කකුල් අතර කොට්ටයක් සමඟ නිදාගැනීමේ වාසි

කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා, දණහිස අතර හෝ යටින් කොට්ටයක් තබා නිදා ගැනීම නින්දේදී සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේද?

කකුල් අතර කොට්ටයක් සමඟ නිදාගන්න

ගර්භණීභාවය හෝ හර්නියා තැටියක් සහ sciatica වැනි තත්වයන් හේතුවෙන් කොන්දේ වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් තම පාද අතර කොට්ටයක් තබා නිදා ගන්නා ලෙස සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් නිර්දේශ කළ හැක. කකුල් අතර කොට්ටයක් තබා නිදාගැනීම පිටුපස සහ උකුල් වල වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එම ස්ථානය ශ්‍රෝණිය සහ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම පිටුපස ආතතිය සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වාසි

දණහිස අතර කොට්ටයක් තබා නිදාගැනීමෙන් ඇති විය හැකි වාසි කිහිපයක්.

පිටුපස හා උකුල් වල වේදනාව අඩු කරන්න

පැත්තක නිදා සිටින විට, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉහළට ඔසවා ඇති නිසා, කොඳු ඇට පෙළ, උරහිස් සහ උකුල් වල පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට ඇඹරී, අස්ථාවරත්වය ඇති කරයි. (Gustavo Desouzart et al., 2015) දණහිස් අතර කොට්ටයක් තැබීම ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ පිටුපස සහ උකුල් වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. (Gustavo Desouzart et al., 2015) කොට්ටය පාදය තරමක් ඉහළට ඔසවා ශ්‍රෝණියෙහි පිහිටීම උදාසීන කරයි. මෙය පහළ පිටුපස සහ උකුල් සන්ධිවල පීඩනය අඩු කරයි, එය වේදනාව අඩු කිරීමට සහ වැඩි දියුණු නින්දකට ඉඩ සලසයි.

Sciatica රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න

Sciatica ස්නායු වේදනාව පහළ පිටුපස සිට එක් කකුලක් පහළට ගමන් කරන්නේ පහළ පිටුපස ඇති සම්පීඩිත කොඳු ඇට පෙළේ මූලයක් හේතුවෙනි. (විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය, 2021) දණහිස අතර කොට්ටයක් සමඟ නිදාගැනීම රෝග ලක්ෂණ සහ සංවේදනයන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කකුල් අතර කොට්ටයක් නිදාගැනීමේදී පිටුපස ඇඹරීම, කොඳු ඇට පෙළ කරකැවීම හෝ ශ්‍රෝණිය ඇලවීම වළක්වා ගත හැකිය.

හර්නියා තැටි රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න

හර්නියා තැටියක් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු වලට පීඩනය යෙදිය හැකි අතර වේදනාව හා හිරිවැටීම ඇති කරයි. (පෙන් බෙහෙත්. 2024) පැත්තේ නිදාගැනීම හර්නියා තැටියේ වේදනාව නරක අතට හැරිය හැක; කෙසේ වෙතත්, දණහිස අතර කොට්ටයක් තැබීමෙන් ශ්‍රෝණිය මධ්‍යස්ථව පෙළගැස්වීම සහ කොඳු ඇට පෙළ භ්‍රමණය වීම වළක්වයි. දණහිසට යටින් කොට්ටයක් තබා පිටුපසට නිදා ගැනීම තැටියේ පීඩනය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. (මධ්‍යම ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලය. එන්ඩී)

ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න

වාඩි වී සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ස්නායු මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට සහ තුවාල වැළැක්වීමට වැදගත් වේ. නින්දේදී නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ (Doug Cary et al., 2021) එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, පුද්ගලයන් තම කාලයෙන් අඩකට වඩා ගත කරන්නේ පැත්තකට වැතිර සිටින ඉරියව්වක ය. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) ඉහළ පාදය සමඟ පැත්තක නිදා ගැනීම නිතර ඉදිරියට ඇදෙන අතර, උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළේ සම්බන්ධක පටක මත අමතර පීඩනයක් ඇති කරන ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරුවකට ගෙන එයි. මෙම ඉරියව්ව ශරීරයේ ස්වාභාවික පෙළගැස්ම කඩාකප්පල් කරයි. (Doug Cary et al., 2021) දණහිස අතර කොට්ටයක් තැබීමෙන් ඉහළ පාදය එසවීමෙන් නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු වන අතර ඉදිරියට මාරුවීම වළක්වයි. (රොචෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය. 2024)

ගර්භනී

පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි පටියෙහි ගැබ්ගැනීමේ වේදනාව ඇති වන්නේ: (Danielle Casagrande et al., 2015)

• බර වැඩිවීම සන්ධි මත පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
• ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයේ සැලකිය යුතු වෙනසක්.
• හෝමෝන වෙනස්කම් සම්බන්ධක පටක වඩාත් ලිහිල් කරයි.

උකුලේ හෝ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් සමනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ දණ අතර කොට්ටයක් සමඟ නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ වම් පැත්තේ වැතිරීම හොඳම නින්දේ ඉරියව්ව බව වෛද්‍යවරු එකඟ වෙති. මෙම ඉරියව්ව මවට සහ දරුවාට ප්‍රශස්ත රුධිර ප්‍රවාහයක් සහතික කරන අතර වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. (Standford Medicine, 2024) දණහිස් අතර කොට්ටයක් තැබීමෙන් සන්ධිවල පීඩනය අඩු කර ගැනීමටත්, වම් පස වැතිර සිටින ස්ථානය පවත්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) උදරයට සහ පහළ පිටුපසට ආධාරක වන විශාල මාතෘ කොට්ට වඩාත් සුවපහසුවක් ලබා දිය හැකිය.

ගැන සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න නිදා එය ඔබට සුදුසු දැයි බැලීමට දණහිස් අතර කොට්ටයක් සමඟ.

තැටි හර්නියා ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

ආශ්රිත

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වැඩිහිටියන්ගේ පිටුපස වේදනාව මත නිදා සිටින ඉරියව්වෙහි බලපෑම්: පාලිත නියමු අධ්‍යයනයක්. වැඩ (කියවීම, ස්කන්ධය), 53(2), 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243

විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. (2021) Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sciatica

පෙන් බෙහෙත්. (2024) හර්නියා තැටි ආබාධ. පෙන් බෙහෙත්. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

මධ්‍යම ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලය. (ND). පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා හොඳම නිදාගැනීමේ ස්ථානය (සහ නරකම). UFC සෞඛ්‍ය සේවා. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). නින්දේ ඉරියව්ව, අවදිවන කොඳු ඇට පෙළේ රෝග ලක්ෂණ සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අතර සම්බන්ධතා පරීක්ෂා කිරීම: හරස්කඩ අධ්‍යයනයක්. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). නිදහසේ ජීවත්වන ත්වරණමාන පටිගත කිරීම් මත පදනම් වූ නින්දේ ඉරියව් සහ නිශාචර ශරීර චලනයන්: ජනවිකාස සමඟ සම්බන්ධ වීම, ජීවන රටාව සහ නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ. නින්දේ ස්වභාවය සහ විද්‍යාව, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

රොචෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය. (2024) හොඳ නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව ඔබේ පිටුපසට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය විශ්වකෝෂය. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). ගර්භණී සමයේදී අඩු පිටුපස වේදනාව සහ ශ්‍රෝණි පටිය වේදනාව. විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමියේ ජර්නලය, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

ස්ටෑන්ඩ්ෆෝර්ඩ් වෛද්ය විද්යාව. (2024) ගර්භණී සමයේදී නිදාගැනීමේ ඉරියව්. Standford Medicine ළමා සෞඛ්‍යය. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). මාතෘ නින්දේ ඉරියව්ව: අප යන්නේ කොහේදැයි අප දන්නේ කුමක්ද? BMC ගැබ්ගැනීම් දරු උපත, 15, A4 වගන්තිය (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4