඇතැයි පුද්ගලයන් සිතයි. මෙය දැවිල්ල ඇති විය හැක. කොඳු ඇට පෙළට ස්වභාවික S-වක්‍රයක් ඇති අතර පුද්ගලයෙකුට එම ස්වාභාවික වක්‍රය වැඩි වැඩියෙන් පවත්වා ගත හැකි වන තරමට එය වඩා හොඳ වනු ඇත.
බර වැඩිවීම
අධික බර නිසා කොඳු ඇට පෙළේ, විශේෂයෙන් පහත් කොටසේ අමතර ආතතිය/පීඩනය සමඟ දැවිල්ල ඇති විය හැක.
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම අමතර පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේවෙතත්,
sciatica අත්විඳින බොහෝ දෙනෙකුට ව්‍යායාම කිරීමේ ගැටළු තිබේ. මෙහිදී අ
භෞත චිකිත්සක සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ට මෙම බාධාව මඟහරවා ගැනීම සඳහා අභිරුචි කළ ව්‍යායාම සහ ආහාර වැඩසටහන් සමඟ පුද්ගලයෙකුට සහාය විය හැකිය.ඊ. ආහාර ගැනීම යනු වේදනාව, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරයකි. නමුත් බර වැඩිවීම සහ දුර්වල සෞඛ්යය sciatica නරක අතට හැරිය හැක.
අධික බර ඇති පුද්ගලයින් ශරීරය පුරා වැඩි දැවිල්ලක් අත්විඳීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් sciatica වඩාත් නරක අතට හැරේ.
ස්ට්රීච්
දිගු නොකිරීම, විශේෂයෙන් ශරීරය වයසට යන විට මාංශ පේශි, බන්ධනීයන් සහ කණ්ඩරාවන් තද කරයි. අනිසි ලෙස දිගු කිරීම මෙම ප්‍රදේශ වලට හානි කළ හැකිය. ඒ තියෙන්නේ
නිර්දේශ කෙරේ සහ
නිර්දේශ නොකළ දිගු සදහා sciatica ගනුදෙනු කරන/කළමනාකරන පුද්ගලයන්.
පහත් පිටුපස නැමීමට අවශ්‍ය දිගු කිරීම් අමතර පීඩනයක් තැබිය හැකිය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ මත, sciatica දැවිල්ල ඇති කරයි.
බර දේවල් එසවීම
බර වස්තූන් එසවීම සහ නුසුදුසු ලෙස එසවීම sciatica නරක අතට හැරිය හැක. මෙය පහත් පිටුපස වටකුරු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. කොඳු ඇට පෙළ එහි ස්වභාවික S-වක්‍රයෙන් පිටතට ගන්නා ඕනෑම අවස්ථාවක, සන්ධි සහ තැටි මත අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති වේ. මෙම ස්ථානයේ බර වස්තූන් එසවීමේදී ගැටළුව වඩාත් නරක අතට හැරේ. sciatica සමඟ කටයුතු කරන විට හැකි සෑම විටම බර දෙයක් එසවීමෙන් වළකින්න. ක්‍රියාශීලීව සිටීම සෞඛ්ය සම්පන්නයි, නමුත් නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, විශේෂයෙන් බර ඉසිලීමේ දැඩි ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
තද කලිසම්
තද කලිසම් sciatica සඳහා දායක විය හැක. කොට කලිසමක්, ජීන්ස් හෝ සායක් හෝ, අධික ලෙස තද, හැඩැති කලිසම් ඇඳීම, sciatica නැති වන තුරු වැළකී සිටිය යුතුය. තවද, මෙය රුධිර හා ස්නායු සංසරණ ගැටළු ඇති කළ හැකි බැවින්, අධික ලෙස තදින් ගැලපෙන ඇඳුම් ඇඳීම නිර්දේශ නොකරයි.
පාවහන්
තද කලිසම් මෙන්, ප්රමාණවත් ආධාරකයක් නොමැතිව වැරදි සපත්තු ගිනි අවුලුවාලීමට හේතු විය හැක. උදාහරණයක් වශයෙන්,
ඉහළ විලුඹ පාදවල ඉදිරිපස බර බෙදා හැරීමට බල කරයි. ශරීරයට වන්දි ගෙවීම සඳහා, ශ්‍රෝණිය සහ උකුල් ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ශරීරය දිගු වේලාවක් මෙම ස්ථානයේ සිටින විට, එය sciatica උත්සන්න කරනු ඇති hamstrings මත ආතතිය තැබීමට පටන් ගනී.
ප්රමාණවත් ආධාරකයක් නොමැති සපත්තු පාදවල ආතතිය එකතු කරන අතර එමඟින් කකුල මිටි මිටි දක්වා මාරු වේ. විශේෂයෙන් sciatica ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභිරුචි සපත්තු ඇතුළු කිරීම් රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වැඩිදියුණු කිරීම
Sciatica සුව වීමට කාලය ගතවේ.
එය නරක අතට හැරීම වැළැක්වීම සහ එය සුව කිරීමට උපකාර කිරීමට සියලු පියවර ගැනීම, සති 2 ක් ඇතුළත ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
බොහෝ දෙනෙකුට වේදනාව පහව යාමට සති 4 ක් පමණ ගත වේ. මෙය විවිධ සාධක මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ගර්භණී සමයේදී sciatica වර්ධනය වුවහොත්, වේදනාවෙන් මිදීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. දියුණුවක් පෙන්නුම් කරන එක් ලකුණක් ලෙස හැඳින්වේ
මධ්‍යගත කිරීම එයින් අදහස් වන්නේ වේදනාව කකුලෙන් පිටතට ගොස් කොඳු ඇට පෙළට ගමන් කිරීමයි. පුද්ගලයා නිවැරදි මාර්ගයේ යන බවට මෙය හොඳ සලකුණකි.
ශරීර සංයුතිය
ආහාර සැලසුම් කිරීම
ආහාර බෙදා හැරීමේ පහසුව පුදුම සහගතයි, නමුත් එය මතක තබා ගන්න
නිවසින් බැහැරව පිළියෙළ කරන ලද ආහාර නිතර අනුභව කිරීම බර වැඩිවීමේ හා තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කරයි. අවන්හල් විශාල ප්‍රමාණයේ කොටස් පිරිනැමීමට සහ අධික කැලරි, සෝඩියම් සහ සීනි සමඟ ආහාර පිළියෙළ කිරීමට නැඹුරු වේ. නිවසේ සිට ආහාර ගැනීමේ ප්‍රයෝජනය වන්නේ ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අමුද්‍රව්‍ය සහ පිසීමේ ක්‍රම පිළිබඳව පුද්ගලයන්ට වැඩි පාලනයක් තිබීමයි. එය සමබර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ කෙටි ආහාර කල්තියා සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. සමබර ආහාර වේලකට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර වර්ග මෙන්න:
- සම්පූර්ණ පලතුරු වර්ග
- පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු - කොළ පැහැති කොළ, රතු සහ තැඹිලි එළවළු
- පිෂ්ඨමය එළවළු - අර්තාපල්, මුං ඇට, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ශීත ස්කොෂ්
- ධාන්‍ය, අවම වශයෙන් සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ප්‍රභවයන්ගෙන් සෑදීමේ අරමුණින්
- අඩු මේද හෝ මේද රහිත කිරි කිරි, යෝගට්, චීස්
- විවිධ ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රෝටීන් - කෙට්ටු මස්, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ බීජ, සහ සෝයා නිෂ්පාදන
- සෞඛ්ය සම්පන්න පිසින තෙල් - ඔලිව් තෙල් හෝ කැනෝලා තෙල්
- ගෙඩි සහ ගෙඩි බටර්
- නැවුම් හෝ ශීත කළ පලතුරු
- වියළි ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු
ආශ්රිත
Sciatica. මෙඩ්ලයින් ප්ලස්.
medlineplus.gov/sciatica.html. සම්ප්‍රවේශය නොවැම්බර් 29, 2018.
ගර්භණී සමයේදී Sciatica Sciatic ස්නායු වේදනාව. babyMed.
www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-during-pregnancy. 29 අගෝස්තු 2018 දින යාවත්කාලීන කරන ලදී. 29 නොවැම්බර් 2018 දින ප්‍රවේශ විය.
ෂීල් ඩබ්ලිව්සී. පිරිහෙන තැටි රෝගය සහ Sciatica. MedicineNet.
www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#radiculopathy_සහ_sciatica වල_රෝග_ මොනවාද?. අවසන් වරට සමාලෝචනය කළේ 10 අගෝස්තු 2018. ප්‍රවේශය නොවැම්බර් 29, 2018.
පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *
මෙහි ඇති තොරතුරු "Sciatica Flare-Ups: හේතු සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත