පිටුපස ආතතිය සහ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උණුසුම් ස්නානය

චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් කොන්දේ ආතතිය සහ වේදනාව සඳහා උණුසුම් ස්නානය කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගනී. ස්නානය කිරීම අපූරු සහ තෘප්තිමත් අත්දැකීමක් විය හැකිය පිටුපස වේදනාව සඳහා ස්වයං රැකවරණය. ඒ තියෙන්නේ උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් වෛද්ය ප්රතිලාභ, මෙන්ම. පිටුපස වේදනාව ඇති විට උණුසුම් ස්නානය අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

ඩොක්ටර් ජිම්ීනෙස් කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ සහ තත්වයන් සමඟ ඔහුගේ රෝගීන්ට උපකාර කරයි ආතරයිටිස්, ස්නායු සම්පීඩනය දක්වා පිරිහෙන තැටි රෝග, sciatica, වාහන අනතුරු තුවාල, ක්රීඩා තුවාල, ආදිය. අතිරේකව චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, භෞත චිකිත්සාව, ආහාර සහ ව්‍යායාම, ඔහු උණු ස්නානය වැනි ගෙදර පිළියම් වල බලය ද දැක ඇත.

ඒ තියෙන්නේ විද්යාත්මක අධ්යයන කොහොමද කියලා පෙන්නලා තියෙනවා ජල චිකිත්සාව පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකිය. ආචාර්ය ජිමිනෙස් විස්තර කරයි a මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ උත්තේජනයක් ලෙස උණුසුම් ස්නානය. එය මාංශ පේශි විවෘත කරන අතර එමඟින් වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් ගලා යාමට ඉඩ සලසයි තුවාල / s, තද ගතිය සහ වේදනාව සුව කිරීමට උපකාරී වේ. එය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ ලැක්ටික් අම්ලය, දන්නා දේ මාංශ පේශි වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරයි.

වේදනාව, තද ගතිය, කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති විට කොඳු ඇට පෙළට සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ මෙයයි. a වැනි කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහයක් ස්නායු, තැටිය, පෘෂ්ඨවංශික අස්ථි හෝ වෙනත් පටක තුවාල වී හෝ තුවාල අද්දර, සහ වැඩි හානියක් වැලැක්වීම සඳහා එය වටා ඇති පේශීන් සමීපව සංකෝචනය වේ.

මෙය හැඳින්වෙන්නේ මාංශ පේශි spasm. කරදර නොවන්න, ශරීරය මේ ආකාරයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතුය, එයින් අදහස් වන්නේ එයයි හානියට පත් පටක තවදුරටත් තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි කැක්කුම වේදනාකාරී විය හැක. බොහෝ දුරට චාලි අශ්වයෙකු මෙන්, පිටුපස ඇති කැක්කුම එකම බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු දිගු වේලාවක් සිටගෙන හෝ වැඩ කරන විට මාංශ පේශිවල නිරන්තර ආතතියක් ඇති කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් කැක්කුම ඇතිවීමට සහ වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. උණුසුම් ස්නානය මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර කැක්කුම සහ වේදනාව අඩු කරයි. පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. �

Epsom ලුණු උත්සාහ කරන්න

සමඟ ස්නානය කිරීම එප්සම් ලුණු හෝ ඛනිජ ලවණ ජලයේ දියවීම ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් අවශ්ය නොවේ. බොහෝ ඒවා අපූරු ය සම ලිහිල් කරන්නන්, නමුත් ඔබ ලුණු සහිත හෝ නැතිව උණුසුම් ස්නානය කරන්නේ නම්, එය විශාල වෙනසක් සිදු නොවනු ඇත. ස්නානය වැඩ කරන්නේ තාපය සහ පාවෙන ය. මෙය ප්රතිලාභ නිර්මාණය කරයි.

විනාඩි 15-20 පොඟවා ගන්න

ටබ් එකේ කොපමණ කාලයක් සිටීමට අවශ්‍යද යන්න ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයාට භාරයි. ඇසිය යුතු එක් ප්‍රශ්නයක් නම් ඔබට උණු වතුරේ කොපමණ වේලාවක් වාඩි විය හැකිද? උණුසුම් තටාක සාමාන්යයෙන් අංශක 102 සිට 103 දක්වා රත් කරනු ලැබේ. මෙම වර්ගයේ ටබ් සමඟ පුද්ගලයන්ට පැය භාගයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වාඩි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ජැකුසි නොමැත, එබැවින් සාමාන්‍ය ස්නානය අංශක 105 හෝ 106 ට වඩා උණුසුම් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබට තාපය කොපමණ කාලයක් ගත කළ හැකිද යන්න මතය. �

� ඔබම පිළිස්සීම නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න පොඟවා ගැනීමට නොහැකි තරම් උණුසුම් ස්නානය සමඟ, කරුණාකර. ජලය උණු කිරීම කමක් නැත, නමුත් එය පිරෙන විට තාපය අඩු කර ඇතුල් වීමට පෙර එය තරමක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. බොහෝ පුද්ගලයින්ට උපරිම පොඟවා ගැනීමේ කාලය විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා අවශ්ය නොවේ.

කොපමණ වාරයක් උණුසුම් ස්නානය කළ යුතුද යන්න සම්බන්ධයෙන්, ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් එය පැහැදිලි කරයි පිටුපස වේදනාවේ බරපතලකම මත රඳා පවතී සහ කුමක්ද වැඩ වර්ගයක් සහ කටයුතු පුද්ගලයා කරයි. බොහෝ දෙනා සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් සමබර චිකිත්සාවක් ඉදිරිපත් කරයි. පුද්ගලයෙකුට තිබේ නම් ඉදිකිරීම් වැඩ, අතින් එසවීම, හිටගෙන වැඩ කිරීම හෝ ඉතා පුනරාවර්තන වැඩ කිරීම වැනි දැඩි ශාරීරික රැකියාව එවිට ඔවුන් සතියකට 3 වතාවකට වඩා කළ යුතුය.

ශරීරයේ හරය ශක්තිමත් කරන්න

A ශක්තිමත් හරය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සමඟ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට හැකිය. පිටුපස, පැත්ත සහ ඉදිරිපස මාංශ පේශි මිරිකීම සහ හැකිලීම හරය ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් කරන්න. එය වානේ කදම්භයක් මෙන් හැසිරේ අමතර ආරක්ෂාවක් අවශ්‍ය වූ විට කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම.

දිගු කරන්න

උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීමට සුදුසුම කාලයයි. ඇඟිලි ස්පර්ශය පහළ පිටුපස වික්රියා කළ හැකි තද hamstrings ලිහිල් කළ හැක. එසේම, යෝග අත්හදා බලන්න ඉහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඉරියව්ව. හිරු ආචාර කොඳු ඇට පෙළට පුළුල් පරාසයක චලනය හරහා යාමට උපකාර කළ හැකිය. එබැවින් ඒවා සෙමින් සිදු කර එක් එක් ඉරියව්ව හුස්ම කිහිපයක් තබා ගන්න. කොඳු ඇට පෙළ හොඳින් සහ ලිහිල් වූ විට දිගු ආචාරයක් හෝ දෙකක් ඉමහත් හැඟීමක් ඇති විය හැක.

පිටතට යාමේදී සැලකිලිමත් වන්න

සමහර පුද්ගලයන් සඳහා උණුසුම් ස්නානය හොඳ අදහසක් හෝ නිවැරදි විකල්පය නොවේ. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථාවරත්වයක් තිබේ නම් සහ කශේරුකාව ඔවුන් සිතනවාට වඩා එහා මෙහා යනවා නම් උණුසුම් ස්නානය හොඳම විකල්පය නොවේ. ඒ වෙනුවට, සම්බාහන සැකසුම සහිත උණුසුම් ස්නානය උණුසුම් ස්නානය කිරීමට සමාන විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, උණුසුම් ස්නානය පිටුපස වේදනාව සමඟ උදව් නොකරන්නේ නම් එය විය හැකිය මාංශ පේශි තද බව හෝ a මාංශ පේශි spasm. කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥයෙකුට හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට ඔබට නිසි රෝග විනිශ්චයක් ලබා දිය හැකිය.

චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔවුන් එය කරන්නේ ඇයි