ව්යායාම, යෝග්යතාවය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින් සඳහා, ග්ලයිකෝජන් ක්රියා කරන ආකාරය දැනගැනීම ව්යායාම ප්රකෘතියට උපකාරී විය හැකිද?
අන්තර්ගතය
ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වූ විට එය එහි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා මත ඇදී යයි. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, කීටොජනික් ආහාර සහ දැඩි ව්යායාම මගින් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය වන අතර ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේදය පරිවෘත්තීය කිරීමට හේතු වේ. ග්ලයිකෝජන් පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් හරහා සපයනු ලබන අතර එය මොළය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා යොදා ගනී. ග්ලූකෝස් වලින් සාදන ලද අණු ප්රධාන වශයෙන් අක්මාව හා මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇත. ආහාරයට ගන්නා දේ, කොපමණ වාර ගණනක් සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම ශරීරය ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කර භාවිතා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු ග්ලයිකෝජන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලියේ වැදගත් අංගයකි. ශරීරයට ඉන්ධන අවශ්ය වූ විට මෙම ගබඩා ස්ථානවලින් ග්ලයිකෝජන් ඉක්මනින් බලමුලු ගන්වා ගත හැක. සෞඛ්ය ඉලක්ක සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම් කරා ළඟා වීමට ප්රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම සාර්ථකත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
ආහාරයට ගන්නා බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ශරීරයේ ප්රධාන ශක්ති ප්රභවය බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට ඉන්ධන අවශ්ය නොවන විට, ග්ලූකෝස් අණු ග්ලූකෝස් ඒකක 12 සිට XNUMX දක්වා සම්බන්ධිත දාමයක් බවට පත් වී ග්ලයිකෝජන් අණුවක් සාදයි.
බොහෝ ග්ලයිකෝජන් මාංශ පේශි සහ අක්මාව තුළ ඇති බැවින්, මෙම සෛලවල ගබඩා කර ඇති ප්රමාණය ක්රියාකාරී මට්ටම, විවේකයේදී කොපමණ ශක්තියක් දහනය වේද සහ අනුභව කරන ආහාර මත පදනම්ව වෙනස් වේ. මාංශ පේශි මූලික වශයෙන් භාවිතා කරන්නේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කර ඇත පේශීන්, අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් ශරීරය පුරා බෙදා හරින අතර, ප්රධාන වශයෙන් මොළයට සහ සුෂුම්නාවට.
ශරීරය glycogenesis නම් ක්රියාවලියක් හරහා ග්ලූකෝස් ග්ලයිකෝජන් බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම ක්රියාවලියේදී, විවිධ එන්සයිම ශරීරයට ග්ලයිකොජෙනොලිසිස් හි ග්ලයිකෝජන් බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයට එය භාවිතා කළ හැකිය. රුධිරයේ ඕනෑම වේලාවක යාමට නියමිත ග්ලූකෝස් ප්රමාණයක් ඇත. ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වීමට පටන් ගන්නා විට, ආහාර නොගැනීමෙන් හෝ ව්යායාමයේදී ග්ලූකෝස් දහනය කිරීමෙන් ද පහත වැටේ. මෙය සිදු වූ විට, glycogen phosphorylase ලෙස හඳුන්වන එන්සයිමයක් ශරීරයට ග්ලූකෝස් සැපයීම සඳහා glycogen බිඳ දැමීමට පටන් ගනී. අක්මාවේ ග්ලයිකෝජන් වලින් ලැබෙන ග්ලූකෝස් ශරීරයේ ප්රධාන ශක්තිය බවට පත්වේ. කෙටි ශක්ති පිපිරුම් ස්ප්රින්ට් අතරතුර හෝ බර එසවීමේදී ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කරයි. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල පූර්ව ව්යායාම පානයක් දිගු කාලයක් ව්යායාම කිරීමට සහ ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට ශක්තිය ලබා දිය හැක. ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීම සඳහා පුද්ගලයින් කාබෝහයිඩ්රේට් සමතුලිත ප්රමාණයක් සහිත පශ්චාත් ව්යායාම කෙටි ආහාරයක් අනුභව කළ යුතුය. මොළය ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් භාවිතා කරයි, ග්ලයිකෝජන් වලින් 20 සිට 25% දක්වා මොළය බල ගැන්වීමට යයි. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) ප්රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නොකළ විට මානසික මන්දගාමී බව හෝ මොළයේ මීදුම වර්ධනය විය හැක. ව්යායාම හෝ ප්රමාණවත් නොවන කාබෝහයිඩ්රේට් මගින් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය වූ විට, ශරීරයට තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීන බවක් දැනිය හැකි අතර සමහර විට මනෝභාවය සහ නින්ද කැළඹීම් අත්විඳිය හැකිය. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
ග්ලයිකෝජන් නිෂ්පාදනයට බලපාන ආහාර මොනවාද සහ පුද්ගලයෙකු කොපමණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරනවාද යන්නද බලපායි. ග්ලූකෝස් සංස්ලේෂණයේ ප්රධාන මූලාශ්රය වන කාබෝහයිඩ්රේට හදිසියේ සීමා වී ඇති අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එහි ප්රතිඵල උග්ර විය හැක.
මෙම සංසිද්ධිය අර්ධ වශයෙන් ග්ලයිකෝජන් සංයුතිය නිසා වන අතර එය ජලය ද වේ. ආහාර වේලෙහි ආරම්භයේදීම වේගවත් ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය වීම ජල බර අඩුවීමට හේතු වේ. කාලයත් සමඟ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා අලුත් වන අතර ජල බර නැවත පැමිණේ. මෙය සිදු වූ විට, බර අඩු වීම නතර කළ හැකිය හෝ සානුව. කෙටි කාලීන සානුව ආචරණය නොතකා මේදය අහිමි වීම දිගටම කරගෙන යා හැක.
වෙහෙසකර ව්යායාම පුරුද්දක් සිදු කරන්නේ නම්, කාර්ය සාධනය අඩු වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන උපාය මාර්ග තිබේ:
තුවාල වෛද්ය චිරොක්රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, අපගේ සැපයුම්කරුවන් බොහෝ විට ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, කටු චිකිත්සාව, විද්යුත් කටු චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා වෛද්ය මූලධර්ම ඇතුළුව එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සත්කාර සැලසුම් නිර්මාණය කිරීමට ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් භාවිතා කරයි. අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ශරීරයට සෞඛ්යය හා ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). පුහුණුකරුවන් සහ ක්රීඩකයින් සඳහා ග්ලයිකෝජන් පරිවෘත්තීය මූලික කරුණු. පෝෂණ සමාලෝචන, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). වර්ධනය වන මානව මොළයේ ග්ලූකෝස් අවශ්යතා. ළමා ආමාශ ආන්ත්ර විද්යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ සඟරාව, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිවෘත්තීය අවපීඩනය ඇති කරයි: ග්ලයිකෝජන් සංරක්ෂණය කිරීමට හැකි යාන්ත්රණයක්. භෞතික විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව. නියාමන, ඒකාබද්ධ සහ සංසන්දනාත්මක කායික විද්යාව, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර. සංජානනය සහ මනෝභාවය මත බලපෑම්. ආහාර රුචිය, 52(1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
මෙහි ඇති තොරතුරු "Glycogen: ශරීරයට සහ මොළයට ඉන්ධන සැපයීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න