පිටුපස වේදනාව, වෙනස් කිරීම් සහ ගැලපීම් සමඟ කඳවුරු බැඳීම

දිගු සති අන්තයක් සඳහා කඳවුරු බැඳීම පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ට උද්යෝගිමත් සහ බිය විය හැක. ස්වභාවධර්මයේ සිටීම ප්‍රීතිමත් වන අතර, පවුලේ අය සමඟ කූඩාරම් සැකසීම, මසුන් ඇල්ලීම සහ බැක්පැක් කිරීමේ මංපෙත්වලට පහර දීම. පිටුපස සහ/හෝ බෙල්ලේ වේදනාව හෝ වේදනාව ඇති කරන තත්වයන් සමඟ අරගල කරන අය සඳහා, පරමාර්ථය වන්නේ නරකම දේ සඳහා සූදානම් වීමයි. කාලගුණය, කඳු බෑවුම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් නොවන පුටු වල හිඳීම සහ තද බිමක නිදා ගැනීම වැනි සියලු ආකාරයේ කොන්දේ අමාරුවලට දායක විය හැක. ගැලපීම් සහ වෙනස් කිරීම් මෙන්ම, අත්දැකීම වේදනා රහිතව සහ ඉතා ප්‍රියජනක වීමට උපකාර වන මෙවලම් තිබේ.

කඳවුරු බැඳීම පිටුපස වේදනාව

පිටුපස වේදනාව හෝ වේදනාව ඇති කරන තත්වයන් ඇති සෑම කෙනෙකුම කඳවුරු බැඳීම සමඟ පොරබදන්නේ නැත. ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළට අවශ්‍ය ආධාරකයක් සපයන බැවින් බිම වැනි අතිශය ස්ථිර නිදාගැනීමේ මතුපිටකට කැමති පුද්ගලයින් සිටී. පර්යේෂණ පිටුපස වේදනාව ඇති කිරීමට අවම වශයෙන් මධ්‍යම හා සම්පූර්ණ මෙට්ට සහ මතුපිට ඇති බව සොයාගෙන ඇත. බොහෝ පුද්ගලයින් සතියකට රාත්‍රී කිහිපයක් මෙට්ට නොමැතිව ගොස් ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව වාර්තා කරයි.

• ඕනෑවට වඩා මෘදු මෙට්ට, කොඳු ඇට පෙළට කිසිදු ආධාරකයක් ලබා නොදෙන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු සහ තවත් කැක්කුම සහ වේදනාවන්ට මග පාදයි.
• ඇණ ගැසූ ස්නායු වලින් ඇතිවන Sciatica බිම නිදා සිටින විට කෝපයට පත් විය හැකිය.
• කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධිවල ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට තද ගතිය සහ වැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැක.
• බර උපකරණ රැගෙන යාම සහ ගමන් කිරීම
• දිඟු පාගමන්
• බර බෑග් සමඟ බැක්පැක් කිරීම
• කූඩාරම් සකස් කිරීම
• නැවත නැවතත් නැමී
• භාවිතා කරමින් සාම්ප්රදායික කඳවුරු පුටු කොඳු ඇට පෙළ අස්වාභාවික කෝණවල ස්ථානගත කළ හැකි අතර ඇතැම් කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වයන් උග්ර කළ හැකිය.

වෙනස් කිරීම් සහ ගැලපීම්

පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම, එය සියල්ල සූදානම් කිරීම සහ වෙනස් කිරීම. පිටුපස වේදනාව වැලැක්වීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා කඳවුරු බැඳීමේ සංචාරය සකස් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:

• වැඩි වෙලාවක් වාඩි වෙන්න එපා.
• දවස පුරා එහා මෙහා යන්න.
• දිගු කරන්න
• දිගු කඳු නැගීම හෝ බයිසිකල් පදින්න එපා.
• අත්‍යවශ්‍ය භාණ්ඩ සඳහා භාණ්ඩ කලිසම්/කොට කලිසම් හෝ ජැකට් වල ඇති සාක්කු භාවිතා කරන්න.
• ඇඳක් සහිත කඳවුරක් කුලියට ගන්න.
• අවශ්ය නම් කුටියක් ගන්න.

උපකරණ

කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයන් සහ වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් භාවිතා කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත නිසි සහ උසස් ආම්පන්න ආපසු සහාය ලබා දීමට.

• පාවිච්චි කරන්න පිටුපස ආධාරක කඳවුරු පුටුව, මෘදු කැන්වස් වර්ගය නොවේ.
• ජංගම දුරකථන තරම් භාවිතා කරන්නරෝලිං කඳවුරු ආම්පන්න බර උපකරණ එසවීමේදී සහ චලනය කිරීමේදී උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
• භාවිත කඳු නැගීමේ පොලු ආධාරක සඳහා සහ කොඳු ඇට පෙළට වෙහෙසක් එක් කරන බැවින්, බෑග් හෝ බෑග් රැගෙන යාමෙන් වළකින්න.
• ගුණාත්මකභාවය ඇත වායු මෙට්ට සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ සහ තත්වයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිදන පෑඩ්.

පොඩ්ඩක් හොයලා බලලා බලන්න පුළුවන් විකල්ප මොනවද කියලා. සමස්තයක් වශයෙන්, ශක්තිමත් සහ ආධාරක උපකරණ සඳහා ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, සහ සොබාදහම රසවිඳින්න.

ශරීර සංයුතිය

ආහාර සඟරාව

පුද්ගලික ආහාර සඟරාවකට තම ආහාර ගැනීම ලොග් කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර තේරීම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ආහාර තෝරා ගැනීම් සහ කැලරි ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කිරීම, විශ්ලේෂණය කිරීම සහ ඉගෙන ගත හැක්කේ මෙහිදීය. ඒ අධ්යයනය ඔවුන්ගේ ආහාර සහ කැලරි ප්‍රමාණය කඩිසරව නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු වීමේ වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති බව පෙන්නුම් කළේය. ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ශරීරය a තුළ තිබිය යුතුය කැලරි හිඟය. පසු සතියක් ආහාර, කෙටි ආහාර සහ බීම වර්ග, බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් නිවැරදි කිරීමට සහ සකස් කිරීමට පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ ස්ථානයක සිටී. උදාහරණයක් ලෙස, ජර්නල් කිරීම උපකාරී වේ:

• බුද්ධිමත් ආහාර තේරීම් කිරීමට කැපවීම.
• කොටස් ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම.
• දුරකථන යෙදුමක් භාවිතයෙන් කැලරි ලොග් කරන්න.
• බලන්න MyPlate ආහාර රූප සටහන

ආශ්රිත

වඩාත් සුවපහසු නින්ද: නින්ද සෞඛ්‍යය. (දෙසැම්බර් 2015) “කොන්දේ අමාරුව ඇති හෝ නැති වැඩිහිටියන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, වේදනාව අඩු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ මෙට්ට මෝස්තරවල බලපෑම; පාලිත අත්හදා බැලීම් පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400