සිනහවෙන් සිටින ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවක් සහ ක්‍රීඩිකාවක් ක්‍රීඩා මධ්‍යස්ථානයේ ශාරීරික යෝග්‍යතා පැදුරු මත දිගු කරයි
දිගු කිරීමේ අරමුණ: සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය නම්යශීලී විය යුතුය. දිගු කිරීම පේශිවල නම්යශීලී, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි; එය නොමැතිව, මාංශ පේශි කෙටි වන අතර දැඩි හා දැඩි වේ. එවිට, පේශි අවශ්ය වන විට, ඔවුන් දුර්වල වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට නොහැකි වේ. මෙය සන්ධි වේදනාව, වික්රියා, තුවාල සහ මාංශ පේශි හානි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු වේලාවක් පුටුවක වාඩි වී සිටීමෙන් තද ග්ලූට් මාංශ පේශි සහ මිටි මිටි ඇති වන අතර එමඟින් පිටුපස අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති වන අතර ඇවිදීම වළක්වයි. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනය සුමට සංචලනය, නම්යශීලී බව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත දිගු කිරීමේ වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිය.
අන්තර්ගතය
චලනය, සමබරතාවය සහ ස්වාධීනත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය නම්යශීලී විය යුතුය. නිතිපතා දිගු කිරීමේ වාසි අතර:
සංචලනය සඳහා තීරණාත්මක ක්ෂේත්‍රවලට ඇතුළත් වන්නේ:
මාංශ පේශී දිගු වන විට, එසේ වේ මාංශ පේශී ස්පින්ඩල්. ස්පින්ඩලය දිගේ සහ වේගයේ වෙනස වාර්තා කරන අතර තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කරන සුෂුම්නාව හරහා සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කරයි. මෙය අවුලුවන දිගු reflex, දිගු කළ මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වීමෙන් වෙනසට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උත්සාහ කරයි. මාංශ පේශි ස්පින්ඩල් ක්‍රියාකාරිත්වය මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරය තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. නිශ්චිත කාලයක් සඳහා දිගුවක් රඳවා තබා ගැනීමට එක් හේතුවක් නම්, මාංශ පේශි දිගු වූ ස්ථානයක පවතින විට, ස්පින්ඩලය නව තත්වයට හුරුවී එහි ප්‍රතිරෝධක සංඥාව අඩු කරයි., මාංශ පේශී වැඩි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා දිගු කිරීමේ ප්රතිග්රාහක ක්රමානුකූලව පුහුණු කිරීම.
කෙසේ වුවද, වරක් දිගු කිරීම උපරිම නම්යශීලී බවක් ඇති නොකරයි. තද මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට මාස හෝ වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය; එබැවින්, නම්යශීලී බව ලබා ගැනීමට කාලය ගතවනු ඇති අතර එය පවත්වා ගැනීමට අඛණ්ඩව කටයුතු කළ යුතුය. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් සහ භෞත චිකිත්සකයින් ශරීර චලන විශේෂඥයින් වන අතර පුද්ගල මාංශ පේශි ශක්තිය තක්සේරු කිරීමට සහ අභිරුචි දිගු කිරීමේ වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කළ හැකිය.
භට්ටාචාර්‍යා, කල්‍යාන් බී. "දිගු ප්‍රත්‍යාවර්තය සහ සී ඩේවිඩ් මාර්ස්ඩන්ගේ දායකත්වය." ඉන්දියානු ස්නායු විද්‍යා ඇකඩමියේ ඇනල්ස් වෙළුම. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906
Behm, David G et al. "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයින්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය, චලනයේ පරාසය සහ තුවාල සිදුවීම් මත මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ උග්‍ර බලපෑම්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව, පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය = කායික විද්‍යාව යෙදුම, පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය පරිමාව. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Berg, K. Stretching Fundamentals. In: Prescriptive Stretching. 2 වන සංස්කරණය Kindle සංස්කරණය. මානව චාලක; 2020.
da Costa, Bruno R, සහ Edgar Ramos Vieira. "වැඩ සම්බන්ධ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ අඩු කිරීම සඳහා දිගු කිරීම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." පුනරුත්ථාපන වෛද්‍ය ජර්නලය වෙළුම. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204
පේජ්, ෆිල්. "ව්‍යායාම සහ පුනරුත්ථාපනය සඳහා මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ වත්මන් සංකල්ප." ක්‍රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 7,1 (2012): 109-19.
Witvrouw, Erik, et al. "දිගු කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම: නොපැහැදිලි සම්බන්ධතාවයක්." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003
මෙහි ඇති තොරතුරු "දිගු කිරීමේ අරමුණ: එල් පැසෝ ආපසු සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
විද්යුත් මාංශ පේශි උත්තේජනය ඇතුළත් කිරීමෙන් වේදනාව පාලනය කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට, නැති වූ නැවත පුහුණු කිරීමට... වැඩිදුර කියවන්න
මාංශ පේශි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න