නිවසේ විසිත්ත කාමරයේ ක්‍රීඩා අභ්යාස කරමින් සිටින තරුණ නිරෝගී මිනිසා
කාර්යබහුල දවසකට ව්යායාම යෝග්‍ය කිරීමට උත්සාහ කිරීම විනාඩි 30-45 ක කවුළුවක් සොයා ගැනීමට අරගලයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ කුඩා ව්යායාම සහ දවස පුරා සමුච්චිත ව්යායාම එක් සම්පූර්ණ සැසියක් තරම් ඵලදායී බවයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කෙටි ව්යායාම සැසි එක් දිගු ව්යායාමයක ස්ථානය කුඩා ව්යායාම කිහිපයකට කැඩීමෙන් හා ඵලදායී වන බවයි.
අන්තර්ගතය
අනුව CDC සහ එහි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ, වැඩිහිටියන් අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය මධ්යස්ථ-තීව්රතාවයකින් යුත් aerobic ව්යායාම හෝ විනාඩි 75 කින් දැඩි-තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobic අභ්යාස සතිපතා, ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ සතියකට අවම වශයෙන් දින දෙකක්. ව්යායාම මුළු ශරීරය ඉලක්ක කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්. කෙසේ වෙතත්, අ දිගු සැසිය කුඩා ව්යායාම කිහිපයකට බෙදිය හැකිය එකම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහ එකම මිනිත්තු සංඛ්‍යාවක් ලබා ගැනීමට.
කෙටි, බහු ව්යායාම සැසිවල ප්රතිලාභ එයයි ඔවුන් පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික කාලසටහනේ වැඩි නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙයි, පවුල, රැකියාව සහ අනෙකුත් වගකීම් සැරිසැරීමේදී ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි. දවස පුරා කුඩා ව්යායාම සිදු කිරීම ව්යායාම වැඩසටහනකට කැපවී සිටීම, ප්රතිලාභ අත්විඳීම සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සපුරා ගැනීම පහසු කරයි.
සමුච්චය කිරීමට නිර්දේශිත මාර්ගය a ඉතිරි දවස පුරා ශක්තිය, හෘද හා සංචලතා ව්‍යායාමවල සැලසුමක් සැකසීමයි. විනෝදජනක සහ කාර්යබහුල නොවන දින චර්යාවක් සොයා ගන්න, ඉන්පසු ව්යායාම සඳහා ඉඩ සැලසීමට කාර්යාල අවකාශය, වැඩ කරන ප්‍රදේශය, නිවස සකසන්න. හෘද වාහිනී සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ප්රතිලාභ සඳහා, උදාහරණයක් ටබාටා or HIIT ව්යායාමය.
ඉක්මන් ව්‍යායාමයක් සඳහා කෙටි ව්යායාම උත්සාහ කරන්න:
වැඩිහිටියන්ට කොපමණ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍යද? (2015, ජූනි 4) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
මයෝ සායන කාර්ය මණ්ඩලය. (2014, ඔක්තෝබර් 10). මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව: ව්යායාම රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කරයි mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
මයෝ සායන කාර්ය මණ්ඩලය. (2015, අප්රේල් 16). ව්යායාම සහ ආතතිය: ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට චලනය වන්න mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
මෙහි ඇති තොරතුරු "දවස පුරා කුඩා ව්යායාම ඵලදායී වේ"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න